Cápsulas de Suplemento

Os 10 Melhores Suplementos para Ganho de Massa Muscular

Inteligência e prática são fatores fundamentais para escolher os melhores suplementos de ganho de massa muscular e de força. Alguns nutrientes podem dar resultados muito diferenciados – Whey Protein, leucina, creatina – e outros valem a pena se você quiser ter uma vantagem sobre a competição. Antes de chegarmos à lista, é bom lembrar dos hábitos que devem anteceder qualquer suplementação:

  • Uma dieta boa e completa que se atente às proporções dos macronutrientes é mandatório;
  • Treinos periodizados com metas de curto e longo prazo;
  • Exercícios que utilizam o corpo todo trarão melhores resultados: agachamentos, levantamentos terra (deadlifts), flexões, barras, tiros.
  • Se você já se preocupou com o básico da suplementação, certifique-se de ter sua vitamina D, zinco, magnésio e polivitamínicos em mãos.

1. BCAAs e leucina

Fala-se muito sobre leucina hoje em dia, e com razão, já que ela pode aumentar a síntese proteica em até 145% ao consumi-la no pós treino. E apesar da leucina ser o aminoácido de cadeia ramificada responsável por ativar o principal mecanismo de síntese proteica (a mTOR, “mammalian target of rapamycin”), utilizá-la sozinha não é o melhor plano.

O melhor é tomar BCAAs enriquecidos em leucina – isto é, BCAAs feitos em uma proporção de leucina em 4 para 1 com valina e isoleucina – pois esta fórmula se mostrou a mais eficaz no ganho muscular. Quando o consumo de leucina é feito fora do equilíbrio como em outros BCAAs, pode levar a uma desproporção nos níveis de aminoácidos no sangue, reduzindo a resposta anaeróbia.

Os benefícios de BCAAs ricos em leucina incluem redução de lesões musculares, menos dores, menor fadiga muscular e maior crescimento muscular. BCAAs ricos em leucina são especialmente valiosos para idosos, que tem mais dificuldade em ativar a via mTOR de crescimento muscular.

Dica de suplementação: Tome BCAAs que contenham a proporção de leucina por volta de 4 para 1 sobre valina e isoleucina. Tome também no pós treino junto com taurina para reduzir mais ainda mais as dores e inflamações de treinos desgastantes.

2. Creatina

A creatina é um dos suplementos para ganho de massa muscular mais pesquisados, certamente. É seu combustível principal para treinos explosivos e de alta intensidade. Sua suplementação mostrou dobrar ganhos musculares (um estudo demonstrou um aumento de 1 a 2 quilos extras em um período de treinos de 4 a 12 semanas).

A creatina também aumenta ganhos de força, melhora o desempenho em tiros e resistência e contribui para perder gordura. Um estudo recente sugeriu que a conhecida saturação de 20 gramas de creatina por uma semana é desnecessária. Estoques ótimos de creatina podem ser alcançados tomando 0,07 gramas por quilo do usuário. Depois, pode se fazer uma manutenção de 5 gramas por dia, mas é bom refazer a saturação a cada 4 semanas, especialmente se o volume e intensidade do seu treino são altos.

Dica de suplementação: É necessária a presença de insulina para a creatina acumular, então tome junto com carboidratos ou com suplementos que estimulem a insulina.

3. Beta alanina

A beta alanina é estocada na forma de carnosina nas fibras musculares de contração rápida, e isso ajuda os músculos a contraírem com mais força e aumenta o desempenho. Outro motivo pelo qual ela melhora o desempenho é que a carnosina ajuda a estabilizar o pH dos músculos durante o exercício ao eliminar o excesso de íons de hidrogênio que fazem os músculos arderem e fadigarem.

Atletas e lutadores podem se beneficiar da beta alanina por ela prolongar o desempenho de alta intensidade. Uma lista dos melhores suplementos para atletas de combate sugeriu a beta alanina como auxiliar de lutadores que realizam mais de 60 piques explosivos que envolvam pancadas e agarrões de cinco rounds. Aumento da capacidade máxima de um combatente é essencial, já que eles passam por golpes e clinches em pé, jogo de chão, e imobilizações.

Dica de suplementação: Treinos de força aparentam aumentar sua capacidade de elevar a carnosina muscular durante a suplementação. Experimente um ciclo de 4 a 6 gramas por dia durante 4 semanas, seguido de 1,5 a 3 gramas por dia por 4 semanas. Beta alanina combina com creatina, e podem ser dosados simultaneamente.

