Dentre shows, lançamentos e muito trabalho, Tico Santa Cruz, 48 anos, encontrou um tempinho para se dedicar ao físico e à saúde. O cantor intensificou os treinos de natação, corrida e bicicleta para sua primeira prova de triatlo e chegou a eliminar 20 kg, além de ter atingido 9% de gordura corporal.
O artista se inspira em outros artistas com rotinas intensas, como Harry Styles, 31 anos, que completou a maratona de Berlim em menos de três horas, e Dexter Holland, 59 anos, do The Offispring, que já participou de provas como meio Iron-Man.
“Vendo essa galera que tem uma rotina bizarra de turnê internacional, fuso horário, me motiva a conseguir conciliar todas essas atividades. Imagino que isso também motive outras pessoas, mostrando que é possível mesmo com agendas mais complexas. Claro que sou um cara com uma condição financeira que me possibilita estar nesse lugar. Mas, sei que meia hora de exercício físico, três vezes por semana, já faz a diferença”, observou, em entrevista à GQ.
O cantor pratica natação desde 2019, como uma forma de tratar uma hérnia de disco. O esporte é uma ótima alternativa para o tratamento, por reduzir o impacto nas articulações e na coluna, aliviando a pressão e a dor. Tico Santa Cruz pegou gosto pela modalidade e continuou com a prática, até mesmo durante a pandemia.
“Foi o que me salvou naquele momento, porque no meu prédio, era autorizado nadar na piscina sozinho. Nadei durante toda a pandemia, e depois, passei por um momento mais complexo, em 2022, após ter uma Covid longa”, contou.
O músico descontava a ansiedade na pandemia em comida e, com isso, acabou ganhando peso, o que influenciou em sua saúde, especialmente na mobilidade. Foi quando, em 2023, decidiu queria focar na rotina de treinos para emagrecer, retomou a natação e inseriu corrida, musculação e, posteriormente, a bike.
“Como eu já estava nadando e correndo há um tempo, conseguindo ajustar bem as duas atividades no meu dia a dia, eu falei: ‘Por que não colocar também uma bicicleta?’. Apesar de eu já estar numa idade um pouco ousada para começar no triatlo, eu comecei a ter uma vida mais saudável e resultados muito bons, não só do ponto de vista estético, mas também, na saúde”, explicou.
Em setembro deste ano, Tico Santa Cruz foi campeão do Circuito Aqua 2025 na categoria Master (45 a 49 anos), uma das provas mais tradicionais de natação do Rio de Janeiro. Esta foi sua primeira prova em mar aberto, feita após uma agenda de três shows durante o final de semana.
O cantor conta com a rotina de exercícios para ajudar a aliviar a ansiedade e o estresse. “Se meu dia foi muito difícil, eu sei que treinar vai me ajudar a me acalmar. Consigo transformar o estresse em energia, é uma capacidade de usar algo negativo para transformar em positivo”, declarou.
Rotina de treinos
Desde que mudou os hábitos, Tico Santa Cruz perdeu 20 kg – siando dos 98 kg para 78 kg -, e atingiu 9% de gordura corporal, considerado ideal para atletas, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. “Minha taxa de gordura varia entre 9%, quando eu tô nos treinos mais intensos, e 13%, quando a intensidade é menor”, pontuou.
Atualmente, o músico conta com uma rotina de treinos de 10 horas semanais, com dois treinos de natação por semana, três a quatro de corrida, dois de bicicleta e cinco de musculação.
“Tento colocar em prática também na estrada. O Detonautas tem feito shows de quinta a domingo, não deixo de correr ou fazer musculação. Tenho corrido 12, 15 km em cada cidade, o que me possibilita conhecer lugares incríveis”, diz.
A musculação é dividida entre dois dias de treino funcional e três dias de fortalecimento básico fisioterápico, mais preventivo do que propriamente hipertrofia. O objetivo é evitar lesões nas pernas, joelhos, tornozelos e ombros enquanto pratica os três esportes.
Ademais, Tico Santa Cruz mantém as corridas mesmo na estrada com a banda e decidiu organizar alguns treinos coletivos, que chama de ‘Treinão do Rock’, convidando os fãs para participar. Já ocorreram dois eventos do tipo: um em São José dos Campos e outro no Rio de Janeiro.
“Em São José foi meio louco, eu avisei no Instagram que iria correr em tal lugar às 18 horas, quem quiser correr junto, pode vir. Apareceram 150 pessoas, teve até que mobilizar a prefeitura. No futuro, quero organizar uma corrida com o show do Detonautas no final. Esse é meu maior propósito para o ano que vem”, garantiu.
Alimentação
Santa Cruz faz acompanhamento profissional e nutricional e decidiu não seguir nenhuma específica. O músico preferiu mudar os hábitos, aumentando o consumo de vegetais. Atualmente, seus pratos são compostos por 50% de legumes e verduras, 25% de carboidratos e 25% de proteínas.
Por estar com uma rotina de treinos muito intensa, ele precisou aumentar o consumo de calorias diárias, pois seu gasto calórico é elevado. “Comecei a ficar muito magro e ter risco de não ter energia para fazer todos os esportes”, falou.
São, no mínimo, quatro refeições por dia: um pré-treino logo pela manhã, seguido do café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
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