Cápsulas de Suplemento

Os 10 Melhores Suplementos para Ganho de Massa Muscular

Inteligência e prática são fatores fundamentais para escolher os melhores suplementos de ganho de massa muscular e de força. Alguns nutrientes podem dar resultados muito diferenciados – Whey Protein, leucina, creatina – e outros valem a pena se você quiser ter uma vantagem sobre a competição. Antes de chegarmos à lista, é bom lembrar dos hábitos que devem anteceder qualquer suplementação:

  • Uma dieta boa e completa que se atente às proporções dos macronutrientes é mandatório;
  • Treinos periodizados com metas de curto e longo prazo;
  • Exercícios que utilizam o corpo todo trarão melhores resultados: agachamentos, levantamentos terra (deadlifts), flexões, barras, tiros.
  • Se você já se preocupou com o básico da suplementação, certifique-se de ter sua vitamina D, zinco, magnésio e polivitamínicos em mãos.

1. BCAAs e leucina

Fala-se muito sobre leucina hoje em dia, e com razão, já que ela pode aumentar a síntese proteica em até 145% ao consumi-la no pós treino. E apesar da leucina ser o aminoácido de cadeia ramificada responsável por ativar o principal mecanismo de síntese proteica (a mTOR, “mammalian target of rapamycin”), utilizá-la sozinha não é o melhor plano.

O melhor é tomar BCAAs enriquecidos em leucina – isto é, BCAAs feitos em uma proporção de leucina em 4 para 1 com valina e isoleucina – pois esta fórmula se mostrou a mais eficaz no ganho muscular. Quando o consumo de leucina é feito fora do equilíbrio como em outros BCAAs, pode levar a uma desproporção nos níveis de aminoácidos no sangue, reduzindo a resposta anaeróbia.

Os benefícios de BCAAs ricos em leucina incluem redução de lesões musculares, menos dores, menor fadiga muscular e maior crescimento muscular. BCAAs ricos em leucina são especialmente valiosos para idosos, que tem mais dificuldade em ativar a via mTOR de crescimento muscular.

Dica de suplementação: Tome BCAAs que contenham a proporção de leucina por volta de 4 para 1 sobre valina e isoleucina. Tome também no pós treino junto com taurina para reduzir mais ainda mais as dores e inflamações de treinos desgastantes.

2. Creatina

A creatina é um dos suplementos para ganho de massa muscular mais pesquisados, certamente. É seu combustível principal para treinos explosivos e de alta intensidade. Sua suplementação mostrou dobrar ganhos musculares (um estudo demonstrou um aumento de 1 a 2 quilos extras em um período de treinos de 4 a 12 semanas).

A creatina também aumenta ganhos de força, melhora o desempenho em tiros e resistência e contribui para perder gordura. Um estudo recente sugeriu que a conhecida saturação de 20 gramas de creatina por uma semana é desnecessária. Estoques ótimos de creatina podem ser alcançados tomando 0,07 gramas por quilo do usuário. Depois, pode se fazer uma manutenção de 5 gramas por dia, mas é bom refazer a saturação a cada 4 semanas, especialmente se o volume e intensidade do seu treino são altos.

Dica de suplementação: É necessária a presença de insulina para a creatina acumular, então tome junto com carboidratos ou com suplementos que estimulem a insulina.

3. Beta alanina

A beta alanina é estocada na forma de carnosina nas fibras musculares de contração rápida, e isso ajuda os músculos a contraírem com mais força e aumenta o desempenho. Outro motivo pelo qual ela melhora o desempenho é que a carnosina ajuda a estabilizar o pH dos músculos durante o exercício ao eliminar o excesso de íons de hidrogênio que fazem os músculos arderem e fadigarem.

Atletas e lutadores podem se beneficiar da beta alanina por ela prolongar o desempenho de alta intensidade. Uma lista dos melhores suplementos para atletas de combate sugeriu a beta alanina como auxiliar de lutadores que realizam mais de 60 piques explosivos que envolvam pancadas e agarrões de cinco rounds. Aumento da capacidade máxima de um combatente é essencial, já que eles passam por golpes e clinches em pé, jogo de chão, e imobilizações.

