32 Ensinamentos do Livro Pense Magro

Especialista:
atualizado em 26/03/2015

Perder peso não é uma tarefa simples, e muitas pessoas lidam com a dificuldade de adequar um planejamento coerente à sua rotina e características particulares, o que desmotiva e inviabiliza o sucesso na dieta. Foi pensando em um melhor planejamento que a autora Judith S. Beck reuniu informações pertinentes, então dando origem ao livro Pense Magro. Vamos conhecer abaixo alguns dos ensinamentos contidos no livro, assim você pode ter uma prova do conteúdo que já ajudou muita gente a pensar magro.

O livro Pense Magro

Ele consiste em informações que são divididas em um planejamento a ser cumprido durante 6 semanas. É interessante, pois não são apenas abordagens para você emagrecer, mas o livro Pense Magro oferece um apoio às comuns dificuldades em um processo de perda de peso. Ele atinge amplamente inúmeros fatores que contribuem para que consumamos maiores porções de comida, levando-nos assim a uma reflexão para a adoção de um pensamento magro.

O livro atinge um aspecto que é muito deixado de lado nas mudanças físicas: o fator psicológico. Os fundamentos do Livro Pense Magro contam com conceitos de terapia cognitiva. Muitas pessoas utilizam a comida como uma “válvula de escape”, e é para aconselhar com novas alternativas, que o livro tem se destacado.

Ensinamento 1: Lidar com os pensamentos

Devemos concordar que basta decretarmos a dieta, para então os pensamentos e tentações tornarem-se mais próximos e irresistíveis. É necessário lidar com insegurança, estresse, desejos. Todos reconhecem que emagrecer é uma tarefa difícil, e pessoas que estão em dieta devem lidar com os pensamentos sabotadores, sempre utilizando pensamentos funcionais, aqueles que contribuem para o seu sucesso.

Você deve diferenciar a sua fome da sua vontade de comer. Superar esses pensamentos deve ser reconhecido sempre como uma batalha vencida, uma superação que deve ser o combustível para se manter firme no propósito de manter o pensamento magro. Pense que você sempre pode resistir. Pense positivamente e valorize os futuros benefícios.

Ensinamento 2: Supere o desejo de comer

Você deve refletir sobre os benefícios que a comida pode oferecer à sua saúde. Você deseja emagrecer, então é fundamental analisar qual a função que aquele alimento irá exercer sobre a sua perda de peso. Será que vale a pena? Está na hora de fazer uma refeição? Reconheça o compromisso que assumiu e foque apenas no seu objetivo. Reflita sobre o seu compromisso pelo menos 2 vezes ao dia, preferencialmente antes das refeições, assim você refletirá sobre o compromisso feito consigo mesmo.

Ensinamento 3: Comer porções menores

Pessoas com pensamento magro comem porções moderadas, quantidades saudáveis e suficientes para satisfazer a fome. O programa do livro Pense Magro auxilia você a não comer exageradamente e reconhecer os erros alimentares, para então retomar a rotina alimentar saudável e condizente com os seus objetivos.

Ensinamento 4: Terapia cognitiva pelo resto da vida

Um dos maiores erros é que as pessoas não assumem um novo estilo de vida, assim rompendo a rotina de dietas de forma inesperada, ocasionando impactos ao metabolismo já adaptado à alimentação hipocalórica. É necessário reconhecer que as mudanças de pensamentos são definitivas, a dieta não só é direcionada à alimentação, mas à adoção de novas escolhas saudáveis para um futuro com maior autoconfiança e saúde.

Ensinamento 5: Prepare-se e inicie sua dieta apenas a partir do 15º dia

Reconhecendo que mudanças sempre são difíceis, recomenda-se que a dieta seja iniciada apenas após o 15º dia. As duas semanas iniciais são dedicadas a uma melhor adaptação, para que assim possa preparar um melhor controle sobre os pensamentos ruins.

Ensinamento 6: Novas tarefas

Diferenciando-se das dietas desmotivadoras, o livro Pense Magro indica que sempre faça uma nova tarefa por dia, na verdade, uma por dia durante as seis semanas iniciais de programa, ou até semanalmente. Essas tarefas podem ser adotadas de acordo com o seu preparo e receptividade com o processo de perda de peso. O ideal é que a adaptação e prática das tarefas seja feita de forma gradativa, assim serão incorporadas de maneira positiva.

