Quando pensamos nas possíveis causas da dor nas costas, dificilmente achamos que o modo de dormir pode ser uma delas, não é verdade? Inclusive, muitos se deitam na cama justamente para aliviar a dor nas costas.
No entanto, a postura na hora de dormir pode ajudar a definir se vamos ou não ter dor nas costas. Assim, vale a pena conhecer as dicas que o centro médico acadêmico americano Cleveland Clinic de como dormir para evitar dor nas costas:
1. Mantenha a coluna em uma posição neutra
Você deve optar por um bom colchão de molas ou de espuma. Outra opção é por um colchonete/capa para colchão de espuma (mattress topper) por cima do seu colchão de molas, para ter um suporte extra.
Você ainda pode alterar a sua posição de dormir ou colocar travesseiros para manter a coluna em uma posição neutra.
Um colchão de molas pode criar pontos de pressão na parte de trás da cabeça, nas escápulas dos ombros, no cóccix e nos calcanhares. Além disso, dependendo da firmeza do colchão, ele não dá suporte à curva da coluna no pescoço ou zona lombar.
2. O seu tipo de corpo também importa
O seu tipo de corpo determina o tipo de suporte que você precisa que o colchão te dê. Se os seus quadris são mais largos que a cintura, um colchão mais macio pode acomodar a pélvis e permitir que a coluna se mantenha numa posição neutra.
Por outro lado, se os seus quadris e cintura formam uma linha relativamente reta, uma superfície mais rígida oferecer um suporte melhor para você.
3. Durma de costas
Esta é a posição ideal para dormir. Afinal, ela distribui o peso igualmente pela superfície mais ampla do corpo, reduzindo pontos de pressão e garantindo o alinhamento apropriado dos órgãos internos.
Por outro lado, a pior posição para dormir é de barriga para baixo, devido à posição não natural na qual o pescoço fica. Aliás, se você é gestante, aproveite e veja se a grávida pode dormir de barriga para cima.
4. Alternar o lado em que dorme
Para quem dorme de lado, a dica é alternar o lado em que deita na cama. Algumas evidências sugerem que o hábito de dormir de um lado num colchão ruim pode contribuir com dor e desequilíbrio muscular.
Aliás, sempre dormir do mesmo lado suspende o meio do corpo entre os quadris e ombros, a parte mais ampla do tronco. Para manter os quadris, pélvis e coluna alinhados ao dormir de lado, a dica é colocar um travesseiro entre os joelhos.
5. Não se esqueça do travesseiro
Independente de dormir de costas ou de lado, o travesseiro jamais pode ser esquecido. Ele deve ficar abaixo da cabeça e do pescoço, não dos ombros.
Se você dorme de costas, garanta que o travesseiro preencha o espaço entre o seu pescoço e o colchão para manter uma posição neutra, com o pescoço propriamente alinhado. Por outro lado, se você dorme de lado, use um travesseiro mais grosso e coloque-o embaixo da sua orelha.
Fontes e Referências Adicionais:
- Cleveland Clinic – Is Your Sleep Position Causing You Back Pain?
Em que posição você costuma dormir? Acredita que possa estar causando dores nas costas? Comente abaixo!
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