Rica em proteínas, aliada do emagrecimento e fortalecedora do sistema imunológico: conheça os benefícios da chlorella e como usar!
Uma única porção de 20 gramas de chlorella em pó fornece quase 15 gramas de proteína. A chlorella é rica em vitaminas e minerais que podem auxiliar na desintoxicação do organismo, melhora do funcionamento intestinal e até mesmo ganho de massa magra.
Então veremos a seguir os principais benefícios da chlorella, para que serve, quais propriedades se destacam e o que é exatamente.
O que é a chlorella?
Conhecida cientificamente como Chlorella vulgaris, a chlorella é uma alga rica em clorofila, por isso tem a cor verde.
Seu nome é uma combinação das palavras “chloros” (que em grego significa verde) e “ella” (latim para algo pequeno).
Alto teor de proteína
Os valores nutricionais dela variam muito de um suplemente para outro, pois dependem de como a alga foi cultivada. Mas de forma geral em um comparativo por peso, a chlorella pode ser considerada uma das melhores fontes de proteína do planeta.
Compare abaixo o teor de proteína da alga com outras fontes do nutriente:
Alimento | Teor de proteína (porção de 100 g) |
---|---|
Leite de vaca integral | 2,93 g |
Ovo branco de galinha | 9,04 g |
Salmão defumado | 18,3 g |
Frango | 28 g |
Semente de girassol torrada | 17,2 g |
Semente de abóbora torrada | 18,6 g |
Chlorella | 60 – 65 g |
Benefícios da chlorella
Veja a seguir os 8 principais benefícios da chlorella que foram alvos de pesquisas. Confira.
Auxilia a perda de peso
Muitas pessoas utilizam a alga por suas propriedades emagrecedoras, e este é de fato um dos principais benefícios da chlorella comprovados pela ciência.
Neste sentido um estudo desenvolvido no Japão (maior consumidor de chlorella no mundo) encontrou uma relação direta entre a alga e a balança. Esse estudo concluiu que a chlorella atua no metabolismo das gorduras, favorecendo a queima e diminuindo as reservas preexistentes.
Outro efeito da chlorella é sobre a glicemia, isso significa que menos insulina será liberada pelo pâncreas. Para quem está fazendo dieta para emagrecer, isso é ótimo, pois controla o apetite e diminui o acúmulo de gordura.
Além disso, o alto teor de fibras e nutrientes da chlorella, aumentam a sensação de saciedade e podem ajudar a reduzir a vontade de comer doces.
É uma ótima fonte de glutationa
Nosso fígado também produz a substância glutationa, que é utilizada para neutralizar os processos de intoxicação por álcool, drogas, nicotina, poluição, etc.
Como nossa produção de glutationa diminui com a idade, então tomar chlorella regularmente pode ser uma maneira de melhorar as funções do fígado, facilitando a eliminação de toxinas e o combate aos radicais livres.
Pode ajudar a desintoxicar o organismo
Regularmente somos expostos a uma série de metais pesados. Por exemplo, chumbo, urânio, alumínio, cádmio e mercúrio acabam se alojando nos ossos e no sistema nervoso central, e com o passar do tempo, podem levar a uma intoxicação mais grave.
Por outro lado, algumas substâncias, chamadas de agentes quelantes, ajudam a desintoxicar os órgãos e tecidos desses metais. Dentre elas, temos a chlorella e o coentro, que são considerados os mais potentes quelantes naturais.
Inúmeros estudos têm demonstrado o potencial desintoxicante da chlorella, que pode não apenas impedir que metais pesados se acumulem nos órgãos e tecidos, como também ajudar a eliminar as toxinas e metais já presentes no corpo.
Previne a anemia
O alto teor de ferro da chlorella fazem dela uma ótima opção para evitar a anemia, já que a alga estimula a produção de células vermelhas (hemácias). E um nível adequado de hemácias garante o fornecimento de oxigênio para todos os tecidos, como os músculos e o cérebro.
