Até Que Horas Você Deve Comer Antes de Ir Dormir?

Especialista:
atualizado em 30/01/2020

Você jantou há algumas horas atrás, mas ainda está acordado, e seu estômago começa a dizer que quer um lanche de fim de noite. Agora, você sabe que não é bom comer tão tarde, porque já ouviu falar que é ruim para você, mas quão tarde é tarde demais para fazer um lanche? E além dos lanchinhos, quão tarde a sua janta pode ser?

Assim como o ritmo circadiano que controla o nosso sono, os cientistas pensam que o nosso corpo tem um relógio circadiano para comer, também. E “brincar” com este relógio comendo tarde demais ou em horas estranhas pode afetar nosso sono e nossa capacidade de manter um peso saudável.

Muitas pessoas fazem a sua maior refeição no jantar, e vários estudos já descobriram que isso está ligado ao ganho de peso.

Os pesquisadores reuniram grupos de pessoas que comem mais calorias no café da manhã do que no jantar, e outro grupo que come mais no jantar do que no café da manhã. Inevitavelmente, o primeiro grupo acabou perdendo mais peso, enquanto o segundo grupo acabou ganhando.

Nos estudos, as pessoas que comiam a maioria de suas calorias no jantar também tendiam a pular o café da manhã, dormiam pior, comiam mais calorias no geral, e eram obesas. Dito isto, pular o café da manhã pode não ser a melhor escolha.

Quando parar de comer exatamente?

Os cientistas não concordam com um único tempo definido, mas o consenso parece ser dentro de três horas antes de deitar. Então, se você for para a cama às 23:00, não coma após as 20:00.

Evitar lanches noturnos após esse tempo poder ajudar a aliviar os sintomas de refluxo ácido, também.

Se você ainda assim sente uma fome incontrolável tarde da noite, tente mudar a hora que você come.

Obtenha a maior parte de suas calorias no início do dia, tentando consumir pelo menos 30 gramas de proteína por refeição, e coma seis pequenas refeições por dia em vez de três grandes. Todas estas coisas têm sido associadas à perda de peso.

A partir de agora, quando você deitar e começar a assitir ao seu programa de TV favorito às 11 da noite, não deixe que seu estômago te pregue uma peça e atrapalhe sua dieta e suas noites de sono.

Que horas você costuma fazer sua última refeição do dia antes de dormir? Sempre acaba sentindo fome mais tarde? E o que faz nessas situações? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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2 comentários em “Até Que Horas Você Deve Comer Antes de Ir Dormir?”

  1. Viver com saúde mental, é alimentar bem o corpo e exercitar os músculos, e com exercícios… Manter a Boa Forma.