Dica de suplementação: Treinos de força aparentam aumentar sua capacidade de elevar a carnosina muscular durante a suplementação. Experimente um ciclo de 4 a 6 gramas por dia durante 4 semanas, seguido de 1,5 a 3 gramas por dia por 4 semanas. Beta alanina combina com creatina, e podem ser dosados simultaneamente.

4. Carnitina

A carnitina é reconhecida há anos como redutor de gordura corporal, mesmo tendo a maioria dos estudos apontado mecanismos externos como aperfeiçoadores da composição corporal. Por exemplo, sabe-se que o consumo de carnitina pode elevar o fluxo sanguíneo, resultando em melhor recuperação e crescimento muscular, já que mais nutrientes e hormônios estão alcançando os músculos. Também está associada com aumento dos níveis de testosterona e de IGF-1.

Estudos recentes mostraram que a suplementação com carnitina pode interromper a perda muscular resultada do sedentarismo, e outro estudo de 2011 aumentou a performance em atletas em 35% ao consumir 2 gramas de carnitina por dia durante seis meses. Também foi observada uma diminuição de 44% de acúmulo de ácido lático, e utilização de 55% menos das reservas de glicogênio, indicando que a gordura estava sendo queimada nos exercícios intensos e, vez do glicogênio – um resultado bom para melhores desempenhos.

Dica de suplementação: Também é necessário um vetor para absorção da carnitina, isto é, deve-se tomar juntamente com algo que eleve a insulina – Ômega3 ou carboidratos. No estudo de 2011, os participantes a consumiram juntamente com 80g de carboidratos diariamente.

5. Cafeína

A cafeína é com certeza um dos melhores suplementos para ganho de massa muscular e aprimoramento do desempenho. Há até evidências que pode elevar a testosterona e aumentar sua concentração e motivação, tornando-a especialmente eficaz no aumento da capacidade física quando estiver cansado.

Por exemplo, atletas de faculdade com problema de sono, ao tomarem cafeína antes do treino, automaticamente selecionaram maior carga nos treinos em comparação a quando estavam utilizando placebos.

A cafeína também pode ajudar na recuperação, sendo ótima para treinos duplos. Um estudo revelou que após realizar exercícios de exaustão para acabarem as reservas de glicogênio, atletas que consumiram carboidratos em conjunto com 8 mg por quilo de massa corpórea e, quatro horas depois, realizaram treinos de intervalados, se saíram muito melhor do que os que consumiram apenas carboidratos. O grupo que utilizou a combinação durou 48 minutos de treino, enquanto o grupo sem cafeína durou apenas 32 minutos, e o grupo com placebo 19 durou minutos.

Dica de suplementação: Para aprimoramento do desempenho, meça com exatidão a quantidade de cafeína – apenas beber um cafezinho não fará muita diferença. Quantidades de 3 mg por quilo de massa demonstrou aumentar a capacidade no supino (a quantidade em um cafezinho – 1 mg por quilo corpóreo, de um indivíduo de 80 kg – não teve qualquer efeito). A dose de 8 mg por quilo utilizada no estudo demonstrou uma enorme diferença e com certeza te preparará para detonar na academia ou na pista de corrida.

6. Whey protein

Um aporte adequado de proteínas é crucial para uma boa recuperação – um estudo mostrou que atletas que consomem whey protein conseguem imprimir maior força e maximizar os ganhos após treinos duplos, sendo o primeiro realizado pela manhã.

Por exemplo, em um estudo comparativo com atletas veteranos, doses de 3 g por quilo por dia de whey protein e de “soy protein” demonstrou que o grupo que tomou whey ganhou 2,5 kg de músculo enquanto o grupo da soy protein ficou nos 1,7 kg de ganhos.

Whey Protein supera todas as outras fontes de proteína por causa de sua digestão rápida, suprimindo a degradação de proteínas – é por isso que os atletas conseguiram manter os treinos duplos. Whey protein contém altas concentrações de leucina, e mimetiza muito bem o leite humano, que nos primeiros estágios da lactação contem cerca de 90% de whey, tornando-o menos alergênico do que leite de vaca integral ou suplementos de caseína.