Ensinamento 7: Materiais

Registrar o processo pode ser uma forma de auxiliar a driblar as tentações e fugidas da dieta. A autora recomenda o uso de alguns materiais básicos para registro e controle sobre a rotina da dieta. O objetivo é se comprometer por escrito.

  • Fichas pautadas: Elas serão utilizadas para você escrever mensagens pertinentes a pensamentos funcionais, assim, você poderá burlar e vencer os pensamentos sabotadores.
  • Blocos autocolantes: Eles serão fundamentais para lembretes e observações importantes para uma melhor estratégia.
  • Caderno de anotações: Ele será fundamental para você registrar os acontecimentos e principais informações do dia ou semana, dessa forma, você armazenará toda rotina e processo de mudança de pensamentos.

O primeiro será o chamado Cartão de Enfrentamento. Você terá que preenchê-los diariamente, e eles nada mais serão que fichas de arquivo com mensagens e pensamentos motivadores para a permanência no processo de perda de peso. É interessante expressar o “porquê” de ter se decidido por um novo estilo de vida mais saudável. Você deverá ler as mensagens diariamente, sempre que precisar ou se sentir inseguro, por toda vida. Sempre carrege alguns cartões de enfrentamento consigo (registrados e não), pois você poderá expor como se sente em determinado momento, mesmo que em horas inoportunas, essa será uma forma de superar os desejos e pensamentos inaporpriados.

O segundo cartão será o chamado Cartão das razões pelas quais quero emagrecer. Nele você deverá marcar as vantagens que são pertinentes à suas características pessoais. No fim da tabela você contará com 4 espaços extras, o que possibilita adicionar vantagens individuais e referentes à sua vida particular. Você deverá classificar a importância de cada vantagem, com termos de pouca, média ou muita importância.

Vantagem Grau de importância
Ter uma aparência melhor
Ser mais atraente
Vestir roupas com numeração inferior
Maior variedade de estilo de roupas
Mais confiança e felicidade ao se ver no espelho
Comprar roupas se tornará mais agradável
Menos constrangimento
Mais elogios
Mais saúde
Melhor aptidão física
Longevidade
Melhor resistência física
Mais energia
Boa forma
Mais confiança em relações sexuais
Aumento de autoestima
Melhor autocontrole
Mais determinação para conquistas
Ser menos autocrítico
Ser mais extrovertido
Mais atividades sociais
Não ouvir comentários e críticas sobre o sobrepeso
Maior assertividade
  • Espaço reservado para você
  • Espaço reservado para você
  • Espaço reservado para você
  • Espaço reservado para você

 

Ensinamento 8: Resolva seus problemas

Utilizar a comida como apoio para momentos de desequilíbrios e instabilidade emocional não auxiliará na resolução dos problemas, por isso, o livro Pense Magro recomenda a reflexão e atitude, agir é a única forma de resolvê-los, por isso, desconsidere a comida como refúgio, sinta-se confiante, arregace as mangas e dedique-se para eliminá-los.

Ensinamento 9: Reconhecer a necessidade

É o principal ensinamento, não só referente ao Livro Pense Magro, mas com todas as decisões de sua vida. Você deverá se sentir preparado para buscar seu objetivo, e apenas você poderá se esforçar para isso.

Ensinamento 10: Escolha 2 dietas

Você deve fazer isso a partir do segundo dia, após preencher as fichas iniciais. Sim, você terá que escolher 2 tipos de dietas, pois provavelmente você desejará substituir a primeira, dessa forma, tendo uma segunda opção, você não interromperá o processo de pensar magro.

O primeiro tipo será utilizado como um planejamento alimentar, assim auxiliando nas refeições e alimentação em horários intermediários. A segunda opção será voltada para o controle de calorias, carboidratos, pontos e muito mais. Para escolher as dietas, tanto a primária, quanto a secundária, utilize o apoio de um profissional da saúde, pessoas que já emagreceram com o método, buscando fontes de informações.

