Hoje em dia, muitas pessoas estão buscando a creatina como um suplemento para aprimorar sua saúde e aparência física, o que é particularmente relevante para as mulheres que desejam melhorar seu desempenho nos exercícios e alcançar bons resultados.
No entanto, algumas mulheres pensam erroneamente que a creatina é só para homens excessivamente musculosos, o que as faz ter dúvidas sobre usá-la. É importante destacar que essa preocupação não é verdadeira.
Vamos descobrir como a creatina pode ajudar as mulheres que se preocupam com sua saúde, desempenho físico e aparência física.
Afinal, o que é a creatina?
A creatina é uma substância que se encontra naturalmente nos músculos ligados aos ossos, responsáveis pelos movimentos que controlamos voluntariamente, e é produzida pelo fígado, rins e pâncreas a partir de aminoácidos, como glicina e arginina.
Além disso, pode ser obtida por meio da alimentação, principalmente através do consumo de carne vermelha e peixes.
A importância da ingestão de creatina pela alimentação ou suplementação acontece devido ao fato de que o corpo pode não produzir o bastante para atender às suas próprias demandas.
- Veja também: qual tipo de creatina comprar?
De que forma os suplementos são benéficos?
Estudos têm demonstrado que a suplementação de creatina pode aumentar as concentrações de creatina nos músculos, trazendo diversos benefícios para a saúde, especialmente para as mulheres ativas. Aqui estão 5 benefícios:
1. Melhora do desempenho físico
O ATP, ou adenosina trifosfato, é a fonte de energia essencial para a contração muscular, mas sua energia é de curta duração, durando apenas alguns segundos. Quando perde um dos seus grupos fosfato, transforma-se em ADP, ou adenosina difosfato.
A Creatina, que é armazenada nos músculos como fosfato de creatina, pode doar um grupo fosfato ao ADP, convertendo-o novamente em ATP, que serve como a principal fonte de energia para as contrações musculares.
Estudos indicam que a suplementação com creatina pode aumentar as reservas de fosfato de creatina em até 6-8 vezes, o que melhora a disponibilidade desse composto para regenerar o ATP.
Isso implica que a creatina pode proporcionar mais energia e aprimorar a contração muscular, levando a um melhor desempenho físico. No entanto, esses benefícios estão mais associados a atividades de alta intensidade e curta duração, como exercícios de intervalo de alta intensidade (HIIT).
2. Recuperação muscular acelerada
A creatina também pode contribuir para uma recuperação muscular mais rápida após o exercício. Isso se deve, em parte, ao aumento da capacidade de regeneração de ATP, que não só melhora o desempenho durante o exercício, mas também ajuda na recuperação pós-exercício.
- Veja também: tomar creatina antes ou depois do treino?
Além disso, a creatina pode reduzir a inflamação e o estresse oxidativo nos músculos após o exercício, o que pode ajudar a diminuir a dor muscular e a rigidez, permitindo que você se recupere mais rapidamente para o próximo treino
3. Aumento da massa muscular
Vários estudos indicam que a suplementação de creatina pode aumentar a massa muscular quando combinada com treinamento de força.
Embora os mecanismos fisiológicos que explicam esse aumento da massa muscular com a suplementação de creatina ainda não estejam completamente esclarecidos, diversos estudos indicam algumas razões para esse efeito. Veja 5 passos para ganhar passa muscular rapidamente.
Por exemplo, a creatina aumenta a retenção de água nas células musculares, o que é essencial para a síntese de proteínas.
Além disso, há evidências de outros estudos que mostram um aumento no volume de treinamento, o que indiretamente contribui para o aumento da massa muscular.
4. Redução da gordura corporal
A creatina melhora o desempenho físico em exercícios curtos e intensos, como os treinos intervalados de alta intensidade (HIIT). Um dos treinos mais eficazes para queimar gordura é o HIIT de sprints, ou seja, corridas de alta intensidade e curta duração.
O treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT) com sprints acelera o metabolismo e é muito eficaz na queima de gordura corporal, mesmo sem a utilização da creatina. No entanto, a vantagem de complementar com creatina é que isso pode ampliar ainda mais os benefícios.
Adicionalmente, a creatina auxilia na prevenção da redução de massa muscular, uma vez que possui propriedades que evitam o catabolismo muscular.
5. Benefícios para a saúde cardiovascular e cerebral
A suplementação de creatina também oferece benefícios para a saúde além do desempenho físico.
Um estudo realizado pela Universidade de Sydney observou melhorias nos testes de inteligência e desempenho da memória de trabalho em participantes que receberam suplementação de creatina.
Em relação à saúde cardiovascular, um estudo publicado no Journal of Sports Medicine and Fitness em 2015 mostrou que a suplementação de creatina, em conjunto com treinamento de resistência, resultou em níveis mais baixos de homocisteína no sangue.
A homocisteína elevada está associada a um maior risco de doença cardíaca, ataques cardíacos e acidente vascular cerebral, tornando a creatina uma possível aliada na proteção contra esses fatores de risco. Para ver mais detalhes: homocisteína baixa ou alta – o que é, exame e tratamento.
A suplementação de creatina pode oferecer uma série de benefícios para as mulheres ativas que desejam melhorar seu desempenho físico, aumentar a massa muscular, reduzir a gordura corporal e promover uma boa saúde cardiovascular e cerebral.
É importante lembrar que os benefícios da creatina podem variar de pessoa para pessoa, e a dosagem, a duração do uso e outros fatores individuais podem influenciar os resultados.
Antes de começar a tomar suplementos de creatina, é aconselhável consultar um profissional de saúde ou nutricionista para determinar a dosagem adequada e garantir que seja seguro para o seu caso específico.
Vídeo relacionado:
E aí, gostou das dicas? Aproveite e assista ao vídeo da nossa nutricionista falando mais sobre a creatina e inscreva-se no nosso canal com um rápido clique no botão abaixo:
Você já conhecia esses benefícios da creatina? Desses benefícios, qual deles chamou mais a sua atenção? Comente abaixo!
Loading...
