A Dieta do Sanduíche – Como Funciona, Cardápio e Dicas

Especialista:
atualizado em 17/04/2020

A dieta do sanduíche é um tipo de estratégia alimentar que tenta incluir todos os alimentos necessários para que você emagreça em formato de sanduíche. Abaixo, você aprenderá as características dos grupos nutricionais para incluir no seu cardápio da dieta mais impressionante que você já viu.

Você não entendeu errado, a dieta do sanduíche pode ser uma novidade que vai ajudar você a conquistar o corpo que deseja. Mas calma, são sanduíches naturais que auxiliarão na sua saúde e bem estar. Se você se sente desmotivado com as tradicionais dietas que limitam o consumo de diversos alimentos e apenas permitem que você consuma saladas, a dieta do sanduíche pode se tornar uma amiga e aliada para que você mantenha uma alimentação de poucas calorias, mas rica em nutrientes e ajudando você a perder peso.

Dietas da moda vêm e vão. A maioria delas é bem restritiva e, em geral, pode causar danos irreversíveis à saúde por não conter os nutrientes necessários para uma vida saudável. A melhor forma de emagrecer com saúde é aprendendo a fazer uma dieta equilibrada para não sofrer depois.

Outra alternativa é aprendendo exatamente como controlar as calorias ingeridas no seu dia a dia. Alimentos como o morango, o alface e o abobrinha são deliciosos e contém um número muito pequeno de calorias. Aprenda 20 alimentos pouco calóricos para incluir na sua dieta.

Além da dieta do sanduíche, existe uma dieta interessante chamada a dieta das 1000 calorias. Ela se baseia em cortar pela metade a ingestão de calorias que uma pessoa normal come por dia, até no mínimo mil calorias. Conheça essa estratégia para emagrecer.

Como funciona a dieta do sanduíche?

Ela é perfeita para aqueles que possuem uma rotina irregular e não conseguem ter controle sobre as porções e horários de suas refeições.

Os defensores dessa dieta fazem questão de destacar que ninguém consegue sobreviver se alimentando apenas de sanduíche natural, e que a versatilidade na hora do preparo pode ser o segredo para inovar o cardápio sem exceder no número de calorias diárias.

A dieta do sanduíche permite que você substitua uma das refeições principais por um sanduíche. Recomenda-se consumi-lo no almoço, assim mantendo as outras refeições hipocalóricas e livres de alimentos industrializados, processados e ricos em gordura.

O jantar, para que conte com uma boa digestão e que não influencie na qualidade de seu sono, é recomendado que seja um suco natural e rico em vitaminas e antioxidantes que contribuam para você se sentir mais próximo da boa forma.

Agora, vamos entender como funciona o preparo da sua refeição da dieta do sanduíche. Você deve escolher apenas um item de cada grupo nutricional descrito abaixo:

Grupo das Proteínas: 100 calorias

  • 1 bife (de carne magra) grelhado;
  • 2 fatias finas de presunto de peru;
  • 1 ovo frito (sem óleo, apenas com água);
  • 3 fatias finas de presunto magro;
  • 1 salsicha pequena;
  • 2 fatias médias de queijo minas light;
  • 1 hambúrguer médio (feito sem óleo);
  • 2 fatias finas de peito de peru;
  • 2 fatias finas de muçarela;
  • 1 colher (de sopa) de requeijão light;
  • 1 filé pequeno de peito de frango grelhado;
  • 1 fatia média de lagarto cozido;
  • 1 salsicha de chester pequena;
  • 1 salsicha de frango pequena.

Grupo dos Carboidratos: 130 calorias

  • 1 fatia e ½ de pão de forma integral;
  • 1 fatia média de ciabatta;
  • 2 fatias de pão de forma light;
  • 2 fatias de pão de hambúrguer;
  • 1 pão de cachorro-quente;
  • 1 pão francês;
  • 1 pão sírio de tamanho médio;
  • ½ pão de leite;
  • 1 baguete pequeno;
  • 1 fatia de pão italiano.

Grupo do Legumes: 30 calorias

  • 1 fatia de tomate;
  • ½ pepino fatiado;
  • 2 colheres (de sopa) de cebola fatiada;
  • 2 colheres (de sopa) de abobrinha cozida fatiada;
  • 2 colheres (de sopa) de cenoura crua ralada;
  • 2 colheres (de sopa) de beterraba crua ralada;
  • 1 colher (de sopa) de aipo cortado.