Ensinamento 11: Mantenha uma dieta flexível

O ideal para se manter por mais tempo em uma dieta é escolher aquela opção que te possibilite se deliciar eventualmente. Essa é a melhor forma de tornar o processo menos impactante, assim, você poderá se sentir mais confiante e determinado por um período maior, já que haverá o momento de exceção.

Ensinamento 12: Lembre-se do passado

Você pode não saber quais metas alcançará, mas não pode se esquecer daquilo que não deseja vivenciar mais, por isso, lembre-se do seu passado e dedique-se para não retomá-lo.

Ensinamento 13: Não pular refeições

Essa recomendação está presente em inúmeras dietas, mas devemos reconhecer que no processo de corte de calorias no plano alimentar, a quantidades de refeições é reduzida, o que impacta muito, pois resulta em seu metabolismo. O ideal é realizar uma refeição a cada 3 horas, em porções pequenas, assim você se manterá saciado constantemente, evitando picos de insulina e excessos em determinadas refeições, principalmente no período noturno.

Ensinamento 14: Sente-se para comer

Esse hábito pode ser incorporado a partir do terceiro dia do plano do livro Pense Magro. Recomenda-se realizar uma pausa na rotina para a realização das refeições, pois é dessa forma que você irá se focar na comida a ser ingerida. Essa é uma forma de você controlar o que consome, focando nas porções e também analisando a forma e o quanto mastiga. O ideal é evitar comer em pé e em pequenas porções, pois assim desiquilibrará os horários adequados e reservados para as principais refeições.

Ensinamento 15: Elogie-se mais

Você deve reconhecer o seu esforço e dedicação para se manter mais próximo de seu objetivo. Avalie-se e parabenize-se por se determinar a um propósito, por tentar emagrecer, superar os pensamentos sabotadores, por se manter firme na dieta e muito mais. Esse reconhecimento pode ser feito a partir do quarto dia do plano do livro Pense Magro, mas deve ser feito constantemente, assim você valorizará ainda mais o seu esforço.

Ensinamento 16: Mastigue lentamente

É importante que você valorize e priorize o momento reservado para a sua refeição. Esse momento deverá ser dedicado à degustação da comida. Você deve obter prazer por comer a porção reservada, é recomendado mastigar devagar e fazer a refeição lentamente, assim identificando que está satisfeito ao término do consumo.

Ensinamento 17: Organize os seus locais de vivência

Você não se deve limitar apenas à sua casa, muito pelo contrário. Dedique-se a manter sua casa, trabalho e materiais de estudo de forma organizada, assim você se manterá longe de tentações e poderá, inclusive, aproximar-se de opções mais saudáveis.

Preencha os armários da sua cozinha com grãos integrais e alimentos naturais, ou até mesmo mantenha sempre uma fruta fresca em seu trabalho, essa é a melhor forma de se sentir mais próximo de uma rotina plenamente saudável. O livro Pense magro recomenda que o sétimo dia de dieta seja dedicado a essa nova organização.

Ensinamento 18: Reserve um momento para os exercícios físicos

Não pense que eles foram deixados de lado, pois eles são a melhor opção para garantir a queima de calorias e uma vida saudável. Agora, a partir do oitavo dia, você já estará reconhecendo alguns aspectos que antes passavam despercebidos, sendo assim, incorpore um programa de atividades físicas condizente com sua alimentação e tarefas.

As suas fichas agora poderão auxiliar na sua programação diária, onde você descreverá as atividades a serem feitas, já incluindo os exercícios físicos. O livro Pense Magro recomenda que programas sedentários sejam substituídos por iniciativas que renderão a queima de calorias.

Ensinamento 19: Crie um cartão de prioridades

Você deve estar se perguntando se deverá documentar toda sua rotina diariamente para todo sempre. A resposta é não, pois esse é o momento em que você estará mais seguro para escrever o necessário para dar continuidade e suporte aos pensamentos sabotadores, por isso, agora a sua ficha deverá contar com uma escala de prioridades, onde você agrupará as atividades de acordo com a sua importância de realização.

Ensinamento 20: Escolha o exercício adequado

Os exercícios são a maior garantia de permanência do peso perdido, por isso é fundamental que você crie um plano de exercícios. Esse planejamento deve contar com alternativas saudáveis, como utilizar escadas, caminhadas, até exercícios de média e alta intensidade, todos adaptados às suas características e resistência física pessoal.

