Valeriana – O que é, como consumir e contraindicações

Especialista:
atualizado em 02/12/2020

A valeriana, ou erva dos gatos, é uma planta medicinal que tem se destacado por seus benefícios à saúde. Neste artigo você conhecerá 7 benefícios da valeriana, como ela pode te ajudar a dormir melhor, combater o estresse, diminuir a pressão arterial e muito mais.

O que é?

Valeriana officinalis é uma planta medicinal também conhecida pelo nome popular de erva dos gatos, por conta do efeito estimulante que produz nesses animais. Portanto se você tem gatos, evite deixá-la perto deles.

Essa erva possui flores de coloração rosa e é conhecida por propriedades antiespasmódicas, calmantes, soníferas e anticonvulsivantes.

flores da valeriana
Flores da valeriana

Formas de consumir

A valeriana é comercializada em diversas formas e pode ser consumida em cápsulas, em tintura e na forma de chá, preparado com a erva fresca ou desidratada.

A tintura é o extrato concentrado da erva, feito a base de álcool ou outro excipiente que serve para conservar os compostos essenciais da planta. O uso é feito a partir do consumo de uma determinada quantidade de gotas.

Ela é pode ser encontrada nas lojas de produtos naturais, feiras livres e farmácias de manipulação.

beneficios da valeriana
Extrato ou tintura de valeriana

7 benefícios da valeriana

Já deu para ter uma ideia básica sobre o que é a erva, não é mesmo? Pois bem, chegou a hora de conhecermos algumas indicações e benefícios da valeriana:

1. Ajuda a dormir melhor

A valeriana pode servir como um remédio natural para pessoas que sofrem com dificuldades para dormir (insônia), pois tem efeito calmante e possui propriedades relaxantes, sedativas e que induzem o sono.

Estudos já mostraram que um dos benefícios da valeriana é diminuir o tempo que uma pessoa demora para dormir, o que melhora a qualidade do sono. Além disso ela não provoca sintomas de sonolência matinal, que é aquele cansaço persistente ao acordar.

2. A valeriana combate a ansiedade e o estresse

A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece a valeriana como uma erva que pode trazer benefícios em relação à ansiedade.

Isso porque a erva aumenta a quantidade da substância química ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro. Essa substância ajuda a regular as células nervosas e acalma a ansiedade.

Além disso, o fato de ser relaxante e de contribuir com a melhoria da qualidade do sono faz com que a erva também ajude no controle do estresse.

3. Auxilia no emagrecimento

Existem vários relatos de que a valeriana pode ajudar a emagrecer, pois essa erva medicinal auxilia no controle da ansiedade e, por consequência, diminui a compulsão alimentar.

É importante ressaltar que a valeriana sozinha não causa o emagrecimento imediato. Mas pode contribuir para que o efeito desejado seja alcançado se for combinada com uma dieta saudável e com a prática de atividades físicas.

4. Ajuda a normalizar a pressão arterial

Os compostos ativos da valeriana que auxiliam o controle da ansiedade e do estresse também podem contribuir com a regulação da pressão arterial. Isso porque a pressão alta está fortemente relacionada aos hormônios produzidos durante situações de estresse.

O controle da pressão arterial alta, por sua vez, diminui as chances da ocorrência de episódios graves como infarto e acidente vascular (AVC).

5. A valeriana alivia as cólicas menstruais

Um dos desconfortos enfrentados pelas mulheres, durante o período menstrual, são as cólicas. A raiz da valeriana pode ajudar a amenizar esse problema, pois se trata de um composto antiespasmódico.

Isso significa que ela atua como um relaxante natural para os músculos e reprime os espasmos musculares, acalmando as severas contrações do útero que causam dores da cólica.

6. Auxilia o tratamento do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)

O TOC é uma condição caracterizada por pensamentos obsessivos e comportamentos repetitivos, além da necessidade de checar as mesmas coisas várias vezes e seguir uma rotina com padrões de regras rígidas, estabelecidas pela própria pessoa.

Tudo isso pode resultar em prejuízos na qualidade de vida do paciente, afetando seus aspectos profissionais, pessoais e sociais.

A valeriana pode auxiliar o tratamento do TOC, pois contribui para diminuição dos níveis de ansiedade que motivam os comportamentos repetitivos.

7. A valeriana contribui com o tratamento da hiperatividade em crianças

Um estudo de 2014 avaliou os efeitos de uma combinação entre erva-cidreira e extrato da raiz de valeriana em 169 crianças.

O resultado foi que a porcentagem de crianças que apresentava hiperatividade diminuiu de 60% para 13%. Além disso, os pais observaram que houve uma melhoria no sono e na concentração das crianças.

Apesar dos resultados serem preliminares, eles são classificados como promissores, pois indicam que essa erva medicinal pode ser utilizada como acompanhamento ao tratamento tradicional para a hiperatividade. Sempre com orientação do médico, obviamente.

Como fazer chá de valeriana

Agora vamos aprender uma receita de como preparar um chá a partir da raiz da planta desidratada e assim aproveitar os benefícios da valeriana:

Ingredientes:

  • 1 colher de chá de raiz de valeriana;
  • 250 ml de água.

Modo de preparo:

  1. Colocar a água fervente dentro de uma xícara de chá;
  2. Acrescentar a valeriana e abafar durante cinco minutos;
  3. Em seguida, coar e consumir o chá.

Contraindicações

As mulheres grávidas não devem utilizar a planta medicinal, assim como as pessoas que sofrem com problemas no fígado. Além disso, crianças e lactantes também devem checar com o médico a respeito do uso da valeriana.

Por causa dos efeito sedativos e relaxantes, deve-se evitar operar máquinas pesadas ou realizar atividades que exijam o estado de alerta depois de ingerir o produto.

É necessário também, ter atenção a combinação de efeitos, por exemplo, não se recomenda usar valeriana e melatonina, que também trata insônia e problemas relacionados ao sono, ao mesmo tempo, pois pode levar a uma sedação muito forte.

Veja abaixo o vídeo da nossa nutricionista falando sobre os benefícios da valeriana.

Gostou das dicas?

Você já conhecia a planta medicinal valeriana e seus benefícios à saúde? Já a consumiu na forma de chá, gotas, tintura ou cápsulas? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é Nutricionista - CRN-RJ 0510146-5. Ela é uma das mais conceituadas profissionais do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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38 comentários em “Valeriana – O que é, como consumir e contraindicações”

  1. Uso Homeopatia de Valeriana officinalis há cerca de 10 anos, em intervalos. É excelente, e conforme os médicos homeopatas, é necessário seguir algumas indicações para que esse tipo de tratamento promova o efeito desejado. Não demora nem um pouco para sentir os excelentes resultados!

  2. comecei tomar a valeriana hoje tomei 10 gotas duas vezes ao dia mais senti um pouco de tonteira hoje vou tomar so 10 gotinhas a noite vamos ver o resultado

  3. Comecei hoje tomar o extrato de valeriana em gotas. Minha Fitoterapeuta que me indicou para ansiedade e porque não estou conseguindo dormir bem a noite. Assim que eu tiver um resultado desse remédio eu posto aqui pra vocês saberem. Espero que me traga bons resultados.