Saiba como afastar o sono da tarde das melhores formas, se você é uma das pessoas que sofrem com a sonolência excessiva após o almoço.
Muitas pessoas reclamam que sentem sono durante a tarde, e isso muitas vezes chega a atrapalhar a sua rotina diária, seja no trabalho, estudo, em casa, com a família, etc.
Mas o que acontece nessa hora em particular que torna as pessoas tão vulneráveis à sonolência excessiva e fadiga? Por que é tão comum ter dificuldade em se concentrar e prestar atenção em tudo durante esse período?
O sono da tarde tem a ver com um equilíbrio do biorritmo intrínseco das pessoas, o seu ambiente e estilo de vida.
“A sensação de sonolência pode ocorrer de sete a nove horas no cérebro depois que acordamos”, explica Allison T. Siebern, PhD, conselheira do sono do Centro de Medicina do Sono da Universidade de Stanford e diretora do Programa Integrativo do Departamento de Saúde do Sono na Fayetteville VA Medical Center, Carolina do Norte, Estados Unidos.
Segundo Siebern, outra razão pela qual você sente sono de tarde é porque seu corpo acumula adenosina à medida que o dia avança. Assim que você acorda, a pressão para adormecer se desenvolve gradualmente na forma deste neuroquímico sedativo.
A dieta também desempenha um papel importante nessa equação. Se você come um almoço com alimentos ricos em carboidratos simples, aumenta rapidamente seus níveis de insulina, e isso pode resultar em mais triptofano entrando em seu cérebro e sendo convertido em melatonina e serotonina, o que resulta na sonolência.
E isso não é tudo. Logo no início da tarde o seu relógio biológico envia sinais semelhantes, porém não tão fortes, aos que transmite a hora de dormir. “Mais notavelmente, a sua temperatura corporal interna começa a diminuir”, explica Michael Grandner, PhD, conselheiro do sono e diretor do Programa de Pesquisa de Sono e Saúde da Faculdade de Medicina da Universidade do Arizona, Estados Unidos.
Vídeo:
6 melhores formas para afastar o sono da tarde
Veja agora as melhores formas de afastar o sono da tarde e manter uma boa produtividade e hábitos mais saudáveis durante esse período do dia.
1. Beba água
Se você acha que o café, energético, alguns chás ou outras bebidas ricas em cafeína são a única maneira de te manter acordado, está enganado.
Beber a quantidade suficiente de água é outra maneira de se manter acordado durante o meio do dia. “As pessoas ficam cansadas quando estão desidratadas” disse Grandner. “Manter-se bem hidratado pode fazer você se sentir mais desperto e alerta”.
O Ministério da Saúde recomenda que as pessoas bebam pelo menos dois litros de água diariamente, mas se você fizer exercícios físicos, deve consumir mais ainda.
2. Cafeína
Não há problema em saborear um pouco de café durante a tarde, mas limite a quantidade tanto de café, quanto chá, chocolate, bebidas energéticas ou doces com sabor de café.
“Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína, e como essa substância possui uma meia-vida longa, ela pode afetar o sono durante a noite”, disse Siebern. Quando você fica girando de um lado para o outro na cama sem conseguir dormir durante a noite, estará ainda mais cansado no dia seguinte.
É claro que todo mundo é diferente, e há pessoas mais sensíveis a cafeína, outras menos e até aquelas que dizem que a cafeína não causa nenhum efeito para mantê-las despertas. Falando nisso, veja um resumo dos efeitos da cafeína no seu corpo.
No entanto, se você está tendo problemas para dormir durante a noite e consome muito dessa substância durante o dia, tente diminuir os alimentos com cafeína durante a tarde e veja o que acontece durante a noite.
3. Veja a luz solar
Não importa o quão ocupado você esteja, tirar alguns minutos para ver a luz do sol pode fazer com que você fique mais produtivo e afaste o sono da tarde.
“Obter apenas de 15 a 20 minutos de sol diurno (mesmo em dias nublados) pode enviar um forte sinal de ativação para o relógio em seu cérebro”, explica Grandner. “Isso pode lhe dar um impulso de energia, especialmente se ficou confinado o dia todo.”
Permitir ao seu cérebro que seus olhos vejam a luz do sol diz para ele que é hora de permanecer acordado e alerta.
4. Seja sociável
Faça uma pausa para conversar com alguém pessoalmente, seja um amigo, familiar, colega de trabalho, caixa do banco, alguém que encontrou em seu horário de almoço, etc.
Algumas interações sociais podem ajudar a descansar a mente ao se concentrar em outra pessoa. Aquela conversa de bebedouro pode ser o suficiente para acabar com a monotonia do seu dia de trabalho e afastar o sono da tarde.
Caso você não consiga ter uma conversa cara a cara, experimente usar chamadas de vídeo ou um telefonema para obter o seu momento social – lembre-se de que mensagens de texto não contam.
5. Dê um passeio
Quando você se sente cansado, é bem provável que a última coisa que queira fazer é exercício físico; porém, uma caminhada rápida de apenas 10 minutos pode fazer com que o seu sangue e a sua energia fluam.
Se possível, faça isso quando for curtir um pouco da luz do sol, assim já obterá ambos os benefícios. “Ou planeje treinar antes do sono da tarde chegar”, sugere Siebern. Dessa forma, você consegue despertar antes mesmo de sentir que precisa.
6. Tire um cochilo
O cochilo no meio da tarde não é algo apenas para se fazer na pré-escola. “O corpo humano foi construído para ter um breve descanso à tarde. Então, se você puder, dê a ele o que ele quer!”, diz Grandner.
“Na verdade, os dados mostram que até mesmo um breve cochilo de 20 minutos pode ser suficiente para aumentar o desempenho mental, físico e suprir a necessidade de sono”. Essa é a famosa “siesta” na Espanha.
Se você puder tirar um cochilo no meio da tarde, limite-se a vinte minutos, um período de tempo que deve fazer com que você se sinta revigorado e não grogue ou atordoado porque acabou de acordar.
Agora que você conhece as 6 melhores formas de afastar o sono da tarde, tente colocá-las em prática para ter um dia mais produtivo e afastar o sono que te atrapalha durante o resto do dia.
Fontes e Referências Adicionais:
Você já sabia como afastar o sono da tarde? Sofre muito com isso no seu dia? Comente abaixo!
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