Dica de suplementação: Novas pesquisas apoiam a teoria da “troca de proteínas”, que afirma que quando a dose inicial de proteína é abaixo de 1,5 g por quilo por dia, maiores são os ganhos músculo e força quando se substitui a dose por mais 50% da inicial. Experimente ciclar suas proteínas, consumindo no máximo 3 g por quilo por dia quando estiver em fase de hipertrofia. Depois escolha aminoácidos ricos em leucina nos treinos de ganho de força e resistência para poder variar e manter uma readaptação constante.

7. Carboidratos

Poucos estudos chegaram a comparar os benefícios de diferentes proporções de carboidratos e proteínas na alimentação de atletas, então não se sabe até onde a suplementação de carboidratos influencia no desenvolvimento muscular. Das poucas coisas que sabemos, encontram-se:

  1. Carboidratos não são obrigatórios: Um estudo recente com atletas masculinos de força que treinaram em um estado de escassez de glicogênio não mostrou interferência na síntese proteica em treinos moderados a pesados. Ademais, restringir sua alimentação pós-treino em whey protein pode elevar sua produção do hormônio do crescimento e de IGF-1 para queimar mais ainda. Se emagrecer é seu objetivo principal, evite suplementação de carboidratos e busque consumir carboidratos de alimentos no seu pós-treino.
  2. Se você é magro e sensível a insulina, não há motivos para evitar carboidratos. Muitos estudos corroboram que a proporção de carboidratos para proteínas de 2 para 1 ou 1 para 1 normalmente resultam em muita hipertrofia muscular de fibras de contração rápida e uma melhoria geral na composição corporal.
  3. Em um estudo recente com bodybuilders, o fornecimento de um aporte contínuo de carboidratos durante os treinos resultou em maior capacidade de força e menor fadiga em treinos isométricos, comparado a um grupo placebo.
  4. Em um grupo de homens sedentários, o consumo de um pós-treino consistindo de 6% de carboidratos e 0,2 g por quilo de Whey protein durante 12 semanas resultou em ganhos melhores de hipertrofia comparados ao grupo que usou somente o Whey protein. Os resultados foram semelhantes nos níveis de testosterona, e o cortisol estava consideravelmente menor no grupo que utilizou carboidrato em conjunto com whey. Eles também obtiveram maior ganho de força no leg press e no supino.

Dica de suplementação: Ao utilizar suplementos de carboidrato, escolha um que tenha variados tipos de maltodextrina e pouca ribose. Muitos preferem adicionar sucos em pó ao Whey protein – para aumentar o índice glicêmico com o objetivo de ganhar músculos, experimente abacaxi ou uva. Por fim, se o seu objetivo é perder gordura, opte por carboidratos com muita fibra e ricos em oxidantes – vegetais verdes e roxos, e frutas vermelhas.

8. Óleo de peixe e CLA

Óleo de peixe e CLA são anabólicos e aprimoram significantemente seus resultados. Ambos são ácidos graxos: óleo de peixe é feito de Ômega 3 e DHA, e o CLA é oriundo das carnes e laticínios.

Em um estudo com adultos, 4 gramas de óleo de peixe por dia elevou a atividade da via de síntese proteica (mTOR) em 30%. Isso resultou em um ganho de 2% de massa magra – pode parecer pouco para estar numa lista de suplementos para ganho de peso, mas é relevante, considerando-se que não foi realizado nenhum exercício físico no estudo.

CLA demonstrou maiores resultados em ganhos musculares. Em um estudo de 7 semanas, homens que tomaram CLA enquanto treinavam ganharam 1,4 kg de músculo e perderam 1 quilo de gordura a mais do que o grupo placebo. Os pesquisadores imaginam que o CLA eleva a resposta anabólica e aumenta o metabolismo durante o sono.

Dica de suplementação: Tome óleo de peixe no pós treino para reduzir as dores e inflamação. Também pode ser utilizado no lugar de carboidratos em conjunto com suplementos como a creatina, que precisa de um pico de insulina para fixar nos músculos. Certifique-se de que contenha os isômeros cis-9, trans-11 e trans-10, cis-12. Adquira CLA de laticínios e carnes de animais de pasto. Animais de pasto tendem a ter de 2 a 3 vezes mais CLA do que animais criados com ração.

