É importante ter uma boa pegada quando você pratica exercícios. Além de melhorar o desempenho em exercícios de levantamento de peso, uma pegada forte também evita lesões em outras partes do corpo.
Vamos descobrir por que é importante ter um antebraço forte, como isso pode beneficiar seus treinos e sua aparência física, e as cinco formas eficazes de treinar o antebraço para melhorar sua pegada. Confira:
1. Barras mais grossas
Uma boa forma de deixar o antebraço mais forte é usar barras mais grossas quando você treina. Isso é possível em academias que têm diferentes tipos de halteres e barras, algumas delas sendo mais grossas do que as outras.
Essa diferença de diâmetro da barra serve para se ajustar aos vários tamanhos de mãos das pessoas, mas também é uma excelente maneira de fortalecer o antebraço.
Se a sua academia não tiver barras diferentes, você pode improvisar facilmente. Basta envolver um pano ao redor da barra para torná-la mais grossa. Isso torna a pegada mais desafiadora e trabalha o antebraço de forma intensa.
- Confira também: 3 maiores erros no treino de antebraço e como evitá-los.
2. Barra fixa
A barra fixa é um exercício importante para melhorar a pegada, especialmente se você deseja se destacar nesse movimento. Pendurar-se na barra, seja com as duas mãos ou apenas uma, é uma maneira eficaz de tornar o antebraço mais forte.
Você também pode variar, como usar uma toalha, enrolando-a ao redor da barra na horizontal, e segurar na toalha ao invés da barra.
Experimentar diferentes formas de usar a barra é uma estratégia eficaz para fortalecer o antebraço e aperfeiçoar a pegada.
- Conheça também: 14 dicas de treino para barra fixa.
3. Pinçamento de peso
O pinçamento de peso é um exercício desafiador que ajuda a fortalecer a pegada. Segurar um ou dois pesos com os dedos e evitar que eles deslizem um contra o outro exige um esforço significativo dos dedos, o que é ótimo para treinar o antebraço.
No começo, é melhor usar pesos leves para evitar acidentes. Mantenha os braços esticados para baixo e levante o antebraço até que a mão esteja na altura do peito. Depois, volte à posição inicial de forma controlada.
4. Farmer’s walk
O exercício “Farmer’s Walk”, que em português significa “caminhada do fazendeiro”, não apenas fortalece os antebraços, mas também ajuda a estabilizar os ombros e fortalecer o tronco.
Ele recebe esse nome porque imita a ação de um fazendeiro carregando objetos pesados em cada mão.
Para fazer o exercício, você precisa segurar halteres ou kettlebells com ambas as mãos e manter os braços esticados para baixo enquanto caminha. Lembre-se de contrair o abdômen e manter os ombros para trás durante o exercício.
Uma opção comum é realizar duas ou três séries de 25 metros, mas você pode ajustar a distância de acordo com seu nível de condicionamento físico e objetivos pessoais.
5. Fora da academia
É importante exercitar os antebraços mesmo quando não está na academia, e há diversos objetos que podem ajudar nisso.
Além do conhecido “hand grip”, você pode fortalecê-los apertando uma bola de tênis, utilizando um objeto de espuma feito para aliviar o estresse, ou mesmo ao espremer laranjas ou limões para fazer suco.
Se você não dedica uma parte específica do seu treino aos antebraços, essas atividades aparentemente simples podem ter um grande impacto.
Tornar o antebraço mais forte e melhorar a forma de segurar as coisas não só ajuda nos treinos, mas também contribui para a prevenção de lesões e uma aparência física mais definida.
Além das dicas apresentadas, como o uso de barras mais grossas e exercícios específicos, lembre-se de sempre desafiar seus antebraços e mantê-los ativos em sua rotina de treinamento.
Com dedicação e foco, você alcançará uma pegada firme e forte, elevando seus treinos a um novo patamar e obtendo resultados visíveis.
Portanto, não negligencie essa parte do corpo e aproveite os benefícios de uma pegada forte em seus treinos e em sua vida cotidiana.
Continue explorando novas maneiras de fortalecer seus antebraços e colha os frutos de um corpo mais resistente e saudável. Confira também esse treino de antebraço completo para hipertrofia e dicas.
Você já conhecia essas 5 formas de treinar o antebraço? Sabia da importância do antebraço para a pegada? Comente abaixo!
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