Grupo das Verduras: coma à vontade

  • Acelga;
  • Alface;
  • Agrião;
  • Almeirão;
  • Catalonha;
  • Escarola;
  • Hortelã;
  • Radicchio;
  • Rúcula.

Grupo dos molhos e patês: 100 calorias

  • 1 colher (de chá) de pasta de cottage + orégano + azeite de oliva;
  • 1 colher ( de sopa) de pasta de peito de peru + cottage;
  • 1 colher (de sopa) de requeijão + banquet de peru;
  • 3 colheres (de sopa) de molho vinagrete;
  • 1 colher (de sopa) de pasta de atum com salsinha e maionese light;
  • 1 colher (de sopa) de pasta de cottage com azeitonas;
  • 2 colheres (de sopa) de pasta de ricota + iogurte natural grego ou desnatado + salsinha;
  • 1 colher (de sopa) de ketchup + mostarda.

A dieta do sanduíche é bem fácil de ser adotada e pode auxiliar na perda de peso, mas os exercícios físicos não deixam de ser citados como aliados para contribuir com o funcionamento metabólico de seu organismo.

Cardápio

Café da manhã: 200 calorias

  • Opção 1:
  • 1 copo (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã;
  • 1 pote de iogurte natural desnatado ou grego com 1 colher (de sopa) de aveia em flocos + 6 uvas passas sem caroço.
  • Opção 2:
  • 1 maçã pequena;
  • 1 xícara (de chá) de iogurte de frutas light;
  • 6 mini-torradas + 1 colher (de sopa) de requeijão.
  • Opção 3:
  • ½ mamão papaia + 3 colheres (de sopa) de granola light;
  • 1 xícara de chá de laranja com especiarias;
  • 1 fatia média de queijo minas light.
  • Opção 4:
  • 1 ameixa vermelha fresca;
  • 1 xícara (de chá) de leite desnatado com café (sem açúcar);
  • 2 fatias de pão de forma light com 1 fatia de peito de peru.

Lanches da manhã ou da tarde: 50 calorias cada

Escolha uma das opções para cada período do seu dia:

  • 5 ameixas secas;
  • 1 Polenguinho light;
  • 1 figo;
  • 1 pera pequena;
  • 1 fatia fina de queijo minas light;
  • 2 biscoitos de maisena;
  • 2 biscoitos de água e sal;
  • 1 copo (200 ml) de água de coco.

Almoço

Sanduíche à sua escolha.

Jantar

1 copo de suco natural de sua preferência.

Dicas

  • É recomendado que a dieta do sanduíche seja adotada apenas por no máximo 10 dias consecutivos, pois a extensão de sua adesão pode resultar na ocorrência de deficiências nutricionais;
  • O cardápio não apresenta opções de bebidas para acompanhamento, mas é recomendado optar por sucos naturais que não interferirão na perda dos quilinhos a mais, dessa forma, fuja de refrigerantes e bebidas que contam com altas porcentagens de açúcar e conservantes em sua composição;
  • Não se esqueça de manter seu corpo nutrido também nos períodos que não condizem com o horário de consumo do sanduíche;
  • O consumo de alimentos termogênicos pode impulsionar o funcionamento de seu metabolismo, por isso, se há a opção de chás para as refeições, abuse das propriedades contidas nessa bebida;
  • Respeite as porções de ingredientes recomendadas no cardápio para a produção de seu sanduíche, pois os excessos podem retardar a perda de peso;
  • O consumo de água é livre, por isso, não seja modesto, mantenha seu corpo hidratado, beba pelo menos 2 litros de água por dia;
  • É importante que você reconheça que a dieta do sanduíche pode não ser compatível com o comportamento de seu organismo, por isso, a procura por uma avaliação médica é fundamental para analisar se essa é uma dieta funcional para o seu caso ou não;
  • A dieta do sanduíche recomenda que ele seja consumido no almoço, por isso, não desrespeite as orientações expostas;
  • O sanduíche pode ser facilmente transportado, o que favorece que você realize suas refeições nos horários adequados, mas é imprescindível que você escolha meios seguros para conservação dos alimentos escolhidos, assim, seu sanduíche se manterá apto a consumo a qualquer hora.

Vídeo:

Gostou das dicas?

Você já tinha ouvido falar na dieta do sanduíche? Acha que seria um plano alimentar fácil de ser seguido por você para emagrecer? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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