9. Citrulina

A citrulina é um aminoácido que eleva a arginina e o óxido nítrico, melhorando o fluxo sanguíneo e, por consequência, a distribuição de nutrientes para os músculos. A citrulina também aumenta sua energia ao limpar o organismo de resíduos como ácido láctico e amônia, elevando sua capacidade de exercícios de alta intensidade. Ademais, ao elevar os níveis de arginina, pode-se elevar também os níveis do hormônio do crescimento e do IGF-1, ambos importantes para o crescimento muscular e na recuperação.

Dica de suplementação: Tome a citrulina no pré treino para melhor fluxo sanguíneo e mais energia – isso também resulta em maior vascularização muscular. Experimente com cafeína e tirosnina pra estimular o sistema nervoso quando estiver com sono insuficiente.

10. Glutamina

A glutamina é um aminoácido que proporciona o combustível para células se dividirem mais rapidamente, aumentando a hipertrofia e melhorando o sistema imune. Treinos intensos consomem muita glutamina, e estudos com atletas de elite, especialmente com os de resistência, mostraram que eles estão mais propensos a adoecerem após alguma competição por causa da diminuição dos níveis de glutamina.

Resultados de testes empíricos relevaram que a glutamina pode elevar a ressíntese de glicogênio, reduzir as dores e inflamações do pós treino, auxiliar na recuperação de lesões e proporciona um efeito anabólico. A glutamina também pode ser utilizada pelo cérebro como fonte de energia, útil na transição para uma dieta sem carboidratos ou para ajudar nas quedas por alimentos doces.

Dica de suplementação: Experimente tomar glutamina várias vezes ao dia (8 vezes de 10 gramas deram bons resultados para atletas de elite em fases de ganho de massa). Experimente 2 gramas de glutamina em pó diluída em água sempre que estiver perto de ceder às tentações.

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Gostou das dicas?

Você já experimentou usar suplementos para ganho de massa muscular alguma vez? Qual você testou? Ele está nessa lista? E você obteve bons resultados? Comente abaixo.

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Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite


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330 comentários

  1. bom dia !
    vou começa ha fazer academia agora. entao gostaria de saber
    quais os suplementos posso tomar , agora que estou iniciano os treinos

  2. Ola nunca fiz nada sou extremamente sedentário quero resultado rapido alguem pode me direcionar 954881072!

  3. Ola..qual o mlhor suplemento para ganho de massa muscular femenino…comecei academia tem uma semana…qro logo resultados

  4. Ola qual a melhor maneira de utilizar os suplementos indicado ? Antes durante para ter mais resultados?…

  5. malho ha 2 meses e queria saber qual suplemento e mais indicado para ganhar massa sem me causar danos…

  6. ola boa noite!

    Eu consegui um bom resultado em aumento de massa muscular em apenas 3 meses com o uso do suplemento “massa”, mas a partir dos 3 meses parei de ter um resultado bom e estou querendo compra creatina ou whey protein qual deles seria melhor ??

  7. Qual suplemento dar resultado o mais rápido possível.
    Obrigada
    bom dia

    • Olá Julielen, depende muito dos seus objetivos, mas certamente o mais recomendado para ganhar massa é o whey protein. Há três tipos deles, e o que levará a resultados mais rápido é o mais concentrado (hidrolisado).

  8. Boa noite, faço academia a cerca de 9 meses, e natação a 3. Comecei a academia abaixo do meu peso, sem suplementeção alguma, nesses 9 meses consegui ter um ganho final de 3kg de massa muscular, estou hj com cerca de 6% de gordura e por mais que eu tenha uma dieta saudável e coma bastante, não consigo sair desses números. Gostaria de saber qual seria o tipo de suplementação necessária para o meu caso?

    • Guilherme, fazer uma boa mescla entre alguns dos suplementos que estão nesse artigo é interessante para você. Teste alguns para ver a resposta do seu corpo e fique com aqueles em que você sentiu melhores resultados. O whey protein, basicamente, é indispensável para todos os casos. Você poderia também conversar com um nutricionista ou seu professor da academia.

  9. OI MEU NOME É MARCUS, TENHO MUITAS DÚVIDAS EM RELAÇÃO AO SUPLEMENTO CERTO A SER TOMADO, EU COMEÇEI A UM MÊS NA ACADEMIA E QUERO SABER QUAL SUPLEMENTO QUE DEVO TOMAR PARA GANHAR MASSA MUSCULAR EM POUCO TEMPO E MUITO TREINO?