Ensinamento 21: Determine metas

Faça isso a partir do décimo dia. Esse é o momento de você se desafiar e determinar metas a serem alcançadas a curto prazo. Ao conquistar as metas determinadas por você mesmo, você poderá utilizar como resultado positivo, assim impulsionando para futuras realizações. Preste atenção, é importante que essas metas sejam realistas, nada de acreditar em resultados milagrosos em um pequeno período, agir assim é aguardar por uma chuva de pensamentos sabotadores.

Ensinamento 22: Reconheça se sente fome ou apenas desejo de comer

Tente diferenciar se você está realmente precisando comer, ou se está apenas desejando comer algum alimento em horário inoportuno. Aja de forma consciente e agora, no décimo primeiro dia, reflita sobre todo suporte construído até o determinado momento.

Ensinamento 23: Sinta fome

É importante que você analise o tempo de tolerância de fome que possui. Agora você já sabe diferenciar a fome da compulsão, por isso, desafie-se e veja como se comporta em momentos que exigem uma espera pela realização da refeição.

Ensinamento 24: Desviar o desejo de comer

Agora, contando com um maior domínio sobre o sentimento de fome, é momento de buscar se distrair e afastar os pensamentos tentadores. O ideal é focar no desejo de emagrecer, reconhecê-lo como maior que o prazer momentâneo, assim superando o desejo de comer determinado alimento.

Ensinamento 25: Planeje seu dia

Agora, a partir do décimo quarto dia do plano do livro Pense Magro, você deverá planejar suas atividades diárias logo no início da manha, e assim reduzirá a probabilidade da ocorrência de fugidas do seu programa, garantindo maior dedicação à realização das metas traçadas.

Ensinamento 26: Anote tudo que come

O ideal é que você mantenha o seu foco, não descuide das tarefas, e tampouco das anotações, registre tudo que comer em sua folha de planejamento.

Ensinamento 27: Livre-se de comidas inapropriadas

Livre-se de toda comida que não é condizente com o seu novo estilo de vida. Você deve se manter determinado, e esse é um modo de evitar qualquer forma de sabotar a sua dieta. Exclua de sua alimentação as comidas de fast food, beba pelo menos 2 litros de água por dia e siga firme o planejamento feito por você mesmo. Desejou comer alguma guloseimas? Elimine-as de seu armário, com acesso difícil elas serão opções descartadas.

Ensinamento 28: Elimine os excessos

Agora você não realizará mais refeições com porções excedentes, pois poderá identificar o seu nível de satisfação, e assim se sentirá satisfeito comendo pouco e de forma equilibrada, mantendo harmonia entre sua condição física e mental.

Ensinamento 29: Reconheça a saciedade

Você deverá controlar as porções consumidas e identificar o momento em que se sentirá saciado. Reconhecer o momento de parar de comer é um ponto fundamental para contribuir com o seu emagrecimento.

Ensinamento 30: Registre os números

Chegou o momento de você se pesar e registrar os números em períodos a serem determinados por você. Essa é a hora de você refletir sobre a sua dedicação e reconhecer o esforço feito, mas é importante não se desmotivar com resultados abaixo do esperado. O ideal é permanecer determinado, assim corrigindo possíveis falhas que podem ter comprometido o processo de emagrecimento do livro Pense Magro.

Ensinamento 31: Paciência

Dificuldade sempre estará presente em processos de superação, por isso, foque em seu propósito e aguarde o momento certo de obter os benefícios, apenas plante para colhê-los no momento certo.

Ensinamento 32: Desânimo

Sentir-se desmotivado em certos momentos é normal, mas não deixe se levar por esse pensamento sabotador. Reaja e siga em frente, a perseverança é fundamental para a conquista não só do peso almejado, mas de todos os sonhos a serem realizados. Supere cada pensamento sabotador, faça disso uma vitória, e então siga em frente, de cabeça erguida e pronto para conquistar o peso desejado.

Você já conhecia o livro Pense Magro? Algum conhecido leu e hoje segue o plano de emagrecimento deste livro? Como foram os resultados? Comente abaixo!

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Sobre Julio Bittar e Dra. Patricia Leite

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