8 melhores exercícios para eliminar os gases

O excesso de gases pode causar muito incômodo e vergonha, além de provocar sintomas como dores abdominais e inchaço. Por isso, é importante conhecer estratégias de como eliminar gases rapidamente. Entre elas, estão os exercícios que podem ajudar a aliviar o desconforto.

Talvez você já tenha ouvido falar sobre táticas contra os gases, como mastigar bem e devagar, pressionar o abdômen, massagear a barriga e evitar bebidas com gás (refrigerantes, água com gás, espumantes), o excesso de leite e derivados, assim como outros alimentos que causam gases. Mas, saiba que algumas atividades físicas também têm a sua utilidade nessa luta.

Por exemplo, para começar, caminhar é um ótimo exercício para ajudar os gases a passarem pelo sistema digestivo. Entretanto, além da caminhada, existem outros exercícios que podem auxiliar a eliminar os gases rapidamente ou a aliviá-los. Veja quais são a seguir.

Exercícios que ajudam a reduzir ou eliminar os gases

1. Abdominais

Fazer abdominais contrai os músculos da região e isso facilita a movimentação dos gases pelo sistema digestivo.

Você pode começar com o abdominal mais simples. Deite-se de costas no chão, flexione os joelhos em um ângulo de 45 graus e apoie as mãos atrás da cabeça.

Em seguida, levante o tronco do chão contraindo o abdômen. O ideal é fazer pelo menos 12 repetições por série.

2. Postura da criança

Esta é uma posição de yoga que alonga a coluna, aumenta a pressão na barriga e ajuda a expulsar os gases. Para fazer o exercício, você deve ficar na posição de quatro apoios no chão, com joelhos e mãos no solo.

Em seguida, movimente o bumbum para trás para sentar-se sobre os seus calcanhares. Agora, estenda os braços para a frente, alongando o máximo que conseguir e encoste a testa no chão.

Mantenha essa postura por 30 segundos. Se preferir, afaste um pouco mais os joelhos para ficar mais confortável durante o alongamento. Enfim, retorne à posição inicial.

3. Exercício para trazer o joelho ao peito

Este exercício é muito usado durante a prática de yoga e pilates. Ele ajuda a eliminar os gases presos porque pressiona a barriga.

Para fazer o exercício, deite-se de costas e leve as duas pernas para cima com os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus. 

Agora, mantenha as pernas unidas e abraçando as canelas, puxe os joelhos em direção ao peito. Fique nessa posição por 15 a 60 segundos e depois retorne ao posicionamento inicial.

4. Alongamento para frente

Outro alongamento que ajuda bastante na eliminação de gases consiste em sentar-se no chão com as pernas esticadas à frente do corpo e as costas eretas. 

Feito isso, alongue para a frente esticando os braços e alongando a coluna o máximo que conseguir. É importante fazer o movimento sem dobrar os joelhos para que o alongamento seja eficaz.

5. Agachamentos

Qualquer tipo de agachamento melhora os sintomas causados por gases acumulados no intestino. 

Você pode praticar o agachamento que preferir, mas é sempre importante manter os pés afastados entre si, aproximadamente na mesma largura dos ombros. 

Para fazer o agachamento, dobre os joelhos como se fosse se sentar em um cadeira, mantendo a coluna alinhada e empinando levemente o bumbum para trás. Em seguida, estenda os joelhos, retornando à posição inicial.

6. Pose do bebê feliz

Para fazer este exercício, deite-se de costas no chão. Em seguida, dobre os joelhos e levante as pernas para cima até apontar as solas dos pés para o teto.

Mantenha a posição por cerca de 30 segundos a um minuto e repita quantas vezes achar necessário para aliviar os gases. 

Se você conseguir, é indicado segurar os pés com as mãos, puxando-os levemente para baixo. Isso aumenta a tensão do exercício e o torna mais eficaz.

7. Pose do gato

A postura do gato é mais uma posição de yoga que ajuda a melhorar a digestão e a eliminar os gases.

Primeiramente, fique na posição de quatro apoios com mãos, joelhos e pés no chão. Em seguida, inspire o ar, empine o bumbum e alongue o pescoço olhando para o alto. 

Agora, expire o ar e retorne o bumbum para a posição inicial, arredondando a coluna para cima, movimentando o pescoço para baixo e olhando para o chão.

Repita esse movimento lentamente durante um minuto para alongar e comprimir o abdômen, aliviando os gases ou a prisão de ventre.

8. Rotação de tronco

Acredita-se que o movimento de girar o tronco exerce uma pressão contra o abdômen que ajuda a liberar os gases. 

Existem várias formas de rotacionar o tronco. Você pode fazer isso em pé, mantendo o corpo ereto e girando apenas o tronco para um lado e para o outro. 

Uma outra forma de executar o exercício é deitar-se de costas para o chão com as pernas esticadas. Nesse caso, abra os braços, estendendo ambos ao lado do corpo. Em seguida, dobre os joelhos e deixe-os cair para a direita enquanto vira a cabeça para o lado esquerdo. Mantenha as costas apoiadas no chão.

Depois disso, repita o mesmo movimento com os joelhos dobrados e virados para a esquerda e com a cabeça voltada para a direita.

Em ambos os casos, mantenha a posição por 10 segundos e faça os movimentos bem lentamente para não se machucar.

Vídeo: Como acabar com gases e barriga inchada

Assista ao vídeo a seguir e confira mais dicas que prometem te ajudar a se livrar dos gases intestinais!

Dicas finais

Antes de começar a fazer os exercícios para eliminar gases rapidamente, o ideal é que você cheque com o médico se está fisicamente apto a realizá-los, especialmente se for iniciante na prática de atividades físicas, tiver histórico de lesão ou lesão atual ou sofrer de algum problema de saúde.

Além de testar os exercícios, vale a pena conhecer outras estratégias que prometem ajudar a eliminar os gases. 

No entanto, caso nenhuma das dicas alivie o seu problema, consulte um médico para verificar se não há algum problema específico por trás do seu acúmulo de gases.

As principais causas dos gases intestinais e estomacais incluem consumir alimentos de digestão difícil, como feijão, couve-flor e ervilha, ingerir ar ao comer, beber, falar ou sorrir, tomar bebidas com gás e usar adoçantes, como sorbitol e frutose.

Mas, eles também podem estar relacionados a condições de saúde como prisão de ventre, diarreia, intoxicação alimentar, síndrome do intestino irritável, doença celíaca ou intolerância à lactose, por exemplo.

Portanto, é fundamental procurar ajuda médica se os gases em excesso persistirem, não apenas para receber o alívio por meio de um tratamento adequado, mas também para verificar se eles não são sintoma de alguma doença que requer um cuidado mais profundo.

Fontes e referências adicionais

• Intervention to increase physical activity in irritable bowel syndrome shows long-term positive effects, World J Gastroenterol, 2015; 21(2): 600-608.
• Irritable Bowel Syndrome: Yoga as Remedial Therapy. Evid Based Complement Alternat Med. 2015; 2015:398156. 
• Effect of Yoga in the Therapy of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review, Clinical Gastroenterology and Hepatology, 2016, Volume 14, Issue 12, Pages 1720-1731.
• Intervention to increase physical activity in irritable bowel syndrome shows long-term positive effects. World J Gastroenterol 2015; 21(2): 600-608. 
• Treatment for gas in the digestive tract, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
• Problems of the digestive system, The American College of Obstetrician and Gynecologists

Quais são suas técnicas para aliviar os gases? Já tentou algum desses exercícios? Comente abaixo!

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