4. Carnitina

A carnitina é reconhecida há anos como redutor de gordura corporal, mesmo tendo a maioria dos estudos apontado mecanismos externos como aperfeiçoadores da composição corporal. Por exemplo, sabe-se que o consumo de carnitina pode elevar o fluxo sanguíneo, resultando em melhor recuperação e crescimento muscular, já que mais nutrientes e hormônios estão alcançando os músculos. Também está associada com aumento dos níveis de testosterona e de IGF-1.

Estudos recentes mostraram que a suplementação com carnitina pode interromper a perda muscular resultada do sedentarismo, e outro estudo de 2011 aumentou a performance em atletas em 35% ao consumir 2 gramas de carnitina por dia durante seis meses. Também foi observada uma diminuição de 44% de acúmulo de ácido lático, e utilização de 55% menos das reservas de glicogênio, indicando que a gordura estava sendo queimada nos exercícios intensos e, vez do glicogênio – um resultado bom para melhores desempenhos.

Dica de suplementação: Também é necessário um vetor para absorção da carnitina, isto é, deve-se tomar juntamente com algo que eleve a insulina – Ômega3 ou carboidratos. No estudo de 2011, os participantes a consumiram juntamente com 80g de carboidratos diariamente.

5. Cafeína

A cafeína é com certeza um dos melhores suplementos para ganho de massa muscular e aprimoramento do desempenho. Há até evidências que pode elevar a testosterona e aumentar sua concentração e motivação, tornando-a especialmente eficaz no aumento da capacidade física quando estiver cansado.

Por exemplo, atletas de faculdade com problema de sono, ao tomarem cafeína antes do treino, automaticamente selecionaram maior carga nos treinos em comparação a quando estavam utilizando placebos.

A cafeína também pode ajudar na recuperação, sendo ótima para treinos duplos. Um estudo revelou que após realizar exercícios de exaustão para acabarem as reservas de glicogênio, atletas que consumiram carboidratos em conjunto com 8 mg por quilo de massa corpórea e, quatro horas depois, realizaram treinos de intervalados, se saíram muito melhor do que os que consumiram apenas carboidratos. O grupo que utilizou a combinação durou 48 minutos de treino, enquanto o grupo sem cafeína durou apenas 32 minutos, e o grupo com placebo 19 durou minutos.

Dica de suplementação: Para aprimoramento do desempenho, meça com exatidão a quantidade de cafeína – apenas beber um cafezinho não fará muita diferença. Quantidades de 3 mg por quilo de massa demonstrou aumentar a capacidade no supino (a quantidade em um cafezinho – 1 mg por quilo corpóreo, de um indivíduo de 80 kg – não teve qualquer efeito). A dose de 8 mg por quilo utilizada no estudo demonstrou uma enorme diferença e com certeza te preparará para detonar na academia ou na pista de corrida.

6. Whey protein

Um aporte adequado de proteínas é crucial para uma boa recuperação – um estudo mostrou que atletas que consomem whey protein conseguem imprimir maior força e maximizar os ganhos após treinos duplos, sendo o primeiro realizado pela manhã.

Por exemplo, em um estudo comparativo com atletas veteranos, doses de 3 g por quilo por dia de whey protein e de “soy protein” demonstrou que o grupo que tomou whey ganhou 2,5 kg de músculo enquanto o grupo da soy protein ficou nos 1,7 kg de ganhos.

Whey Protein supera todas as outras fontes de proteína por causa de sua digestão rápida, suprimindo a degradação de proteínas – é por isso que os atletas conseguiram manter os treinos duplos. Whey protein contém altas concentrações de leucina, e mimetiza muito bem o leite humano, que nos primeiros estágios da lactação contem cerca de 90% de whey, tornando-o menos alergênico do que leite de vaca integral ou suplementos de caseína.

Dica de suplementação: Novas pesquisas apoiam a teoria da “troca de proteínas”, que afirma que quando a dose inicial de proteína é abaixo de 1,5 g por quilo por dia, maiores são os ganhos músculo e força quando se substitui a dose por mais 50% da inicial. Experimente ciclar suas proteínas, consumindo no máximo 3 g por quilo por dia quando estiver em fase de hipertrofia. Depois escolha aminoácidos ricos em leucina nos treinos de ganho de força e resistência para poder variar e manter uma readaptação constante.

