Novo 'Superman' ganha 18 kg para novo filme com treino especial; conheça

David Corenswet foi o escolhido para ser o sucessor de Henry Cavill no próximo ‘Superman: O Legado’, da DC Comics. E, para isso, o astro aceitou o desafio de alcançar uma forma física ainda mais musculoso e precisou entrar em uma rotina bastante intensa e regrada.

O diretor James Gunn indicou o conhecido treinador Paolo Mascitti – conhecido por cuidar dos treinos de outras estrelas, como Christian Slater, Nicole Scherzinger e Tom Ellis -, de Los Angeles, para preparar Corenswet para o papel do herói. O profissional também treinou outros integrantes do elenco, como Nicholas Hoult, que irá interpretar o arqui-inimigo do Superman, Lex Luthor.

Corenswet e Hoult realizaram treinos com ‘pegadas’ diferentes. “Este é um filme do James Gunn, e ele tem uma visão específica sobre todo o projeto. David já treinava intensamente antes de eu conhecê-lo, mas ele é naturalmente um cara muito magro. Ele tem 1,93 m, mas queríamos dar mais volume ao seu corpo. Ele provavelmente passou de 90 kg para 109 kg, mas parte dessa massa será perdida à medida que ele continuar a tonificar o corpo”, declarou o treinador à revista GQ UK.

Os atores começaram a trabalhar o corpo cinco meses antes do início das gravações. “Ele estava muito ocupado, então só encaixávamos três ou quatro sessões por semana, mas ele ainda treina duas horas por dia”, diz ele sobre Corenswet.

Para ajudar o ator a manter o ritmo de treinos mesmo com a agenda corrida de trabalho, Mascitti seguiu a fórmula: dia de empurrar, dia de puxar (o treino push-pull) e dia de pernas. Descanse e repita.

“Nós nos concentramos em momentos como desenvolvimento, barra fixa, remada – todos os principais. Mudamos um pouco depois de passado um tempo, mas mantivemos o foco na sobrecarga progressiva para incentivar o crescimento muscular, monitorando as repetições e o peso e tentando progredir a cada semana”, detalhou.

O profissional garante: “É exatamente isso que funciona. Muitos treinadores online estão procurando a próxima grande coisa, mas não se trata de treinos chamativos, mas sim de dominar o exercício e focar em coisas como amplitude total de movimento, se atentar ao movimento negativo, alongar e tentar aumentar o peso e as repetições”.

Mascitti ainda compartilha os bastidores dos treinos, onde começou a ocorrer uma competição “amigável” entre todo o elenco do novo filme, incluindo Corenswet e Hoult, para superar outros atores que já viveram Superman.

“É muito divertido, é um ambiente muito fácil de trabalhar. Há momentos em que David está muito ocupado, então eu treino Nick e a equipe sem ele. Em outros dias, somos apenas Nick e eu juntos. Ele se dedica muito. Não é um cara magro – é muito, muito forte e se alimenta bem. Mantemos a fluidez. Não há um plano específico, mas todos podem participar do que estivermos fazendo, quem quer que esteja lá”, relatou.

“Nick é tão tranquilo, exceto quando se trata de malhar. Ele se esforça e se esforça. Quando o conheci, pensei: ‘Meu Deus, esse cara consegue fazer absolutamente tudo. Vou jogar peso nele, fazer exercícios aeróbicos, ele arrasa em tudo, ele ama tudo'”, elogiou.

Já Corenswet foi além em sua busca para se tornar o salvador da humanidade. “Ele é o Superman. James Gunn é incrível na hora de escalar pessoas, e esse cara nasceu para ser o Superman. Pergunte a qualquer membro do elenco ou da equipe, David é o cara mais legal e, na minha opinião, o Superman perfeito”, declarou o treinador.

Nos treinos, o maior desafio de Corenswet é o afundo com passada dinâmica. “Ele não é o maior fã desse exercício, mas faz ainda assim. Ele é ótimo em agachamentos, mas não gosta das passadas”, admite Mascitti.

David também precisa de bastante energia para dar conta do recado: “Ele consumia cerca de 6 mil calorias por dia e sua dieta era rigorosa, mas não tão rigorosa quanto eu gostaria. Metade do treinamento tinha que ser feito por FaceTime e outra parte pessoalmente, já que ele não estava sempre em Los Angeles. Conversávamos remotamente e eu perguntava sobre a dieta, e ele estava comendo cereal! Me perguntava: ‘O que há de errado!?’ É por isso que ele é o Superman perfeito, ele tem uma expectativa realista de si mesmo e do papel”.