    • Creatina com whey protein para massa muscular é uma boa combinação. Lembre-se que você precisa se alimentar bem, com proteínas de 3 em 3hs, malhar pesado mas evitando o overtraining, e garantir mais calorias do que você gasta diariamente (500 a mais)

  10. Oi! Comecei a praticar musculação há 1 mês. Sou bem magro e sinto extrema dificuldade para ganhar peso. Não quero me precipitar, mas gostaria de suplementos eficientes, que não me façam gastar e gastar para, no fim, ganhar meros 3 ou 4 quilos, o que não representaria muita diferença tendo em vista que peso 60kg. Sempre falam de Whey, Creatina, Albumina e BCCA. São realmente bons suplementos? Alguma outra dica? Valeu!

  11. Faco academia a algum tempo, quase um ano, mas estou parado ja fazem uns 4 meses, qual sera a melhor mescla de suplementos que posso tomar para ter o melhor resultado?
    Eu estava pensando em whey, creatina, carnitina, bcaa, citrulina e CLA.
    Posso tomar todos eles juntos?
    Obrigado.

  12. Quero saber se posso tomar alguns suplementos ja sou iniciantes e quero ganhar massa logo qual suplemento deve tomar, pode mande por e-mail ([email protected])

  13. Uau, artigo muito completo, parabéns !!!

    Obrigado por compartilhar este conhecimento riquíssimo.

  14. Olá, estou malhando há dois meses e percebi q consegui uma boa definição tomando somente whey protein. Como sou magra gostaria de aumentar a massa muscular e o peso corporal. Por isso gostaria de saber o q posso acrescentar na minha dieta além do com whey e bcaa. Ouvi fala de massa N02, hipercalórico, mas não conheço o benefício deles, pode me esclarecer melhor sobre esses suplementos?

  15. Tenho 58kg com 1.60m … Estou retornando aos treinos depois de quase um ano parada. Nao gostaria de aumentar o peso nem perder… Me sinto bem assim. Gostaria de dar aquela queimada na gordura e criar massa. A creatina antes e o whey protein depois, seria legal??

    • Sim, é uma boa escolha, josi. Talvez você ganhe um pouco de peso, mas este será de músculos, e ao mesmo tempo perdendo gordura. Acontece que o peso de músculos é maior que o de gorduras, e por isso o seu peso na balança talvez apareça maior, mas provavelmente será reflexo de uma boa transformação do seu corpo!

  16. e ai blz? não faço academia pois não tenho muito tempo pra isso
    tem algum suplemento que eu possa tomar pra ganhar massa muscular? é possivel?

  17. Queria saber se o suplemento SOMATODROL é bom pra ganhar massa muscular, e se funciona mesmo..

  18. ola, eu gostaria de saber o que usar para secar barriga, pois sou magro
    mais tenho muita gordura na barriga,…obrigado

  19. Olá, faço academia a quatro meses e gostaria de introduzir suplementaçao para ganhar massa muscular (crescer, pois sou bem magrinha). Qual é o suplemento mais indicado? Apenas o whey protein após o treino é suficiente?

  20. Boa tarde, tenho 38 anos, estava um pouco acima do peso, ai comecei a malhar, agora estou no peso certo, gostaria de um suplemento pra ganhar massa muscular e definir o corpo sem engorda de novo ok

  21. Ola boa noite, comecei a praticar musculação a pouco tempo não me considero magro e nem gordo tenho 14% de gordura corporal, quero eliminar pelo menos mais 5% de gordura e definir o corpo para depois ganhar massa, seria o indicado definir e depois ganhar massa ou o inverso ganhar e depois definir e quais suplementos antes e pós treinos devo fazer o uso? obrigado

    • Igor, o melhor a se fazer é perder a gordura antes para depois aumentar sua massa, mas nada impede que o seu organismo consiga fazer ambos ao mesmo tempo. É só ter bastante disciplina. Os melhores suplementos seguem sendo whey protein, creatina e algum termogênico de sua preferência.

  22. Oi julio, entrei na academia já faz 3 meses, no começo tinha muita força pra executar meu treino mais agora não sei oque esta acontecendo meu musculo falha quando faço agachamentos ou quando forço um pouco mais meus músculos vou tomar alguns suplementos q meu prof. Da academia me recomendou mais queria saber oq faço pra aumentar minha força e disposição. ..faço acompanhamento com uma nutricionista mais minha dieta esta muito fraca se poder me indicar algo agradeço.

