Ver resumo
- O artigo lista 4 fontes de proteína que ajudam numa perda de peso saudável: iogurte grego, salmão, quinoa e amêndoas.
- Um estudo mostrou que quem comeu 500 g de iogurte grego por dia, dentro de uma dieta saudável, perdeu 22% mais peso e 81% mais gordura corporal, além de ganhar probióticos que ajudam a reduzir a inflamação.
- O salmão selvagem contém ômega-3, ômega-6 e vitamina B12, nutrientes que ajudam o metabolismo a converter gordura e proteína em energia.
- A quinoa é rica em proteínas e fibras, não tem glúten e contém os nove aminoácidos essenciais, ajudando a dar mais saciedade e a estabilizar o açúcar no sangue.
- As amêndoas, ricas em proteína e vitamina E, podem melhorar colesterol e lipídios e reduzir a gordura da barriga, segundo estudo publicado no Journal of the American Heart Association.
Para perder gordura e construir músculos e um corpo tonificado, incluindo um barriga chapada, é importante consumir uma dieta saudável que inclua muitos alimentos ricos em proteínas.
Com isso em mente, algumas proteínas sempre parecem chegar ao topo da lista de alimentos perfeitos para a barriga – entre eles, o iogurte grego.
Iogurte grego
Um estudo realmente descobriu que as pessoas que comiam 500 g de iogurte grego por dia (no contexto de uma dieta saudável) perderam 22% mais peso e 81% mais gordura corporal do que os participantes que não comiam o iogurte. Ajuda ainda o fato de que este alimento nutritivo contenha probióticos – bactérias vivas que matam bactérias ruins em seu intestino e podem ajudar a reduzir a inflamação.
- Veja mais: Probióticos – O que são, benefícios e dicas.
Salmão
O salmão selvagem é uma das proteínas mais saudáveis que você pode comer. É também um dos poucos alimentos que contém ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, além da vitamina B12 – tudo o que ajuda o seu metabolismo a funcionar melhor e converter gorduras e proteínas em energia duradoura.
Quinoa
Nem todos os carboidratos são seus inimigos. Adicionar a quinoa à sua dieta permite que você se beneficie de um superalimento sem glúten, rico em proteínas e fibras, que além disso é um dos raros alimentos que contêm todos os nove aminoácidos. Substituir o pão ou arroz branco com quinoa vai te deixar saciado mais rápido e estabiliza o açúcar no sangue.
Amêndoas
Quando você está ansiando um lanche antes de dormir, esqueça as batatas chips na despensa e pegue um punhado de amêndoas em vez disso. Esta fonte rica de proteínas e vitamina E ajuda a melhorar os níveis de colesterol e lipídios e pode até reduzir a gordura da barriga, o que pode efetivamente prevenir doenças cardíacas, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American Heart Association.
Experimente também polvilhar algumas amêndoas sobre saladas durante o dia – isso é tudo o que você precisa para colher os benefícios deste alimento incrível.
