Calorias do Subway – Alimentos, Porções e Dicas

Especialista:
atualizado em 02/03/2020

Veja quais são as calorias do Subway de acordo com seus diferentes tipos de sanduíches, alimentos utilizados no preparo e as variadas porções.

Fazer refeições em restaurantes e lanchonetes fast food realmente pode facilitar a vida de quem vive na correria. Afinal, é só chegar no estabelecimento, fazer o pedido, esperar alguns minutos pela comida, consumi-la e ir embora em direção ao próximo compromisso do dia.

Por outro lado, toda essa praticidade nem sempre se reverte em benefícios para a saúde. Isso porque as refeições em redes fast food estão entre os alimentos mais calóricos que comemos frequentemente, mesmo nos estabelecimentos em que montamos o próprio sanduíche, escolhendo cada ingrediente, como é o caso da lanchonete Subway.

Isso porque mesmo podendo escolher alternativas saudáveis de vegetais para rechear o pão, na hora da fome, a pessoa pode se empolgar e exagerar na escolha de molhos, complementos e sobremesas que elevarão o teor calórico final do lanche.

Aproveite e veja o que representa as 2000 calorias diárias em uma refeição de fast food.

Vale lembrar que consumir calorias demais com frequência e estar acima do peso não é ruim somente pela questão da aparência.

Segundo o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais dos Estados Unidos (NIDDK) dos Estados Unidos, o excesso de peso pode aumentar o risco de ter diabetes do tipo 2, pressão alta, doença cardíaca, acidente vascular cerebral (AVC), alguns tipos de câncer, apneia do sono, osteoartrite, doença hepática gordurosa, doença renal e problemas na gestação.

Mas quais são as calorias do Subway?

Se as calorias de uma refeição consumida na rede Subway podem ser elevadas, quantas elas podem ser?

É isso o que vamos conferir na lista a seguir, que traz uma estimativa sobre as calorias do Subway de acordo com os lanches completos e alguns exemplos de acompanhamentos e ingredientes extras que podem ser adicionados aos sanduíches. Dê uma conferida:

1. Sanduíche de frango Subway

315 calorias em uma porção de 241 g.

2. Steak Cheddar Cremoso Subway

434 calorias em uma porção de 261 g ou sanduíche de 15 cm.

3. Calorias do Subway Steak Churrasco

351 calorias em uma porção de 226 g ou sanduíche de 15 cm.

4. Frango Defumado com Cream Cheese Subway

411 calorias em uma porção de 247 g ou sanduíche de 15 cm.

5. Calorias do Subway Costelinha Barbecue

405 calorias em uma porção de 242 g ou sanduíche de 15 cm.

6. Presunto e Peito de Peru Subway

312 calorias em uma porção de 245 g ou sanduíche de 15 cm.

7. Calorias do Subway Frango com Requeijão

360 calorias em uma porção de 236 g ou sanduíche de 15 cm.

8. Calorias do Subway Vegetariano

239 calorias em uma porção de 177 g ou sanduíche de 15 cm.

9. Frango Bacon Sublime Subway

458 calorias em uma porção de 247 g ou sanduíche de 15 cm.

10. Calorias do Subway Frango Empanado

422 calorias em uma porção de 237 g ou sanduíche de 15 cm.

11. Calorias do Subway Club

350 calorias em uma porção de 275 g ou sanduíche de 15 cm.

12. Almôndegas Subway

430 calorias em uma porção de 318 g ou sanduíche de 15 cm.

13. Frango Lemon Pepper Subway

365 calorias em uma porção de 247 g ou sanduíche de 15 cm.

14. Calorias do Subway Melt

419 calorias em uma porção de 270 g ou sanduíche de 15 cm.

15. Parmegiana Frango com Queijo Prato Subway

499 calorias em uma porção de 289 g ou sanduíche de 15 cm.

16. Atum Subway

375 calorias em uma porção de 127 g ou sanduíche de 15 cm.

17. Frango Teriyaki Subway

379 calorias em uma porção de 283 g ou sanduíche de 15 cm.

18. Cookie Morango Subway

234 calorias em um cookie de 50 g.

19. Cookie Churros Subway

242 calorias em um cookie de 50 g.

20. Cookie Gotas de Chocolate Subway

210 calorias em uma unidade de 33 g.

21. Cookie Cheesecake de Framboesa Subway

200 calorias em uma unidade de 33 g.

22. Cookie Gotas Coloridas Subway

200 calorias em uma unidade de 33 g.

23. Cookie Chocolate Branco com Macadâmia Subway

210 calorias em uma unidade de 33 g.

24. Cookie Aveia e Passas Subway

190 calorias em uma unidade de 33 g.

25. Salada Frango Ranch Subway

222 calorias em uma porção de 344 g.

26. Salada de Presunto Subway

96 calorias em uma porção de 316 g.

27. Salada de Rosbife Subway

125 calorias em uma porção de 331 g.

28. Salada de Vegetariana Subway

49 calorias em uma porção.

29. Salada de Frango Teriyaki Subway

189 calorias em uma porção de 378 g.

30. Salada de Subway Club Subway

159 calorias em uma porção de 128 g.

31. Salada de Peito de Peru Subway

110 calorias em uma porção de 328 g.

32. Batata Rosti Subway

198 calorias em uma porção de 100 g.

33. Brownie Subway

175 calorias em uma unidade de 40 g..

34. Bacon Subway

68 calorias em duas fatias ou 14 g.

35. Queijo Cheddar cremoso Subway

79 calorias em uma porção de 35 g.

36. Calorias do Subway Cream Cheese

138 calorias em uma porção de 50 g.

Atenção

Os valores apresentados na lista das calorias do Subway não foram conferidos por meio de análises – ou seja, os números funcionam somente como uma estimativa. 

Vale lembrar que as calorias do Subway podem variar conforme o pão escolhido, os ingredientes utilizados no recheio, os molhos, os acompanhamentos e a sobremesa que forem escolhidos por cada cliente.

Você se surpreendeu com a quantidade de calorias do Subway? Come com frequência nessa rede de fast food? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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