7. Carboidratos

Poucos estudos chegaram a comparar os benefícios de diferentes proporções de carboidratos e proteínas na alimentação de atletas, então não se sabe até onde a suplementação de carboidratos influencia no desenvolvimento muscular. Das poucas coisas que sabemos, encontram-se:

  1. Carboidratos não são obrigatórios: Um estudo recente com atletas masculinos de força que treinaram em um estado de escassez de glicogênio não mostrou interferência na síntese proteica em treinos moderados a pesados. Ademais, restringir sua alimentação pós-treino em whey protein pode elevar sua produção do hormônio do crescimento e de IGF-1 para queimar mais ainda. Se emagrecer é seu objetivo principal, evite suplementação de carboidratos e busque consumir carboidratos de alimentos no seu pós-treino.
  2. Se você é magro e sensível a insulina, não há motivos para evitar carboidratos. Muitos estudos corroboram que a proporção de carboidratos para proteínas de 2 para 1 ou 1 para 1 normalmente resultam em muita hipertrofia muscular de fibras de contração rápida e uma melhoria geral na composição corporal.
  3. Em um estudo recente com bodybuilders, o fornecimento de um aporte contínuo de carboidratos durante os treinos resultou em maior capacidade de força e menor fadiga em treinos isométricos, comparado a um grupo placebo.
  4. Em um grupo de homens sedentários, o consumo de um pós-treino consistindo de 6% de carboidratos e 0,2 g por quilo de Whey protein durante 12 semanas resultou em ganhos melhores de hipertrofia comparados ao grupo que usou somente o Whey protein. Os resultados foram semelhantes nos níveis de testosterona, e o cortisol estava consideravelmente menor no grupo que utilizou carboidrato em conjunto com whey. Eles também obtiveram maior ganho de força no leg press e no supino.

Dica de suplementação: Ao utilizar suplementos de carboidrato, escolha um que tenha variados tipos de maltodextrina e pouca ribose. Muitos preferem adicionar sucos em pó ao Whey protein – para aumentar o índice glicêmico com o objetivo de ganhar músculos, experimente abacaxi ou uva. Por fim, se o seu objetivo é perder gordura, opte por carboidratos com muita fibra e ricos em oxidantes – vegetais verdes e roxos, e frutas vermelhas.

8. Óleo de peixe e CLA

Óleo de peixe e CLA são anabólicos e aprimoram significantemente seus resultados. Ambos são ácidos graxos: óleo de peixe é feito de Ômega 3 e DHA, e o CLA é oriundo das carnes e laticínios.

Em um estudo com adultos, 4 gramas de óleo de peixe por dia elevou a atividade da via de síntese proteica (mTOR) em 30%. Isso resultou em um ganho de 2% de massa magra – pode parecer pouco para estar numa lista de suplementos para ganho de peso, mas é relevante, considerando-se que não foi realizado nenhum exercício físico no estudo.

CLA demonstrou maiores resultados em ganhos musculares. Em um estudo de 7 semanas, homens que tomaram CLA enquanto treinavam ganharam 1,4 kg de músculo e perderam 1 quilo de gordura a mais do que o grupo placebo. Os pesquisadores imaginam que o CLA eleva a resposta anabólica e aumenta o metabolismo durante o sono.

Dica de suplementação: Tome óleo de peixe no pós treino para reduzir as dores e inflamação. Também pode ser utilizado no lugar de carboidratos em conjunto com suplementos como a creatina, que precisa de um pico de insulina para fixar nos músculos. Certifique-se de que contenha os isômeros cis-9, trans-11 e trans-10, cis-12. Adquira CLA de laticínios e carnes de animais de pasto. Animais de pasto tendem a ter de 2 a 3 vezes mais CLA do que animais criados com ração.

9. Citrulina

A citrulina é um aminoácido que eleva a arginina e o óxido nítrico, melhorando o fluxo sanguíneo e, por consequência, a distribuição de nutrientes para os músculos. A citrulina também aumenta sua energia ao limpar o organismo de resíduos como ácido láctico e amônia, elevando sua capacidade de exercícios de alta intensidade. Ademais, ao elevar os níveis de arginina, pode-se elevar também os níveis do hormônio do crescimento e do IGF-1, ambos importantes para o crescimento muscular e na recuperação.

