A dieta do limão de 7 dias promete ser uma solução econômica e rápida para a perda de peso. Por outro lado, o programa alimentar é restritivo e, portanto, traz riscos para a saúde.
Os riscos dessa dieta estão relacionados com a restrição calórica imposta por ela, que é severa, e pode gerar desequilíbrios nutricionais.
Assim, se quiser testar a dieta do limão, lembre-se de adotá-la com responsabilidade e equilíbrio.
Você já conhecia a dieta do limão? Veja abaixo quais são os benefícios dessa dieta e como ela funciona.
Como funciona a dieta do limão de 7 dias
A dieta do limão de 7 dias combina o consumo diário de água e limão em jejum, com restrição calórica e a ingestão de frutas, vegetais e proteínas magras.
Essa dieta propõe uma ingestão calórica reduzida, com apenas 800 calorias por dia. Esse déficit calórico tão expressivo é o que pode levar a uma perda de peso significativa.
Confira a seguir o passo a passo da dieta do limão de 7 dias:
Antes do café da manhã
Comece o seu dia espremendo meio limão em um copo com 200 ml de água, e beba em seguida.
Café da manhã
Desfrute de um café da manhã saudável e nutritivo com uma fatia generosa de mamão formosa em cubos (ou meia unidade de papaia).
- Benefícios do mamão, para que serve, como usar e dicas
- Calorias do mamão, quais são os tipos, porções e dicas
Sirva a fruta acompanhada de uma colher de sobremesa de uma mistura nutritiva, como a granola natural, que contém grãos integrais, frutas secas, nozes e sementes, oferecendo fibras, proteínas e gorduras saudáveis.
Outra opção é um copo de iogurte natural desnatado, que fornece proteínas e nutrientes como cálcio para começar o dia.
Lanche da manhã
A opção sugerida para o lanche da manhã é uma barrinha de cereal light. Veja aqui 4 receitas para fazer barrinha de cereal light.
Antes do almoço
Repita o ritual de espremer meio limão em um copo com 200 ml de água antes do almoço e beber em seguida.
Almoço
Desfrute de um almoço equilibrado e nutritivo. Comece com um prato raso de salada de folhas, temperada a gosto.
Em seguida, sirva-se com duas colheres de sopa de arroz integral, uma concha pequena de lentilhas e duas colheres de sopa de carne bovina magra picadinha com legumes.
A combinação fornecerá fibras, vitaminas, minerais e proteínas para o seu organismo.
Lanche da tarde
Faça um lanche saudável e nutritivo com uma fruta de sua preferência. Veja aqui 8 frutas de baixo índice glicêmico.
Antes do jantar
Mais uma vez, beba antes do jantar um copo com 200 ml de água e meio limão espremido.
Jantar
Opte por um jantar leve e reconfortante, com um prato fundo de sopa de legumes e torradinhas picadas. Finalize com uma taça de gelatina diet. Veja aqui 20 receitas de como fazer sopa de legumes light.
Lembre-se de manter-se hidratado ao longo do dia, bebendo água regularmente. Se você tem dificuldade para beber água ao longo do dia, veja aqui 9 sugestões de aplicativos para beber água.
Possíveis riscos da dieta do limão de 7 dias
Vale destacar que, embora a dieta do limão de 7 dias prometa gerar uma perda de peso rápida, ela também traz possíveis riscos à saúde:
Restrição calórica
A dieta do limão de 7 dias envolve uma restrição significativa de calorias, o que pode levar à falta de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.
Portanto, certifique-se de estar obtendo nutrientes suficientes para atender às necessidades do seu corpo e evitar a desnutrição.
Desequilíbrio nutricional
Ao focar exclusivamente no consumo de limão, é possível que você esteja deixando de fora outros alimentos importantes para uma dieta equilibrada.
Procure incluir variedade na sua alimentação, com frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, como forma de obter os nutrientes necessários.
Efeitos colaterais do consumo excessivo de limão
O limão é ácido e consumi-lo em grandes quantidades pode causar desconforto gástrico, erosão do esmalte dentário e irritação na boca. Modere o consumo e observe como o seu corpo reage.
Perigos de uma restrição de longo prazo
A dieta do limão de 7 dias é projetada para ser seguida por um período curto. Fazer uma restrição calórica prolongada pode levar à perda de massa muscular, diminuição do metabolismo e impactos negativos na saúde a longo prazo.
Certifique-se de retornar a uma alimentação equilibrada e saudável após o término da dieta.
Cuidados
É importante ressaltar que a dieta do limão deve ser seguida com cautela, respeitando o período máximo de sete dias e dando intervalos de um mês antes de repeti-la.
Além disso, é essencial manter uma alimentação balanceada e saudável após o término da dieta para garantir uma nutrição adequada e sustentável a longo prazo.
Sempre consulte um profissional de saúde, como médico e nutricionista, antes de iniciar qualquer dieta ou programa de emagrecimento.
Eles poderão avaliar a sua saúde individualmente, considerar quaisquer condições pré-existentes e oferecer orientações personalizadas para garantir que você esteja seguindo um plano alimentar seguro e adequado às suas necessidades.
Lembre-se sempre de priorizar a sua saúde e bem-estar acima de qualquer plano de dieta temporário. Busque uma abordagem equilibrada e sustentável para alcançar os seus objetivos de saúde.
Vídeo relacionado:
Veja no vídeo abaixo a nossa nutricionista explicando todos os benefícios de consumir limão todos os dias. Aproveite para se inscrever rapidamente em nosso canal com um clique no botão a seguir:
Fontes e referências adicionais
- Potencial antioxidante de extratos de sementes de limão (Citrus limon), Food Science and Technology, 2010; 30(2): 489 – 493.
- Índice de Qualidade da Dieta Revisado para população brasileira, Revista de Saúde Pública, 2011; 45(4): 794 – 798.
- Os perigos das dietas milagrosas sem acompanhamento do profissional nutricionista, RECIMA21-Revista Científica Multidisciplinar-ISSN, 2022; 3(2): e321106-e321106
Fontes e referências adicionais
- Potencial antioxidante de extratos de sementes de limão (Citrus limon), Food Science and Technology, 2010; 30(2): 489 – 493.
- Índice de Qualidade da Dieta Revisado para população brasileira, Revista de Saúde Pública, 2011; 45(4): 794 – 798.
- Os perigos das dietas milagrosas sem acompanhamento do profissional nutricionista, RECIMA21-Revista Científica Multidisciplinar-ISSN, 2022; 3(2): e321106-e321106
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