Valeriana – o que é, como consumir e contraindicações

Especialista:
atualizado em 28/09/2020

A valeriana, ou erva dos gatos, é uma planta medicinal que tem se destacado por seus benefícios à saúde. Neste artigo você conhecerá 7 benefícios da valeriana, como ela pode te ajudar a dormir melhor, combater o estresse, diminuir a pressão arterial e muito mais.

O que é?

Valeriana officinalis é uma planta medicinal também conhecida pelo nome popular de erva dos gatos, por conta do efeito estimulante que produz nesses animais. Portanto se você tem gatos, evite deixá-la perto deles.

Essa erva possui flores de coloração rosa e é conhecida por propriedades antiespasmódicas, calmantes, soníferas e anticonvulsivantes.

flores da valeriana
Flores da valeriana

Formas de consumir

A valeriana é comercializada em diversas formas e pode ser consumida em cápsulas, em tintura e na forma de chá, preparado com a erva fresca ou desidratada.

A tintura é o extrato concentrado da erva, feito a base de álcool ou outro excipiente que serve para conservar os compostos essenciais da planta. O uso é feito a partir do consumo de uma determinada quantidade de gotas.

Ela é pode ser encontrada nas lojas de produtos naturais, feiras livres e farmácias de manipulação.

beneficios da valeriana
Extrato ou tintura de valeriana

7 benefícios da valeriana

Já deu para ter uma ideia básica sobre o que é a erva, não é mesmo? Pois bem, chegou a hora de conhecermos algumas indicações e benefícios da valeriana:

1. Ajuda a dormir melhor

A valeriana pode servir como um remédio natural para pessoas que sofrem com dificuldades para dormir (insônia), pois tem efeito calmante e possui propriedades relaxantes, sedativas e que induzem o sono.

Estudos já mostraram que um dos benefícios da valeriana é diminuir o tempo que uma pessoa demora para dormir, o que melhora a qualidade do sono. Além disso ela não provoca sintomas de sonolência matinal, que é aquele cansaço persistente ao acordar.

2. A valeriana combate a ansiedade e o estresse

A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece a valeriana como uma erva que pode trazer benefícios em relação à ansiedade.

Isso porque a erva aumenta a quantidade da substância química ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro. Essa substância ajuda a regular as células nervosas e acalma a ansiedade.

Além disso, o fato de ser relaxante e de contribuir com a melhoria da qualidade do sono faz com que a erva também ajude no controle do estresse.

3. Auxilia no emagrecimento

Existem vários relatos de que a valeriana pode ajudar a emagrecer, pois essa erva medicinal auxilia no controle da ansiedade e, por consequência, diminui a compulsão alimentar.

É importante ressaltar que a valeriana sozinha não causa o emagrecimento imediato. Mas pode contribuir para que o efeito desejado seja alcançado se for combinada com uma dieta saudável e com a prática de atividades físicas.

4. Ajuda a normalizar a pressão arterial

Os compostos ativos da valeriana que auxiliam o controle da ansiedade e do estresse também podem contribuir com a regulação da pressão arterial. Isso porque a pressão alta está fortemente relacionada aos hormônios produzidos durante situações de estresse.

O controle da pressão arterial alta, por sua vez, diminui as chances da ocorrência de episódios graves como infarto e acidente vascular (AVC).

5. A valeriana alivia as cólicas menstruais

Um dos desconfortos enfrentados pelas mulheres, durante o período menstrual, são as cólicas. A raiz da valeriana pode ajudar a amenizar esse problema, pois se trata de um composto antiespasmódico.

Isso significa que ela atua como um relaxante natural para os músculos e reprime os espasmos musculares, acalmando as severas contrações do útero que causam dores da cólica.

6. Auxilia o tratamento do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)

O TOC é uma condição caracterizada por pensamentos obsessivos e comportamentos repetitivos, além da necessidade de checar as mesmas coisas várias vezes e seguir uma rotina com padrões de regras rígidas, estabelecidas pela própria pessoa.

Tudo isso pode resultar em prejuízos na qualidade de vida do paciente, afetando seus aspectos profissionais, pessoais e sociais.

A valeriana pode auxiliar o tratamento do TOC, pois contribui para diminuição dos níveis de ansiedade que motivam os comportamentos repetitivos.

7. A valeriana contribui com o tratamento da hiperatividade em crianças

Um estudo de 2014 avaliou os efeitos de uma combinação entre erva-cidreira e extrato da raiz de valeriana em 169 crianças.

O resultado foi que a porcentagem de crianças que apresentava hiperatividade diminuiu de 60% para 13%. Além disso, os pais observaram que houve uma melhoria no sono e na concentração das crianças.

Apesar dos resultados serem preliminares, eles são classificados como promissores, pois indicam que essa erva medicinal pode ser utilizada como acompanhamento ao tratamento tradicional para a hiperatividade. Sempre com orientação do médico, obviamente.

Como fazer chá de valeriana

Agora vamos aprender uma receita de como preparar um chá a partir da raiz da planta desidratada e assim aproveitar os benefícios da valeriana:

Ingredientes:

  • 1 colher de chá de raiz de valeriana;
  • 250 ml de água.