Dica de suplementação: Tome a citrulina no pré treino para melhor fluxo sanguíneo e mais energia – isso também resulta em maior vascularização muscular. Experimente com cafeína e tirosnina pra estimular o sistema nervoso quando estiver com sono insuficiente.

10. Glutamina

A glutamina é um aminoácido que proporciona o combustível para células se dividirem mais rapidamente, aumentando a hipertrofia e melhorando o sistema imune. Treinos intensos consomem muita glutamina, e estudos com atletas de elite, especialmente com os de resistência, mostraram que eles estão mais propensos a adoecerem após alguma competição por causa da diminuição dos níveis de glutamina.

Resultados de testes empíricos relevaram que a glutamina pode elevar a ressíntese de glicogênio, reduzir as dores e inflamações do pós treino, auxiliar na recuperação de lesões e proporciona um efeito anabólico. A glutamina também pode ser utilizada pelo cérebro como fonte de energia, útil na transição para uma dieta sem carboidratos ou para ajudar nas quedas por alimentos doces.

Dica de suplementação: Experimente tomar glutamina várias vezes ao dia (8 vezes de 10 gramas deram bons resultados para atletas de elite em fases de ganho de massa). Experimente 2 gramas de glutamina em pó diluída em água sempre que estiver perto de ceder às tentações.

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Você já experimentou usar suplementos para ganho de massa muscular alguma vez? Qual você testou? Ele está nessa lista? E você obteve bons resultados? Comente abaixo.

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Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite


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330 comentários

  1. Eae cara blz, malho faz 1 mes e meio ja ganhei 5 kilos, tomo hipercalorico 3 vezes ao dia e 4 bcaa no pre-treino e no pós-treino tomo whey protein e como batata, quero mudar minha dieta e gostaria de saber se posso trocar os 4 bcaa por 3 bananas no pré e trocar as batatas por farinha de soja junto com whey protein no pós, terei o msm resultado ? Continuarei tendo resistencia sem xegar a fadiga rapidamente e continuarei crescendo ?

    • Você pode trocar proteínas por outras proteínas e carboidratos por outros carboidratos já que está tendo resultados. Se quer varias, tome whey com banana no pós e batata com bcaa no pré. Lembre-se que nessas duas refeições você precisa de carboidratos e proteínas.

  2. Obrigada Julio pela resposta!
    Comprei o whey protein advanced series.será que com quanto tempo já vou ver os resultados?malho 5 vez na semana.obrigada

  3. ola julio, gostaria de saber se no meu pré treino eu posso substituir as 4 pilulas de BCAA por 4 bananas e se posso substituir no pós treino 3 doses de farinha de soja com 2 doses de whey protein e 1 dose de hipercalorico no lugar da batata ?

  4. Tomo massa da probiotica, 3200 anticatabolic e creatina, estou pensando em tomar junto a carnitina e oleo de cartamo. Tem algum problema tomar todos juntos, ou alguma dica pra tomar? Vai melhorar a performance e ter uma hipertrofia maior!?

  5. Ola,faço academia normal e mesclo com alguns exercicios funcionais,qual suplementos poderiam me ajudar para crescimento muscular,resistencia,agilidade e forca,pois pratico futebol americano

  6. olá, tenho 16 anos e gostaria de saber se tem alguma precaução para mim tomar BCAA antes e whey protein depois dos treinos que realizo. Meu peso é 61 kg e geralmente pratico os treinos a noite somente, num período de uma a duas hrs de atividade. A intenção é ganhar massa rapido sem me prejudicar. tem alguma precaução em relação a minha idade e peso??

  7. ola fiz uma reducao de estomago e perdi muito peso agora quero malhar e ganhar massa o que vc me indicaria pra isso e que seja rapido to muito flacida.

  8. ola julio feliz 2015… gostaria de saber o seguinte, meu professor esta me indicando um suplemento chamado pré-treino e ele disse q esse suplemento da mais garra para treinar e mais força e xega ate dilatar as veias de tanta motivaçao que este suplemento reage na gente e uma dose meia hora antes do treino dura 3 meses o suplemento, sera mesmo que ele é muito bom nos resultados? e podera um dia me prejudicar saude? voce conhece este suplemento ? aguardo respostas obrigado

  9. Tenho 26 anos voltei a 3 semana a correr. queria um suplemento que ajudasse na queima de gordura e outro que eu possa substituir meu cafe da manha e da tarde !!

