Fazer esteira emagrece? Andar ou correr?

Caminhar ou correr na esteira é um dos exercícios mais comuns nas academias e, apesar de os movimentos feitos nesse aparelho serem simples, fazer esteira emagrece.

Além de fazer bem à saúde, se exercitar na esteira ainda traz outros benefícios, já que você pode saber qual é a quantidade de calorias que você está queimando durante aquela atividade e ainda se sentir mais seguro do que quando caminha ao ar livre.

Sendo assim, saiba agora como fazer esteira pode te ajudar a emagrecer e como tirar o maior proveito dessa atividade.

A Eficácia

Caminhar ou correr em uma esteira tem mais vantagens do que fazer esses exercícios na rua, já que esse aparelho possui um painel no qual é possível controlar a velocidade, o tempo, a distância percorrida e os batimentos cardíacos.

Além disso, algumas esteiras oferecem a função de inclinação, o que pode deixar o seu exercício ainda mais intenso e completo.

Dependendo da velocidade da sua caminhada, espere queimar cerca de 100 calorias a cada 1,5 quilômetros. No entanto, quanto maior seu peso e quanto mais rápido você caminhar, mais calorias serão queimadas.

Por isso, saiba que fazer esteira emagrece, mas a quantidade de calorias queimadas vai depender das suas condições físicas e da intensidade do seu treino.

Benefícios

Se a caminhada na esteira for feita de forma consistente, você sentirá melhoras no seu ritmo de respiração e condicionamento físico. Além disso, fazer esteira pode trazer outros benefícios, como:

Ajudar a controlar a pressão arterial;
Deixar as pernas, glúteos e o abdômen tonificados;
Emagrecer;
Gerar uma sensação de bem estar.

Começando a treinar

Fazer exercícios na esteira é uma ótima forma de começar a fazer atividades físicas, mas é bom tomar alguns cuidados:

Treine no horário em que se sentir mais disposto;
Não faça exercícios se não estiver se sentindo bem;
Respeite os seus limites;
Comece aos poucos e vá aumentando a intensidade;
Quando subir na esteira contraia o abdômen, mantenha a coluna reta e coloque os ombros para trás;
Tente manter um ritmo que te deixa com a respiração um pouco ofegante, mas que você ainda consiga conversar com outra pessoa.

Exercícios na esteira para queimar gordura

Fazer esteira emagrece, visto que é uma atividade física que demanda esforço para ser feita. Além disso, quando fazemos algum exercício físico deixamos o nosso metabolismo mais acelerado também no período de descanso, o que contribui ainda mais para o emagrecimento.

Aqui estão alguns exercícios na esteira que você pode fazer para queimar gordura:

1. Caminhada Simples

É só definir uma velocidade baixa na esteira e começa a andar. A caminhada é muito indicada para iniciantes.

Esse é um exercício fácil e de baixo impacto, que também ajuda a queimar calorias e gordura. Tente caminhar por 45 minutos em um ritmo constante.

2. Caminhada rápida

Essa é um pouco diferente da caminhada normal, já que demanda um ritmo mais rápido e muito mais movimentos dos braços e do torso.

Além disso, a caminhada rápida é um exercício mais intenso, que deve ser feito por cerca de 30 minutos, seguidos de 15 minutos de caminhada normal para desacelerar.

3. Esteira e musculação Juntos

Para deixar seus exercícios na esteira ainda mais completos, você pode fazer um pouco de musculação durante a caminhada. Não estamos falando de caminhar levantando cargas muito pesadas, mas de adicionar alguns pesos nos pulsos ou nas canelas, isso vai deixar seus treinos ainda mais completos.

4. Sessões Específicas

Um exemplo de exercício na esteira é fazer o seguinte por 45 minutos:

Primeiro, caminhe normalmente durante 5 minutos;
Em seguida, caminhe rapidamente por mais 5 minutos;
Depois, corra durante 2 minutos;
Então, repita essa sequência 3 vezes;
Para terminar, caminhe devagar por 10 minutos.

Se você quer aumentar a intensidade do exercício na esteira você pode, se a sua esteira permitir, adicionar uma inclinação leve para simular uma subida, já que isso aumenta a quantidade de energia e esforço que você tem que fazer para caminhar a mesma distância.

Outro exemplo de uma sessão típica na esteira seria esse exercício, por um total de 30 minutos:

Primeiro, caminhe por 4 minutos em um ritmo acelerado;
Em seguida, corra por 2 minutos;
Então, repita essa sequência por 6 vezes;
Para terminar, caminhe devagar por 3 minutos.

Por fim, um exercício simples, e ainda assim muito eficaz, de esteira e musculação, que dura 50 minutos:

Para começar, caminhe rapidamente por 30 minutos;
Em seguida, faça musculação por 20 minutos.

Conclusão

Fazer esteira emagrece a ainda ajuda a melhorar a sua saúde e a aumentar a sua disposição.

Se você vai começar na academia sozinho, faça uma playlist motivadora. Além disso, sempre faça alongamentos antes e depois de cada exercício na esteira, para proteger seus músculos. Também é importante beber bastante água antes, durante e depois dos exercícios físicos.

Além disso, é indicado consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física.