Dieta do limão 7 dias – Como funciona? Emagrece 3 kg mesmo? 

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A dieta do limão de 7 dias promete ser uma solução econômica e rápida para a perda de peso. Por outro lado, o programa alimentar é restritivo e, portanto, traz riscos para a saúde. 

Os riscos dessa dieta estão relacionados com a restrição calórica imposta por ela, que é severa, e pode gerar desequilíbrios nutricionais. 

Assim, se quiser testar a dieta do limão, lembre-se de adotá-la com responsabilidade e equilíbrio. 

Você já conhecia a dieta do limão? Veja abaixo quais são os benefícios dessa dieta e como ela funciona. 

Como funciona a dieta do limão de 7 dias

Água com limão
A água com limão em jejum é a principal adição da dieta à rotina

A dieta do limão de 7 dias combina o consumo diário de água e limão em jejum, com restrição calórica e a ingestão de frutas, vegetais e proteínas magras. 

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Essa dieta propõe uma ingestão calórica reduzida, com apenas 800 calorias por dia. Esse déficit calórico tão expressivo é o que pode levar a uma perda de peso significativa.

Confira a seguir o passo a passo da dieta do limão de 7 dias:

Antes do café da manhã

Comece o seu dia espremendo meio limão em um copo com 200 ml de água, e beba em seguida.

Café da manhã

Desfrute de um café da manhã saudável e nutritivo com uma fatia generosa de mamão formosa em cubos (ou meia unidade de papaia). 

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Sirva a fruta acompanhada de uma colher de sobremesa de uma mistura nutritiva, como a granola natural, que contém grãos integrais, frutas secas, nozes e sementes, oferecendo fibras, proteínas e gorduras saudáveis. 

Outra opção é um copo de iogurte natural desnatado, que fornece proteínas e nutrientes como cálcio para começar o dia.

Lanche da manhã

A opção sugerida para o lanche da manhã é uma barrinha de cereal light. Veja aqui 4 receitas para fazer barrinha de cereal light

Antes do almoço

Repita o ritual de espremer meio limão em um copo com 200 ml de água antes do almoço e beber em seguida. 

Almoço

Desfrute de um almoço equilibrado e nutritivo. Comece com um prato raso de salada de folhas, temperada a gosto. 

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Em seguida, sirva-se com duas colheres de sopa de arroz integral, uma concha pequena de lentilhas e duas colheres de sopa de carne bovina magra picadinha com legumes. 

A combinação fornecerá fibras, vitaminas, minerais e proteínas para o seu organismo.

Lanche da tarde

Faça um lanche saudável e nutritivo com uma fruta de sua preferência. Veja aqui 8 frutas de baixo índice glicêmico

Antes do jantar

Mais uma vez, beba antes do jantar um copo com 200 ml de água e meio limão espremido. 

Jantar

Opte por um jantar leve e reconfortante, com um prato fundo de sopa de legumes e torradinhas picadas. Finalize com uma taça de gelatina diet. Veja aqui 20 receitas de como fazer sopa de legumes light

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Lembre-se de manter-se hidratado ao longo do dia, bebendo água regularmente. Se você tem dificuldade para beber água ao longo do dia, veja aqui 9 sugestões de aplicativos para beber água

Possíveis riscos da dieta do limão de 7 dias

Vale destacar que, embora a dieta do limão de 7 dias prometa gerar uma perda de peso rápida, ela também traz possíveis riscos à saúde:

Restrição calórica

A dieta do limão de 7 dias envolve uma restrição significativa de calorias, o que pode levar à falta de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.

Portanto, certifique-se de estar obtendo nutrientes suficientes para atender às necessidades do seu corpo e evitar a desnutrição.

Desequilíbrio nutricional

Ao focar exclusivamente no consumo de limão, é possível que você esteja deixando de fora outros alimentos importantes para uma dieta equilibrada.

Procure incluir variedade na sua alimentação, com frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, como forma de obter os nutrientes necessários.

Efeitos colaterais do consumo excessivo de limão

O limão é ácido e consumi-lo em grandes quantidades pode causar desconforto gástrico, erosão do esmalte dentário e irritação na boca. Modere o consumo e observe como o seu corpo reage.

Perigos de uma restrição de longo prazo

A dieta do limão de 7 dias é projetada para ser seguida por um período curto. Fazer uma restrição calórica prolongada pode levar à perda de massa muscular, diminuição do metabolismo e impactos negativos na saúde a longo prazo.

Certifique-se de retornar a uma alimentação equilibrada e saudável após o término da dieta.

Cuidados

Água com limão
É preciso tomar cuidado com os riscos que a restrição desta dieta podem provocar, se seguida a longo prazo

É importante ressaltar que a dieta do limão deve ser seguida com cautela, respeitando o período máximo de sete dias e dando intervalos de um mês antes de repeti-la.

Além disso, é essencial manter uma alimentação balanceada e saudável após o término da dieta para garantir uma nutrição adequada e sustentável a longo prazo.

Sempre consulte um profissional de saúde, como médico e nutricionista, antes de iniciar qualquer dieta ou programa de emagrecimento.

Eles poderão avaliar a sua saúde individualmente, considerar quaisquer condições pré-existentes e oferecer orientações personalizadas para garantir que você esteja seguindo um plano alimentar seguro e adequado às suas necessidades.

Lembre-se sempre de priorizar a sua saúde e bem-estar acima de qualquer plano de dieta temporário. Busque uma abordagem equilibrada e sustentável para alcançar os seus objetivos de saúde.

Fontes e referências adicionais

Você já tinha ouvido falar da dieta do limão 7 dias? Conhece alguém que tenha testado e tido bons resultados? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Esther Costa

Esther Costa é nutricionista - CRN-8 13209/P. Graduada em nutrição pela Universidade Federal do Paraná (UFPR), atua na nutrição clínica com ênfase na nutrição funcional, buscando avaliar o indivíduo em sua totalidade. Está sempre em busca do aperfeiçoamento por meio de cursos e congressos na área. É curiosa, criativa e proativa, e faz parte da equipe de especialistas do MundoBoaForma.

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