  10. Olá, já pratico academia há 2 meses, já pude perceber um bom resultado sem tomar suplementos. Mas estou afim de ganhar massa muscular com mais facilidade. Já tenho uma boa definição, e queria saber o melhor suplemento para ajudar na definição e no crescimento muscular .

  11. Olá! pretendo fazer academia e estou qrendo tomar whey protein e creatina pra ganhar massa, gostaria de saber os melhores horarios de tomá-los.Antes,depois do treino ,ao acordar, antes de dormir…me ajude.

    • O mais imprescindível é tomar no pós treino. Se você tiver condições financeiras de suprir também outros momentos, antes do treino e ao acordar são é bom tomar um shake de whey també.

      • olá estou na academia a 2 meses peso 63kg e tenho 1,62 de altura e queria começar com um suplemento para ganhar massa muscular ,sempre ouço falar mas em whey protein e creatina,quero saber se é um bom suplemento pra quem ta começando,e se for,quero saber se tomo os dois juntos ou um só é de bom resultado ja q estou começando…

  12. Oi….sou eu de novo, mas uma dúvida, quantas vezes por dia é recomendável tomar esses suplementos(whey e creatina)

  13. Ola, estou malhando a três meses, pezava 47 kilos hoje estou com 54 tomei um suplemento chamado feme, suplemento feminino. Mais queria tomar um pra ganhar massa muscular e definir, uma colega me endicou leukic , queria saber se alguem conhece e se é bom, ou se tem algum que me indiquem pra chegar onde desejo.

  14. Olá faço cadeia já a 5 meses e quero entrar de cabeça na suplementaçao vocês podem me passar uma lista com os suplementos para crescer e já ir drfinindo tipo com whey protreyn bbca creatina mais ou menos isso há também o animã pake

  15. cara tenho vontade de tomar whey proten a 4 meses qe malho e ñ vejo ressultados mas tem um poplema qe me deixa comedo de tomar minha familia tem muito caso de pedras nos rins e isto e genetico tenho medo de desenvolve este poplema o qe faso cara

  16. a 4 meses qe malho e ñ vejo resultados tenho vontade de toma whey proten mas tenho medo de desenvolver pedras nos rins por que minha familha qais toda tem e genetico o qe faso

  17. Oia eu malho ja tem 2 meses queria sabe a com qual os suplementos corretos pra eu pega massa muscular

  18. Ola comecei a treina faz 2 samanas gostaria de saber qual é o melhor suplemento para almenta a massa muscular

  19. Olá, tou querendo ganhar mais massa muscular , apesar de eu ja ter bastante , mas sei la é uma obsercao minha querer ficar maior , não me conformo com que eu ja tenho . Quero mais … muito mais… tenho 20 anos , tenho 1′ 65 de altura e 73 de peso, ja cheguei a malhar por um mês , mais ai parei , e tou querendo voltar novamente , mas só que quero saber qual o suplemento que seria indicado pra mim , me ajudem aí. E quero obter resultado rapido!

  20. Quanto custa um whey protein?

  21. Olá, tenho 17 anos sou magro e a alguns dias atras comecei a fazer tais exercicio como ao agachamentos abdominais e fexao, fexao de peito e de braço e gostaria muito de saber se eu tomar alguns deses suplementos eu vou obter mais resultado caso sim qual vc recomenda pfv me? ajude pois estou cansado de ser magrelo e por isso tenho verconha de ir a academia ????

  22. gostaria de saber se o whey protein e tomando antes ou depois do treino e qual a quantidade?

  23. Boa tarde, comecei a academia hj 28/01/15 gostaria de saber com quanto tempo exatamente posso usar suplemento para ganhar massa?

    Obrigada.

  24. Ola sou magra tenho 1.64 de altura e 47 quilos e queria ganhar corpo qual o melhor suplemento para se tomar? e em quanto tempo ja vou ver resultado?

  25. Estou fazendo academia a um mês .qual seria o melhor pré treino pra mim toma ?

    • Existem muitos pré-treinos no mercado, desde os que contém carboidratos com creatina até os mais completos. Procure fazer uma boa refeição entre 1 e 2hs antes do exercício e isso dará energia para seu treino. Avalie o custo benefício os produtos que selecionou.