    • Waleria, já que você faz acompanhamento com nutricionista, vale a pena consultar ele mesmo sobre esse problema. Ele certamente te passará algum suplemento ou reforço alimentar para te trazer mais energia.

  23. Oi. Voltei a treinar a dois meses sou mt magro e nada ke fassa ou que coma me fas ingordar ou ganhar massa. Algum suplemento ke me possa ajudar obrigada.

  24. quero começar a malhar e queria saber qual e o melhor suplemento para ganha massa ??? to pesando em comprar bcaa ou creatine me ajude ???????

  25. Olá, boa tarde. Eu malho já faz anos,mas à alguns meses estou correndo também. Corro pela manhã e a tarde faço musculação e aeróbica e vejo que tenho muita gordura e pouca massa muscular,qual desses suplementos seriam enfocados para mim.

  26. Ola julio, gostaria de saber se o que eu estou tomando e comendo esta certo para ganhar massa, pois eu tenho 1,78m e 72 kilos e kero xegar nos 85 kilos e nao passar disso e quando atingir issu kero manter. De manha eu tomo uma dosinha de creatina 20 minutos antes do café depois 10:00h tomo 3 doses de Hipercalorico com 1 dose de farinha de soja e 1 dose de farinha de aveia e almoço 11:30h depois tomo 15:00h o mesmo q tomo 10:00h e depois meia hora antes do treino tomo 3 pilulas de BCAA e 1 dosinha de Creatina e 5minutos antes do treino como 3 bananas com aveia em flocos e faço 1 hora de treino e acabano treino tomo na academia mais 3 pilulas de BCAA junto com 2 doses de Whey com 1 dosinha de Creatina e 1 dose de Farinha de Soja e 1 Farinha de Aveia e xego em casa como 2 Batata Doce cozinhada com arroz feijao e antes de dormir tomo 3 doses hipercalorico com Farinha aveia e farinha soja. Esta correto??? Terei bons resultados ??? Pois sempre estou aumentando os pesos a cada aparelho, kero xegar a 85kilos ate meio do ano q vem, aguardo respostas…

  27. Ola bom dia, Gostaria se os suplementos Somatodrol e Force Effect são bons mesmo?

  28. Eae Julio sou eu denovo, gostaria de saber se o tempo de descanço de cada serie do mesmo aparelho e de troca de aparelho sao mesmo de 1 minuto e tbm gostaria de saber se o tempo maximo na academia eh de uma hora exceto dia de perna e ombro q sao treinos de uma hora e meia, esta correto isto ???

  29. Eae Julio sou eu denovo, gostaria de saber se o tempo de descanço de cada serie do mesmo aparelho e de troca de aparelho sao mesmo de 1 minuto e tbm gostaria de saber se o tempo maximo na academia eh de uma hora exceto dia de perna e ombro q sao treinos de uma hora e meia, esta correto isto ??? lembrando que nao kero perder e sim ganhar

  30. ola eu faço academia a cinco meses tenho muita dificuldade d ganha massa tomei way ai ganhei um pouco so q perdir td pq parei 15 dias d malhar ai agora estou tomando way protein 3xtriple somente isso tomando isso consigo ganhar pelo menos um quilo c um mes

  31. Ola gostaria de saber porque depois que eu comecei a tomar creatina e whey e banana com aveia comecei a ter peidaçao o dia inteiro e o cheiro é desagradavel

    • Verifique se não está tomando proteína demais em uma mesma refeição. Geralmente essa é a causa. Pode ser por conta da união com a banana também como muitos outros usuários relatam. Se diminuir um pouco a proteína e ainda continuar o problema pode tentar outra fruta.

  32. Bom dia !
    Já malho alguns anos, e estou já 4 meses sem malhar .
    Qual a suplementação mais recomendavel para tomar , depois de um periodo desses parado ?

    Por exemplo , inicio sempre : Bcca , Creatina e Whey protein .