Confira o treino completo de Corenswet

O personal aconselha quem pretende deixar o corpo mais musculoso. “Se você está tentando ganhar tamanho, seu foco deve ser em movimentos grandes e compostos. Você precisa ter um superávit calórico para fornecer material para os músculos, e precisa sobrecarregá-los progressivamente, o que significa levantar pesos cada vez mais pesados. Minha obsessão é conseguir uma amplitude de movimento completa, o que envolve realmente controlar os negativos”, pontuou.

Pensando nisso, tente incorporar esse dia de exercícios para aumento de massa da parte superior do corpo uma vez por semana, com o objetivo de fazer 4 séries de 10 repetições. Se isso for muito fácil, aumente o peso na última rodada e trabalhe até o cansaço.

Supino inclinado com halteres: ajuste o banco para que ele fique em torno de 45 graus. Deite-se e levante os halteres diretamente na altura do peito. Mantenha os braços esticados e depois abaixe lentamente;
Superconjunto de supino/fly com polia: fazer superconjuntos desses dois exercícios realmente sobrecarrega seu peito, forçando os músculos a trabalhar o máximo que podem. Deite-se em um banco plano e levante uma barra, mais ou menos na linha dos seus mamilos. Inverta o movimento para concluir uma repetição. Quando terminar suas repetições, vá direto para o fly com polia, segurando as duas alças na altura dos ombros e impulsionando-as em direção ao seu peito antes de lentamente deixar seus braços voltarem ao início;
Superconjunto de desenvolvimento de ombros sentado com elevação de dorsais: ajuste seu banco em 90 graus. Sentado com as costas retas, levante um par de halteres antes de abaixá-los até a parte superior do peito e continuar o exercício. Agora, pegue um par de halteres mais leves e levante-os retos ao lado do corpo, sentindo a queimação nas laterais dos ombros;
Superconjunto de extensão de tríceps com pegada reversa/ rosca bíceps: de volta ao aparelho de cabos, coloque a barra reta na altura do peito. Com uma pegada por baixo, puxe a barra de forma a descê-la, estendendo os braços e sentindo a queimação no tríceps. Depois, pegue um par de halteres e levante-os, contraindo o bíceps. O peso deve apenas tocar seu ombro antes de você abaixá-lo lentamente para concluir a repetição.

Agora se o foco é um treino para obter forma e tamanho sem ficar gigante, como no caso de Hoult, as sessões são mais focadas nos exercícios cardiovasculares, com quatro séries de dez repetições.

Agachamentos: vamos começar com um triturador de pernas. Coloque uma barra sobre os ombros e jogue os glúteos para trás, levando o peso para as coxas e calcanhares. Vá o mais devagar possível e agache-se o máximo que puder, pelo máximo de tempo possível sob tensão, e então volte a ficar em pé.
Superconjunto de afundo reverso e para frente com kettlebell: Mascitti sugere tentar fazer isso com um kettlebell de 14 kg no peito, mas se você quiser se familiarizar com o treino sem peso primeiro, tudo bem. Dobre a perna esquerda, abaixando o joelho direito atrás de você até que ele quase toque o chão. Em seguida, exploda para frente para mudar de direção com o joelho direito na frente. Cada série equivale a dez repetições por perna.
Elevação de pernas: é melhor fazer isso em uma máquina em que você possa ajustar o peso conforme preferir, estendendo as pernas a partir do joelho e levantando o peso conforme elas se esticam. Novamente, reserve um tempo para a fase negativa para incentivar o crescimento máximo.
Abdominais CrossFit: tente fazer o máximo que puder em sessenta segundos. Deite-se com os joelhos afastados e as solas dos pés se tocando. Levante o abdômen, levando as mãos acima da cabeça para tocar os dedos dos pés em um movimento fluido antes de abaixar lentamente até o início e subir novamente.
Corrida inclinada: você vai se esforçar ao máximo por três minutos em uma inclinação de sua escolha. Você pode usar isso para finalizar o treino. Mas se você realmente quiser se esforçar ao máximo, corra entre cada treino, tentando fazer cinco sessões de sprint durante a sessão toda.