Além dos benefícios já atribuídos à prática, a caminhada agora foi associada a outro ponto positivo. Acredita-se que o hábito pode ajudar a aliviar a dor lombar e a fortalecer os músculos que sustentam as costas.

Quem afirmou isso foram os pesquisadores responsáveis por um estudo publicado na revista científica The Lancet. A pesquisa sugeriu que manter uma rotina regular de caminhada pode ajudar a evitar a dor nas costas.
O estudo foi conduzido, em sua maioria, em adultos com histórico de dor lombar. Os que caminharam regularmente passaram quase o dobro do tempo sem dor nas costas, comparados ao grupo de controle, ou seja, aqueles que não praticavam o exercício.
A nova pesquisa se baseou em outra, realizada em 2017, que sugeriu que a ioga poderia funcionar tão bem quanto a fisioterapia para aliviar a dor nas costas. Entretanto, pesquisadores acompanharam os pacientes fora de um ambiente clínico rigidamente controlado.
Mark Hancock, professor de fisioterapia da Macquarie University, da Austrália, e autor sênior do estudo, buscou analisar a eficácia de uma intervenção menos custosa e, portanto, mais acessível a um grande número de pessoas, diferente dos tratamentos em clínicas, que podem não ter um acesso tão fácil.
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Foram avaliados os dados de 701 adultos que tinham se recuperado recentemente de um episódio de dor nas costas. Os participantes foram divididos aleatoriamente em dois grupos.
O primeiro foi submetido a um programa individualizado de caminhada e educação, facilitado por um fisioterapeuta durante seis sessões em um período de seis meses. Os demais pacientes não participaram de qualquer intervenção.
Os dois grupos foram acompanhados por três anos. O objetivo do grupo da caminhada era fazer o exercício cinco vezes por semana, por pelo menos 30 minutos diários. O programa era altamente personalizado com base na idade, índice de massa corporal, nível de atividade atual, restrições de tempo e metas pessoais de cada participante.
Os pacientes do primeiro grupo também receberam um programa educativo que os ajudava a entender melhor e a reagir à dor. Mesmo quando sentiam dor na região lombar, eles eram incentivados a continuar caminhando, mas eram feitos ajustes de velocidade e distância conforme necessário.
O pesquisador avaliou que, com o aumento do incômodo, as pessoas evitam se movimentar a fim de proteger a região.
A dor lombar
Hamza Khalid, médico do Cleveland Clinic Center for Spine Health, nos Estados Unidos, disse que a causa principal da dor lombar é ter uma base de apoio fraca. Caminhar pode influenciar nessa questão, fortalecendo os grupos musculares que ajudam a estabilizar a coluna vertebral, em especial os músculos centrais.
“A fraqueza do núcleo pode levar à fadiga, ao desalinhamento da coluna e à dor”, apontou o profissional.
A pesquisa comandada por Hancock apontou que sete a cada 10 pessoas que se recuperam de um episódio de dor nas costas terão uma nova recorrência no ano seguinte. “O exercício é como um remédio, mas não é uma pílula mágica”, observou Khalid.
Um médico e um fisioterapeuta, especialmente se o seu caso de dor nas costas for crônico e/ou complexo, podem ajudar a adaptar um programa de exercícios de acordo com as suas necessidades específicas e indicar um tratamento completo e seguro para o seu caso.