Se uma alimentação rica em sódio pode causar retenção de líquidos e o desagradável inchaço que a acompanha, melhorar a dieta é uma alternativa para aliviar o problema. Por exemplo, além de reduzir o sódio, você pode incluir frutas para desinchar no seu dia a dia. Então, que tal conhecer algumas opções?
1. Banana
Começamos a nossa lista de frutas para desinchar com a banana, que é uma das mais famosas fontes de potássio, mineral que é essencial para manter o volume sanguíneo e o equilíbrio de fluídos no corpo, algo importante para o combate à retenção de líquidos.
O potássio atua de modo oposto ao sódio, prevenindo o acúmulo de líquidos e o inchaço. Ao mesmo tempo, ele trabalha no aumento da produção de urina.
Além disso, a banana contém a vitamina B6, que também regula o equilíbrio de fluídos no corpo e pode auxiliar contra a retenção de líquidos.
Nesse sentido, um estudo de 2012 relacionou a vitamina B6 com a redução do inchaço e do acúmulo de líquidos em mulheres na TPM (Tensão Pré-Menstrual).
Embora não seja possível garantir que as bananas tenham a mesma quantidade de vitamina B6 usada nos experimentos de estudos científicos, a presença do nutriente na fruta é um motivo a mais para incluí-la na dieta.
2. Abacate
Assim como a banana, o abacate também é fonte de potássio. Aumentar a ingestão de potássio na dieta ajuda a equilibrar os níveis de sódio. Portanto, vale a pena dar uma chance a esta fruta, que também é uma boa fonte de gorduras saudáveis.
3. Melancia
Outra das frutas para desinchar que possui potássio, a melancia tem um teor de 92% de água e apresenta propriedades diuréticas.
Embora pareça contraditório, ingerir mais água pode diminuir a retenção de líquidos. Isso porque a retenção de líquidos pode ser a resposta do corpo para compensar essa ausência de água.
Ao mesmo tempo, a água melhora a função dos rins, o que é importante para a eliminação do excesso de água e sódio do organismo.
Quando se diz que um alimento tem propriedades diuréticas, isso significa que ele estimula a produção de urina, que é por onde o excesso de água é eliminado.
4. Frutas vermelhas
Elas aparecem na lista de frutas para desinchar por conta do seu teor de fibras. Afinal, o nutriente mantém a regularidade intestinal e contribui com a eliminação de resíduos e água do organismo.
Por outro lado, não ingerir uma quantidade suficiente de fibras pode provocar a prisão de ventre, e deixar a barriga inchada.
5. Melão
Ele é outro alimento rico em água, que também conta com o potássio na sua composição nutricional. Com uma combinação assim, o melão não poderia ficar de fora da nossa lista, não é mesmo?
6. Limão
Esta fruta para desinchar funciona como um diurético natural e como um laxante leve quando misturada com água morna.
Assim, a famosa água de limão pode ser uma opção saborosa para ajudar a diminuir a quantidade de sal que o corpo retém e, consequentemente, contribuir com o alívio do inchaço.
7. Abacaxi
O chá da casca de abacaxi é um poderoso diurético natural. E a polpa do abacaxi também é conhecida por ajudar a diminuir o inchaço corporal, a retenção de líquidos. Contém um teor de água, potássio, antioxidantes e bromelina, uma enzima que ajuda contra edemas. Portanto, que tal trocar aquele lanchinho industrializado com sódio escondido pelo saboroso abacaxi?
Outras causas da retenção de líquidos
Se o inchaço continuar mesmo ao comer mais frutas para desinchar, diminuir o sódio e adotar outras mudanças na dieta para melhorar a retenção de líquidos, vale a pena procurar o médico para investigar se não pode haver outro problema por trás da retenção.
Isso porque além da alimentação, a retenção de líquidos pode ter outras causas, como:
- Ficar muito tempo de pé ou sentado
- Tomar certos medicamentos: remédios para pressão alta, anti-inflamatórios não esteroides como ibuprofeno, antidepressivos e medicamentos quimioterápicos
- Questões hormonais, como TPM, uso de contraceptivos e terapia de reposição hormonal
- Problemas no coração
- Pré-eclâmpsia
- Problemas nos rins
- Problemas venosos (nas veias)
- Cirrose
- Linfedema
- Trombose
- Alguns tipos de câncer
Vídeo: Melhores frutas para emagrecer
Saiba mais sobre as boas opções de frutas para incluir na alimentação e confira mais dicas contra o inchaço!
Vídeo: Como desinchar rápido e saudável
Fontes e referências adicionais
- Effects of Magnesium and Vitamin B6 on the Severity of Premenstrual Syndrome Symptoms – J Caring Sci. 2012 Dec; 1(4): 183–189.
- Natural Diuretics to Reduce Water Retention – Cleveland Clinic
- Why Am I Retaining Water? – WebMD
Fontes e referências adicionais
- Effects of Magnesium and Vitamin B6 on the Severity of Premenstrual Syndrome Symptoms – J Caring Sci. 2012 Dec; 1(4): 183–189.
- Natural Diuretics to Reduce Water Retention – Cleveland Clinic
- Why Am I Retaining Water? – WebMD
Você pretende incluir essas frutas para desinchar na sua alimentação? Tem sofrido muito com a retenção de líquidos ultimamente? Comente abaixo!
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Gostei muito,vou usar mas este leite obrigada.
Bom dia!
Há alguns meses venho tendo esse desconforto do estômago alto e muita gordura nas laterais. Atualmente tenho 57 anos, já fiz em 2019 uma cirurgia de retirada da tireóide total, devido a um câncer maligno. De lá pra cá tomo um hormônio Pura T4 de 75mcg. Tomo bastante água trabalho sentada e confesso que na maioria das vezes não me alimento muito bem. Tenho 1,56 de altura e estou pesando 70,80 kg isso está me deixando muito desconfortável principalmente durante a noite com a minha barriga inchada. Gratidão pela oportunidade de relatar a minha situação. Gostaria de uma orientação sobre a questão.