  26. Olá bom dia!
    É o seguinte, minha vida é muito corrida e não tenho tempo de ir na academia, mas faço exercícios em casa três a quatro vezes na semana. É possível eu ter uma definição só com exercícios em casa? Posso tomar o whey protein como suplemento?
    Obrigada

  27. Boa noite, sou principiante nessa área e quero perder gordura e ganhar massa muscular. Nao sou muito gordo, mais ja da pra ver aquela barriguinha indesejável. Tenho atualmente 86 kg. Não tenho muita paciência e quero ver resultados em menos de 5 meses. O que vc me indica, produtos, dietas , alimentação…

    • Comece com uma dieta hipocalorica, com cerca de 500 calorias a menos do que gasta. O objetivo principal é perder gordura. Faça aeróbico e musculação intensa por 5 dia na semana. Depois de algumas semanas você pode aumentar o número de calorias, continuar com musculação por 5x na semana e baixar o aeróbico para 2x na semana. Coma de 3 em 3hs sempre e em todas as refeições tenha proteinas magras. Explore os artigos sobre massa muscular o site para muitas outras dicas. https://www.mundoboaforma.com.br/dieta/dicas-de-massa-muscular/

  28. Oi Júlio, queria saber um suplemento que haja compra fadiga e cansaço após o treino.

  29. Cleide Maria Ferreira Rodrigues Cardoso

    Pratico musculação há 4 anos ja tomei whey obtive pouco resultado, será que tomei errado, tomava antes e depois da academia, agora to tomando HARDMASS 180000 cv conhece esse suplemento ele é bom quero ganha massa me ajude

    • Para bons resultados você deve aliar o uso do Whey a uma dieta equilibrada com proteinas magras, gorduras boas, carboidratos complexos e comer de 3 em 3hs. É um excelente suplemento. Se você buscava aumentar de peso e ganhar massa e não conseguiu, talvez a culpa seja da falta de calorias e não do Whey.

      • Cleide Maria Ferreira Rodrigues Cardoso

        Oi,sou eu de novo, não quero ganhar peso quero ganhar massa e definição muscular, que suplementos vc pode me indica r, desde já agradeço

        • Cleide Maria Ferreira Rodrigues Cardoso

          oi,posso tomar bcaa antes da musculação e pois treino tomar whey,quero ganhar massa e definição muscular,me indique um bom suplemento,obrigada

  30. Faço academia todos os dias e um musculo só por dia junto com meu professor, só que eu tomava muito bcaa whey e massinha, alguns nutricionistas amigos meus disseram que isso ao passar do tempo acaba com o rin muita pózera e me disseram para comer coisas saudavelmente tipo batata doce, banana, frango e macarrao sem molho, entao agora a cada 3 horas como banana e no pos treino como batata doce com feijao e frango e as vezes macarrao sem molho. Continuarei ganhando massa do mesmo jeito fazendo dieta saudavelmente ?

  31. Olá !! Posso tomar why protein junto com termogenicos ??

  32. Bom dia, estou tomando BCAA e Hipercalórico e creatina no pré treino e logo após o treino o BCAA e Creatina, antes de dormir eu tomo albumina, gostaria de saber se é uma boa suplementação, porém não para musculação mas sim para o Muay thai, pois só treino muay thai 1:30h por dia. Sei que preciso puxar ferro mas estou sem tempo ultimamente, como o treino de muay thai é bem pesado e num ritmo alto gostaria de saber se essa suplementação pode me ajudar aliada a uma boa dieta?

  33. Cleide Maria Ferreira Rodrigues Cardoso

    Olá quero ganhar massa muscular e definição posso tomar bcaa antes so treino e pois treino tomar whey,assim vou consigo meu objetivo? Me ajude por favor

  34. Olá tou sentido umas dores no joelho desde q comecei a malhar ,queria saber se é normal ou possa ser que eu esteja fazendo alugum treino errado…

  35. Ola! Eu treinava e fiz uma dieta focada na perda de peso,com omega 3,oleo de cartamo e de côco. Obtive um bom resultado perdi 9kg. Agora quero uma suplementação p ganho de massa magra,to a 2 meses sem treinar,volto agora, queria saber se e melhor mesclar bcaa e way ou bcaa e creatina ou ate mesmo os 3… Como obtenho um resultado mais rápido?

