Banana com aveia engorda ou emagrece? Benefícios e dicas

Banana com aveia é um prato que podemos saborear de manhã cedo no café da manhã ou ao longo do dia, naqueles momentos em que a fome bate entre uma e outra refeição principal.

Os dois já foram apontados como alimentos que podem beneficiar a saúde do nosso organismo, mas será que banana com aveia engorda ou emagrece? É justamente isso que você vai saber hoje.

Comer banana com aveia engorda ou emagrece?

Dependendo da maneira como a combinação for consumida, podemos dizer que banana com aveia engorda e emagrece. Mas como pode isso? Calma que vamos explicar.

Comer banana com aveia pode ajudar a engordar, desde que você consuma porções grandes, já que os dois ingredientes apresentam uma quantidade significativa de calorias.

Além disso, o tipo de banana também influencia no total de calorias, já que uma banana prata contém em média 42 calorias, uma banana maçã apresenta por volta de 70 calorias e uma banana da terra tem aproximadamente 111 calorias.

Por sua vez, a aveia em flocos da marca Quaker carrega 104 calorias a cada duas colheres de sopa, ou 30 g, e aproximadamente 347 calorias em uma porção de 100 g.

Sendo assim, comer banana com aveia pode engordar, já que, por exemplo, se a pessoa escolher comer duas bananas maçãs com 50 g de aveia em flocos, terá um prato com pouco mais de 313 calorias. Um valor significativo, especialmente se for para uma refeição (teoricamente) pequena como um lanche entre o almoço e o jantar.

Dessa forma, consuma esses alimentos com moderação, para não engordar.

Entretanto, isso não significa que quem quer emagrecer não pode comer banana com aveia, basta controlar as porções. Por exemplo, uma banana prata com duas colheres de sopa de aveia resulta em uma refeição com 146 calorias.

As fibras

Tanto a banana quanto a aveia são ricas em fibras solúveis, um nutriente conhecido por gerar a sensação de saciedade no organismo. Por isso, podemos também dizer que o consumo de banana com aveia nem sempre engorda, mas pode até ajudar a emagrecer, já que quando estamos satisfeitos, fica mais fácil controlar o apetite.

Benefícios da banana com aveia

Agora que já analisamos se a banana com aveia engorda ou emagrece, vamos conhecer alguns benefícios que já foram atribuídos a esses alimentos:

1. A combinação é nutritiva

A banana prata é fonte dos seguintes nutrientes:

Já a aveia apresenta a seguinte composição:

Ou seja, ao juntarmos a dupla no café da manhã ou em um lanchinho ao longo do dia, temos um prato composto por diversos nutrientes que são fundamentais para que o nosso organismo funcione corretamente.

2. Comer banana e aveia ajuda na recuperação após treinamentos físicos

Uma porção moderada de banana e aveia não engorda e ainda ajuda o corpo a se recuperar depois dos treinos, evitando dores musculares, já que esses alimentos são fontes de magnésio.

De acordo com uma pesquisa italiana, que foi publicada no Jornal Americano de Nutrição Clínica, o magnésio diminui o ácido lático produzido durante a prática de exercícios físicos, que, em excesso, provoca as dores musculares.

Além disso, alguns estudos apontaram a banana como capaz de diminuir as cãibras musculares, que podem aparecer depois da realização de atividades físicas.

3. Banana e aveia melhoram a qualidade do sono

Misturar banana com aveia ainda estimula a produção do hormônio melatonina, substância que contribui para uma boa noite de sono.

4. Saúde digestiva

Já vimos aqui tanto a banana quanto a aveia são compostas por fibras, não é mesmo? Portanto, esses alimentos ajudam a melhorar o funcionamento do sistema digestivo.

5. Saúde cardiovascular

A banana é rica em potássio, um nutriente que é importante para o controle da pressão arterial. Além disso, a aveia é composta por uma fibra conhecida pelo nome de betaglucano, que se dissolve na água e forma uma espécie de gel que já foi associado ao efeito de diminuir os níveis do colesterol LDL (colesterol ruim).

Sendo assim, o consumo desses alimentos também ajuda a diminuir o risco de doenças cardiovasculares.

Vídeo: Benefícios da aveia

Aproveite para conhecer todos os benefícios da aveia no vídeo abaixo! Inscreva-se no nosso canal com um rápido clique no botão a seguir e tenha acesso a esses e muitos outros conteúdos:

Vídeo: Banana engorda ou emagrece?

Assista no vídeo a seguir os benefícios de consumir bananas, e se essa fruta engorda ou emagrece:

Fontes e referências adicionais

• Oxford Academic – Banana Health Benefits
• Cambridge University – Oats Properties

Você imaginava que o consumo de banana com aveia engorda ou emagrece? Tem costume de comer esses dois alimentos juntos em sua dieta? Comente abaixo.

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