Combate o envelhecimento precoce
A chlorella reduz o estresse oxidativo causado pelos radicais livres, formados por fatores, como má alimentação, poluição, exposição excessiva aos raios ultravioleta do sol e tabagismo, pois tem glutationa, vitamina A e C, além de ser rica em ácidos nucléicos.
Saúde do coração
Alguns estudos demonstraram que a chlorella pode diminuir as taxas de LDL (colesterol ruim) e triglicérides, além de também controlar a pressão arterial.
O consumo de 8 gramas de chlorella (divididas em duas doses diárias) levou a uma diminuição das taxas de glicose e de LDL (colesterol ruim) na circulação;
Somando estes benefícios com as propriedades antioxidantes da chlorella, podemos concluir que a alga pode ajudar a prevenir complicações do sistema cardiovascular, como arteriosclerose e enfarto.
Outros benefícios da chlorella
- Ajuda normalizar os níveis de insulina – beneficiando os diabéticos em especial;
- Pode ajudar a diminuir as dores nas articulações;
- Bom para a saúde da visão através da atuação dos carotenoides
Saiba como usar a chlorella
Recomenda-se dar preferência para a chlorella em pó, que tende a ser mais pura. Caso opte pela versão em comprimido, certifique-se de que não há outros ingredientes na fórmula além da alga verde. Procure por produtos com selo da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).
O melhor horário para tomar a chlorella para emagrecer é antes das principais refeições. Dilua a alga em um copo de água ou tome o comprimido com 200 ml de líquido e aguarde pelo menos 30 minutos antes de começar a se alimentar.
Outras dicas de uso
- Com coentro: Para um efeito desintoxicante mais poderoso, combine a chlorella com coentro orgânico e um suco e tome todos os dias pela manhã;
- Suco verde detox: Acrescentar uma colher da alga ao suco ou colocar três ou quatro comprimidos para serem misturados com o restante dos ingredientes.
Cuidados com a chlorella
Inicie o uso da chlorella gradualmente, aumentando as doses aos poucos, para minimizar o risco de problemas digestivos. Faça isso conforme as instruções do fabricante e do seu médico ou nutricionista.
Alguns efeitos efeitos colaterais da chlorella incluem dores de cabeça, gases e alteração na cor das fezes.
Vídeo: Benefícios da chlorella
Quer saber mais sobre os benefícios da chlorella? Então assista ao vídeo abaixo!
Informações nutricionais
Composição | Quantidade (em 100 g) |
Calorias | 326 kcal |
Carboidratos | 17 g |
Gorduras | 12 g |
Proteínas | 58 g |
Fibra | 12 g |
Vitamina A | 135 mg |
Carotenoides | 857 mg |
Vitamina D | 600 µg |
Vitamina E | 8,9 mg |
Vitamina K1 | 22,1 µg |
Vitamina B2 | 3,1 µg |
Vitamina B3 | 59 mg |
Ácido fólico | 2300 µg |
Vitamina B12 | 50 µg |
Biotina | 100 µg |
Potássio | 671,1 mg |
Cálcio | 48,49 mg |
Fósforo | 1200 mg |
Magnésio | 10,41 mg |
Ferro | 101,3 mg |
Selênio | 36 µg |
Iodo | 1000 µg |
Clorofila | 2580 mg |
Gostou das dicas?
Fontes e Referências Adicionais
- Merchant RE, Andre CA. A review of recent clinical trials of the nutritional supplement Chlorella pyrenoidosa in the treatment of fibromyalgia, hypertension, and ulcerative colitis. Altern Ther Health Med. 2001 May-Jun;7(3):79-91.
- Toru Mizoguchi, Isao Takehara, Tohru Masuzawa, Toshiro Saito, and Yo Naoki. Nutrigenomic Studies of Effects of Chlorella on Subjects with High-Risk Factors for Lifestyle-Related Disease. Journal of Medicinal Food. September 2008, Vol. 11, No. 3: 395-404
- BDGJ Georgiou. The discovery of a unique natural heavy metal chelator.
