Exercícios de Longa Duração Podem Baixar sua Imunidade

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Muitos estudos já deixaram bem claro que exercícios curtos de alta intensidade são mais poderosos para a perda de peso do que aqueles moderados de longa duração. E agora, cientistas utilizaram um novo método de pesquisa que os ajudou a descobrir que estes exercícios são melhores também para o seu sistema imune. O estudo foi publicado no mês de maio na Medicine and Science in Sports and Exercise.

Neil Walsh, professor de Ciência esportiva, saúde e exercício na Bangor University, no País de gales, e seus pesquisadores utilizaram um método in vivo que se baseia no antígeno difenilciclopropenona (DPCP), que pode desencadear a resposta imune do corpo quando administrado através de um adesivo na parte inferior das costas.

A grande maioria de estudos feitos até hoje haviam sido realizados em ratos ou com marcadores de medida no sangue e na saliva, que segundo Walsh não dão uma previsão confiável do comportamento imunológico. Com os adesivos DPCP, Walsh e seus colegas puderam medir os indivíduos mais suscetíveis a infecções e outros sintomas na pele.

Walsh e sua equipe dividiram os indivíduos de seu estudo em 4 grupos:

  • um praticava 30 minutos de corrida moderada na esteira;
  • um fazia 30 minutos de corrida intensa (80% do consumo máximo de oxigênio) na esteira;
  • outro fazia 120 minutos de corrida moderada;
  • o último não se exercitava.

Os pesquisadores descobriram que 30 minutos de corrida intensa não afetavam a resposta imune dos indivíduos, mas duas horas num ritmo moderado reduzia a imunidade. Segundo Walsh, isso pode ter ocorrido porque exercícios prolongados aumentam os níveis de hormônios de estresse como o cortisol no sangue, o que temporariamente pausava a função imune. Atletas como maratonistas e nadadores de resistência, por exemplo, são então mais suscetíveis a infecções durante eventos e competições.

Um outro estudo, datado de 2011 por David Nieman, diretor do departamento de saúde e exercício na Appalachian State University, descobriu que pessoas que se exercitam pelo menos 5 dias por semana têm 43% menos chances de contrair uma infecção do trato respiratória do que pessoas que se exercitam uma vez por semana ou nenhuma.

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Portanto, você há de encontrar um meio termo, pois claramente não é saudável nem parar de se exercitar, nem exercitar-se demasiadamente. A melhor ação seria praticar treinos frequentes, porém curtos e intensos. Se você for um maratonista e precisar treinar para atividades deste tipo, no entanto, não deixe de consumir carboibratos. Estes nutrientes minimizam o seu déficit de energia durante exercícios intensos que duram mais de 1 hora e meia. Isso irá ajudar a reduzir o aumento dos níveis de hormônios do estresse que suprimem o funcionamento de seu sistema imunológico.

Você tem o costume de praticar exercícios de intensidade alta ou baixa, e de duração mais longa ou curta? Será que isso pode estar atrapalhando o seu sistema imunológico? Comente abaixo!

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Sobre Francisco Santana

Francisco José Santana é Personal Trainer - CREF 1859 G/SE. Formado pela Univer Cidade RJ 2007, com certificação CORE360º treinamento funcional, Certificação Internacional FNS I e II em avaliação funcional, especializações em suplementação nutricional esportiva, Crosstraining - Scientific Sport, Cineantropometria aplicada, Primeiras ações em emergência, Prevenção de Doenças Laborais, Musculação, Ginástica Corretiva, Spinning (Johnny G), Técnica de Tecidos Moles - Miofacial, e Inteligência Emocional - ASICC

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1 comentário em “Exercícios de Longa Duração Podem Baixar sua Imunidade”

  1. Tenho herpes 1e2 qdo faço exercícios aeróbicos em seguida musculação, e bater e valer q num outro dia estou com a minha imunidade baixa, e a herpes volta a me atacar?? Fico na merda em casa q para quase uma semana sem malhar.
    Quero ser uma pessoa normal, a quem eu recorrer??

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