Modo de preparo:

  1. Colocar a água fervente dentro de uma xícara de chá;
  2. Acrescentar a valeriana e abafar durante cinco minutos;
  3. Em seguida, coar e consumir o chá.

Contraindicações

As mulheres grávidas não devem utilizar a planta medicinal, assim como as pessoas que sofrem com problemas no fígado. Além disso, crianças e lactantes também devem checar com o médico a respeito do uso da valeriana.

Por causa dos efeito sedativos e relaxantes, deve-se evitar operar máquinas pesadas ou realizar atividades que exijam o estado de alerta depois de ingerir o produto.

É necessário também, ter atenção a combinação de efeitos, por exemplo, não se recomenda usar valeriana e melatonina, que também trata insônia e problemas relacionados ao sono, ao mesmo tempo, pois pode levar a uma sedação muito forte.

Veja abaixo o vídeo da nossa nutricionista falando sobre os benefícios da valeriana.

Gostou das dicas?

Você já conhecia a planta medicinal valeriana e seus benefícios à saúde? Já a consumiu na forma de chá, gotas, tintura ou cápsulas? Comente abaixo!

1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas (333 votos, média: 3,88 de 5)
Loading...
Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

Deixe um comentário

38 comentários em “Valeriana – o que é, como consumir e contraindicações”

  1. Realmente da dor de cabeça por conta do cavernoma tenho é só falei a crônica e insônia crônica portanto para mim não deu certo ai tive que parar de tomar

  2. Estou tomando valeriana em gotas e estou adorando o resultado porque consigo deita e ja dormi. Porem no dia seguinte sinto muita dor de cabeça.?

    • Eu tomei rivotril por 7 anos vui tirando aos poucos e coloquei valeriana no lugar 2 vezes ao dia me fez muito bem hoje tomo so valeriana to muito bem e um santo remedio me liberto do rivotril fazam tudo mais nao tomem rivotril e um veneno mortal 🙏

      • Tomo rivotril desde 2008 e faz um dia q comecei tomar valeriana em gotas logo posto se fez algum efeito pra mim ..

  3. Tenho dificuldades para dormir, tenho pesquisado a VALERIANA, prefiro capsulas, queria saber a forma correta para ter uma noite de sono tranquila, desde já aradeço

  4. Eu tomava Rivotril, e passei a tomar Valeria em gotas, comorei en casa que vendem chás, o efeito é muito råpido, só não sei axquantidade que drvo tonar? Estou tomando duas colheres de chå cheias – será muito? Tem gosto se terra né? Obrigado iolanda

    • Comecei a tomar a dois dias tomo amitripicilina e clonazepam por ter um cavernosa no cérebro tinha dores de cabeça todo dia faz 12 dias que tomo moringa no café da manhã depois do almoço tomo 20 gotas de valeriana em meio copo de água e mais 20 gotas depois da janta.mas não parei com o clonazepam pois minha insônia e crônica senti melhora no sono e sem dor de cabeça

    • O remédio para dormir como rivotril não pode set tirado de uma vês vai diminuindo as dosagem até BC poder parar

  5. Foi tudo de bom, durante uma semana. Depois comecei a me sentir muito mal, tive que parar com as gotinhas milagrosas. Que pena…

  6. Não sei porque eu tomo no começo durmo, passado uns 3 dias depois não faz mais efeito a insonia volta,assim está sendo vomitar seakalm líquido pelo mesmo espaço de tempo ,não quero ir ao neuro por que não pedem exame de nada e iempurram logo tarja preta.. Esses de tarja preta resolvem mas maltrata ao invés de tratar o problema,.

  7. Estou usando em forma de chá estou dorminos melhor, e mim ajuda a mim manter mais tranquilo, porém as vezes dar um pouco de desconforto intestinal. Obrigado.

  8. Sofro de TAG vou começar a tomar a valeriana em chá. Espero que me ajude pois não os remédios ansiolíticos me fazem muito mal. Depois conto como foi bjsss obrigada pela dica

  9. Não conhecia e não conheço, porém pretendo fazer o uso por conta da.ansiedase e insônia,.Muito bom saber sobre esta erva!!!

  10. Era tudo que eu precisava, sofro de insonio por conta da ansiedade Toc e reclamante ele ajuda muito quem sofre pra dormir.

  11. Estou tomando em cápsulas mas não venho sentindo efeito coerente..tem vez q tomo ateh duas por noite.fico cansado e sonolento mas mesmo assim incomodado ao dormir…soh consigo Lah pras três quatro da manhã…

  12. começei a tomar capsulas de valeriana, venho notando que durante o dia tenho dor de cabeça, do genero uma compreção na parte de cima do crânio e pescoço, mas durmo toda a noite sem acordar, o que era o que precisava. será que a dor é provocada pela cápsula? gostava muito de saber se é e se devo continuar a tomá-la. obrigada

  13. Tomo, de vez em quando, uma gota da tintura mãe de valeriana. Coloco uma gota embaixo da língua, uma hora antes de ir pra cama. Fico relaxada, e durmo super bem.

  14. Venho tomando as cápsulas de Valeriana e estão me fazendo muito bem. Fico mais tranquila o dia inteiro, leve sonolência (nada demais para o dia), E, a noite, durmo muito bem.