A esteira é um aparelho que faz parte da sua rotina de treinamento? Então, você certamente vai gostar de conhecer uma dica que vai te ajudar a ter uma sessão de treino bem mais produtiva.
Isto é: mudar tanto o seu ritmo quanto a inclinação da sua esteira. Segundo o personal trainer Dan Bulay, grande parte das pessoas não pensa em usar o recurso de inclinação da esteira, mas a maioria das pesquisas dá suporte à ideia de que andar em uma inclinação aumenta drasticamente a dificuldade do treino.
Deixar a caminhada na esteira mais inclinada também é uma opção para quem tem dificuldade para aumentar a velocidade em que anda ou de fazer a transição da caminhada para a corrida, completou o personal trainer.
Já para aqueles que dão conta de variar tanto a velocidade da caminhada quanto a inclinação da esteira, os especialistas em fitness recomendam fazer algum tipo de treino intervalado, que envolve alternar a intensidade do treino e/ou das atividades executadas.
Em conversa com a CNN, a vice-presidente de fitness do CAZ Training Club em Newport Beach, na Califórnia, nos Estados Unidos, Gillian Dalby, sugeriu duas opções simples:
Opção 1
Suba na esteira e alterne entre um minuto de caminhada, um minuto de jogging (trotar, ou correr em um ritmo lento ou pausado) e um minuto de corrida ao longo de 18 minutos.
De acordo com Dalby, esse tipo de treino mantém a mente ocupada, não é monótono e é uma maneira incrível de desenvolver resistência e velocidade.
Opção 2
Caminhe durante um minuto na esteira sem inclinação, por um minuto em uma inclinação de 4% e mais um minuto em uma inclinação de 8%. Então, repita a sequência cinco vezes.
Caso ache que os dois treinos são fáceis, dobre o tempo para 36 minutos ou faça ambos, um seguido do outro.
Cuidados
Dalby afirmou que o objetivo é se sentir confortável na esteira para, então, conseguir brincar com a velocidade e a inclinação do aparelho, conforme continua a evoluir nos treinamentos. As informações são da CNN.
No entanto, para que tudo ocorra com segurança e lesões sejam evitadas, antes de mudar o seu treino na esteira, converse com o educador físico responsável por orientar o seu treinamento e seja acompanhado por ele na hora de fazer essas mudanças.
Que tal aproveitar que está por aqui para saber mais a respeito da corrida na esteira inclinada?
A esteira faz parte do seu treino? Quantas vezes por semana você usa o aparelho? Comente abaixo!
Loading...