Também experimentei a mesma sensação. Pensei que fosse até coincidência.
Durante qto tempo devo tomar a Dia chiorella
Fiquei encantada e já´comecei a usar a chlorella no suco pela manhã em jejum.
Será que pode tomar clorella com ômega 3? Ou quanto tempo deve espaçar entre a clorella e ômega 3? Estou na dúvida!?
Eu tomo, em horários diferentes. Tomo duas cápsulas de chrorella 30 min antes do almoço e mais duas antes o jantar, junto com a mesma quantidade de espirulina.
Ômega após o almoço, junto com uma cápsula de Vit.E.
Muita boas as informações sou diabética ,hipertensa e vou começar fazer uso da clorela acho que me vai ser util
Boa tarde tenho herp zoster. Posso tomar
Tomo clorella todos os dias com suco de limão pela manhã.
Bom dia. Procurei em alguns sites e nenhum continha essa informação: processo de ruptura celular.
Alguém saberia me indicar um que tivesse.
Alexandra primeiramente eu não gosto de fazer propaganda ms eu também passei por isso ( pesquisar clorella que tenha passado pelo processo de ruptura celular) e eu só encontrei duas clorellas = Pura vida flávio passos e da Kenbi espero ter ajudado. Abraço e tudo de bom pra vc
Ajudou sim, obrigada.
gostei muito esto uzando
Estou tomando comprimidos de Chlorela pela manhã há duas semanas, percebi que meu intestino está funcionando melhor, mas comecei a ter coceira… isso é normal ?
Obrigada pela atenção.
Iara
Ótimas informações.
Já tentei fazer uso dela em pó. Muito forte, vou tentar novamente no suco. Tomara que eu consiga.
Comecei a tomar clorela em pó há 15 dias (01 colher de chá)e estou me sentindo fraco, sem energia. O que pode ser ?
qual a dose indicada por dia? digo ate quantas gramas posso ingerir?
Uso de chorella pode ser indicado na gravidez?
alberto30625@hotmail.com, gostaria de saber se posso fazer uso pois faço uso de vários remédios tais como xarel to 15 mg, ruvastantina entre outros, pois sou hipertenso, Diabético, e com Leucemia, Tive 1 enfarto e 3 AVCs, ficarei aguardando uma resposta
No geral, a menos que você tenha alergia à alga, a chlorella é considerada segura e não traz riscos à saúde.
pergunto como devo tomor em que hrs tenho 68 a.a. peso 74 k tenho diabte e presao alta
Sou portadora de esclerose múltipla, posso tomar clorella?
No geral, a menos que você tenha alergia à alga, a chlorella é considerada segura e não traz riscos à saúde.
Onde encontro essa alga ?vende em farmácia?
Eu faço uso de atorvastatina , medicamento para colesterol alto. Posso fazer uso da clorella?
Todo medicamento que termina em “statina” e’ venenoso e deve ser eliminado imediatamente .
Com certeza irei incluir a CHLORELLA na suplementação!
Boa noite uma pessoa q possui um tumor na garganta em estado avançado pode tomar a chonella ? Para ajudar na imunidade é anemia.E se estiver tomando o coagulante p segurar o sangue deve tomar. E junto com outros suplementos tipo phospho.podem me responder por favor!
É muito importante consultar o seu médico especializado no assunto antes de tomar qualquer substância.
Muito interesante e ilustrativo seu artigo, só que nao esclarece a diferenca e eficenca entre uma e outra da CHLORELLA VULGARIS e a CHLORELA PIRONEIDOSA que é muito usada no Brasil.
Gostaría ter vossa opiniao sobre este assunto via e-mail.
Obrigado
fiquei maravilhada com os beneficios da chlorella.
Tomo anticoagulante, não posso fazer uso da Chlorella, mesmo em doses reduzidas?
Tomo aas 100mg 1 comprimido por dia posso usar chorella.
Onde encontro?