  33. Oii Julio faco academia tem 3 meses ganhei um poco de massa na perna aó que não comsiguo toma o whey ja temtei o de baunilha de frutas mais não desce eu passo mal e se forso volta td kkk o que vc me indica nesse caso.obg

  34. já treinei a muito tempo , agora quero voltar ,ates eu tomava albumina e bcaa. gostaria de tomar agora criatina e albumina será que da um bom resultado.

  35. Ja malho um ano quero algo para massa magra tinha 52 kilos agora tenho 60..ja tomei whey i super HD obrigada!!!

  36. boa noite eu faço academia ha 1 mes ja estou ganhando massa magra gostaria de ganhar massa e definir e ter mais resistencia e ficar grandeee qual supremento vc me indicaria e tambem de qual marca bjus obriagada

  37. BOA TARDE!
    Gostaria de saber qual o suplemento ideal para que eu possa utilizar, uma vez que eu faço aulas de Jump e Step todos os dias por cerca de 45min… gostaria de ter um aumento legal que não mostrasse um corpo com muita gordura e pouca massa muscular… tenho 1.78 alt 72kg

  38. Ola eu uso a voxx creatina cáps e gostaria de saber como devo tomar pra ter maiores resultado devo tomar quantas caps no dia e quais horários mais eficaz eu malho as 19:00 horas

  39. Olá, como tomar wey para perda de peso?

  40. oi eu vou começa ir na academia, e to pensando em comprar whey, mas nao sei como usar, alguem pode me ajuda?

  41. ola Julio, estou com aquela minha dieta rigorosa dito acima e estou ganhando massa muscular com sucesso, meu professor ja ate mudou meu treino pra mais pesado devido ao meu otimo resultado, ele e outros me disseram pra aproveitar comer bastante e fazer essa dieta durante os 3 primeiros meses porque depois o corpo para de crescer e o processo se torna lento no ganho de massa, pra mim ira completar 3 meses 25 de janeiro, entao depois disso eu posso mudar minha dieta para cafe da manha normal, almoço normal. no pre-treino 3 bananas e no pos-treino só whey com soja e ja coemr batata na janta, dai fika bom esta dieta depois dos 3 meses de treino diferente daquela dieta que comentei acima com mesmo nome ???

  42. Oii!malho à 4meses .tenho um pouco de gordura na barriga e nos braços devido a gravidez.gostaria de saber se posso tomar algum suplemento e qual?obrigada espero a resposta ansiosa.

    • Você pode começar tomando um whey protein depois de malhar para te dar massa muscular. Com mais massa muscular será mais fácil perder gordura e ficar mais definido. E como emagrecedor pode começar com um chá verde.

  43. Ei Julio Eu Too Na Academia A 1 Mes Queria Sab Qual Suplemento Posso Toma Para Ganhar Massas e Energia Rapido Sem Causa Danos

  44. CLEBER LAURENTINO GONÇALVES

    Tenho 48 anos e malho a 1 e meses tomo l carnitina e bcaa,queria saber porque não consigo pegar massa muscular é pela minha idade ou tem algo errado que estou fazendo.Malho todos os dias e ainda jogo futebol duas vezes por semana.

    • Tome whey protein depois de malhar junto com carboidratos. Cuidado para não malhar o mesmo grupo muscular em dias seguidos, durma bem, tome bastante água e assegure que seu corpo esteja recebendo mais calorias do que gasta diariamente para conseguir ganhar massa muscular.

  45. estou começando a fazer academia sou magro tem algum suplemento que eu possa mudar de magro pra definido

  46. Olá, eu tomo BCCA, queria um rendimento maior, qual o whey que deveria tomar?

    • O melhor tipo de Whey é o hidrolisado, pois tem uma absorção maior e menor quantidade de carboidratos em sua composição. No entanto, seu preço é bem mais alto. Você pode utilizar sem problemas os dois tipos mais baratos, concentrado e isolado.

  47. sou magro.peso 55kg e tenho 1,72.já tomei creatina e maltodextrina .mas nao aumentei muito.oque vc sujere?malho 3 dias por semana.malho peito,braço e pernas em dias separado,ta correto?

  48. Ei julio me diga uma coisa, a Perlutan é um anticoncepcional feminino injetavel na bunda que eu ja ouvi falar que muitos homens que malham ja fizeram o uso da perluan e cresceram, eu posso fazer isso tbm? Usar perlutan e continuar no whey e hipercalorico ou prejudica meu treino ?

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