4 dicas para melhorar o fôlego no dia a dia e viver melhor

O fôlego nada mais é do que a nossa capacidade de respiração. Diversos fatores podem influenciar neste aspecto, como a idade, sedentarismo, sobrepeso e doenças respiratórias. Geralmente, a capacidade respiratória e a função pulmonar diminuem naturalmente com o processo de envelhecimento, levando à perda de fôlego.

A perda do fôlego pode resultar em uma maior dificuldade para realizar diversas tarefas do dia, prejudicando a qualidade de vida. Isso influencia diretamente no nosso desempenho e disposição diária para realizar tarefas comuns, como passar um tempo com as crianças, fazer compras no supermercado, dançar em festas entre amigos e familiares, entre diversas outras atividades essenciais para o nosso bem-estar.

Portanto, selecionamos algumas técnicas para aumentar a capacidade respiratória e aumentar o fôlego, e com isso viver melhor no seu dia a dia.

1. Respiração diafragmática

Exercício de respiração — Alguns exercícios e instruções podem ajudar a praticar a respiração diafragmática

O uso consciente do diafragma na respiração permite que 100% da capacidade pulmonar seja aproveitada. Quando isso ocorre, há um fortalecimento do diafragma e do pulmão, além de ajudar a promover uma respiração mais ampla e profunda.

Além disso, essa técnica de respiração promove outros benefícios, como o relaxamento corporal, alívio das tensões musculares, aumento da oxigenação no sangue, redução da pressão arterial e diminuição da frequência cardíaca. Inclusive, todos esses benefícios estão diretamente relacionados ao aumento do fôlego na rotina.

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Para praticar a respiração diafragmática, você pode seguir essas instruções:

Primeiro, sente-se em uma cadeira ou deite-se de peito para cima, tentando se manter em uma posição confortável.
Coloque a mão direita no peito e a mão esquerda na barriga, abaixo do umbigo.
Inspire pelo nariz, contando até 3 segundos. Nesse momento, sinta sua barriga se expandir junto com a inspiração. Para se certificar de que está fazendo corretamente, concentre-se no movimento do abdômen e evite mover o peito o máximo que conseguir.
Em seguida, expire lentamente pela boca, mantendo ela semi-aberta, por 3 segundos. Sinta seu abdômen se contraindo de acordo com a expiração.
Repita a respiração completa (inspiração + expiração) por 10 vezes.

Você também pode experimentar as técnicas de respiração para diminuir os níveis de cortisol em picos de estresse e ansiedade.

Conheça os 3 melhores exercícios de respiração diafragmática!

2. Exercícios aeróbicos ou treinos cardiorrespiratórios

Exercitar-se regularmente também é uma ótima forma de aumentar a capacidade pulmonar e, do mesmo modo, o fôlego. Os exercícios aeróbicos, ou treinos de “cardio”, são aqueles que demandam o uso repetitivo dos músculos e promovem o aumento dos batimentos cardíacos e do fluxo sanguíneo.

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Eles incluem atividades como caminhar, nadar, andar de bicicleta, correr, dançar e outros exercícios que podem ser feitos de forma repetitiva e acelerada.

Além de ajudar a melhorar o fôlego, esse tipo de atividade física ajuda a:

Acelerar a perda de calorias
Fortalecer o coração
Desenvolver maior resistência muscular
Combater o colesterol e reduzir os riscos relacionados à pressão alta
Melhorar o humor
Retardar o envelhecimento

Para começar a incluir os exercícios aeróbicos na sua rotina, você pode separar 3 dias da semana para realizar uma caminhada ou corrida de 30 minutos. Você poderá comprovar, em menos de um mês, como a sua disposição e fôlego durante a rotina podem melhorar apenas com essa pequena mudança de hábito.

Aprenda a incluir 10 exercícios aeróbicos em casa sem equipamentos na sua rotina!

3. Manter uma boa postura

Hábitos de má postura, principalmente, relacionados à curvatura e inclinação corporal, também podem causar a perda do fôlego. Isso ocorre porque a má postura pode pressionar e impedir a expansão completa dos pulmões durante a inspiração de oxigênio, diminuindo a capacidade respiratória.

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Uma postura desleixada também pode promover o uso excessivo da musculatura superior do peito, contribuindo com um desequilíbrio na mecânica respiratória normal.

Portanto, reeducar a postura e usar mesas e cadeiras ergonômicas durante o período de trabalho ou estudos, também é necessário para reduzir hábitos de má postura e permitir um uso completo da capacidade pulmonar.

Se você achar que sua perda de fôlego está associada à má postura, tente praticar estes 6 exercícios para melhorar a postura em casa.

4. Cuide de todos os aspectos da sua saúde

Por fim, para ter uma maior resistência respiratória e física, você deve manter uma boa saúde em geral. Sendo assim, mantenha bons níveis de hidratação com a ingestão de, no mínimo, 2 litros de água por dia. Também, priorize manter um sono regular, equivalente a 7 ou 8 horas de sono por noite.

Além disso, tenha uma alimentação equilibrada e saudável, rica em nutrientes e vitaminas, que ajudem a fortalecer o sistema imune e promover a saúde do coração, pulmões, ossos e músculos.

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Você poderá observar que, ao dedicar atenção à sua saúde, ajudará a melhorar sua qualidade de vida e sentirá uma maior vitalidade para realizar as atividades do cotidiano.