  36. Oi tenho quase 17 anos vou começar academia essa semana peso 56.9 kg e tenho 1.68 de altura tenho bastante coxa e bumbum quero começar a tomar suplemento para aumentar um pouco mais p ficar c a perna bem definida a cima do joelho e queria saber qual suplemento tomar? E eu gostaria de saber se algum suplemento pode me ajudar a criar mais seios se sim qual ?,obrigada desde ja

  37. OLa, gostaria de saber qual e o melhor suplemnto pra ganhar massar muscula , e trincar o abdomen , Obrigado !

  38. Olá,
    Tenho 55 anos, e sempre gostei de academia, porém já tem 6 anos que não malho e estou percebendo que estou perdendo massa magra e aumentando o acúmulo de gordura em algumas partes do corpo. Gostaria de saber se entrando na academia agora, terei condições de ganhar massa muscular ? será que meus músculos ainda tem condições de responder à musculação ? posso tomar suplementos para acelerar o processo ? por favor me ajude !!

  39. Bom dia! Dr. eu ainda não faco academia mas qual e o suplemento para ganho de massa no abdômen pois quero ficar. com o abdômen bem desenhado.
    Obrigado!
    Fico no aguardo…….

  40. lucicleide oliveira serafim

    eu malho a 7 meses quero ganha massa é estou flacida o que eu tomo me da uma dica

  41. Olá! Eu malhava a uns meses atrás e resolvi retornar as atividades físicas(academia)e gostaria de um suplemento para ganhar massa muscular e mantê-los, pois tenho facilidade em perder peso e massa! E como devo administrar( qual a melhor forma para tomá-los)!?

  42. Tomei whey e nao vi muitos resultados engordei a barriga e ganhei pouca massa muscula.

  43. Ola, comecei a malhar fez um mês, qual suplemento posso tomar para ganhar massa muscular feminino e definir.

  44. Júlio, meu objetivo é ganho de massa, estou pensando em seguir a dieta abaixo, e incluir Creatina, CLA, Beta Alanina e hipercalórico, o que acha?

    7:00h Refeição 1: 1 dose de glutamina+ uma dose de bcaa + Fatia de pao integral com pasta de amendoim 150g de batata doce

    10:00h Refeição 2 1 dose de whey protein Com 2 ovos cozidos ou omelete.

    13:00 Refeição 3 Uma concha de arroz + meia concha de feijão + 200g de peixe ou frango grelhado ou cosido +salada a vontade

    16:00h Refeição 4 150g de batata doce + 2 ovos cozidos ou na maneira q preferir

    19:00h Refeição 5 2 bananas com 100g de aveia

    20:30h Refeição 6 ( pré treino) 200g de arroz branco + malto dextrin

    22:30 h Refeição 7 pós treino 1 dose de whey + 1 dose de bcaa + 1 dose de glutamina

    23:00h Refeição 8 100g de frango ou peixe grelhado ou cosido + salada a vontade + suco natural sem açúcar .

    23:30 h Suplementaçao antes de dormir : 1 dose de caseína com água + 2 comprimidos de melatonina

    Obs: seguir a dieta de segunda a sábado. Não cometer excessos no domingo . Não consumir doces , frituras , refrigerantes e bebidas alcoólicas no domingo. Todos os alimentos tem que ser preparados sem sal e óleo , contendo como tempero apenas condimentos como : cebola, pimentas, orégano e etc.

  45. Boa noite, quero muito ganhar massa muscular, abdome, braços e pernas, faço acadêmia há 2 meses além da musculação, faço jump, esteira, bicicleta e eliptico,abdominal,vou 5 dias durante a semana na academia não quero engordar e sim ganhar massa, eu tenho 1,84 peso 81 kg e tenho 40 anos, tenho uma alimentação bem equilibrada. Quase não tenho musculo nenhum nos braços e minha barriga é bem avantajadinha, o que você me recomenda está tomando e de forma eu teria mais progresso nos resultados.

  46. óla bom dia..posso toma whey junto com creatina mas e bom pra ganha massa muscular obg

  47. bom dia
    Eu treino em casa porque tenho um bebê de 6 meses queria saber qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular.
    Obrigada

  48. Olá gostaria de saber qual suplemento devo tomar para ganhar massa muscular.
    Fiz uma redução de estomago há 1 ano e 5 meses e quero ganhar massa pois já treino há 1 ano.
    Obrigado

    Ps estou tomando whey protein definição muscular caseina.

  49. Tava pesquisando suplementos e notei que estao falando muito bem do SOMATODROL e que o resultado e rapido e garantido.
    isso é verdade???

  50. malho a 9 meses qual o melhor suplemento para o ganho de massa

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