Nos últimos meses, Kéfera Buchmann, 31 anos, virou assunto nas redes sociais devido à sua rápida mudança física. A atriz já disse ter o metabolismo bastante acelerado para ganhar músculos e vem pegando pesado nos treinos e na alimentação.
Após o sucesso do físico da influenciadora digital, o seu personal trainer, Carlos Augusto Garon, deu mais detalhes do treino da famosa. O profissional garante que Kéfera é dedicada aos exercícios e não costuma faltar, além de sempre pegar pesado.
“A Kéfera gosta muito de treinar membros superiores e pega pesado na musculação. Mas agora estamos focando mais nos treinos de membros inferiores, especialmente glúteos e posterior das coxas, para deixar a silhueta mais proporcional”, disse ele em entrevista à Vogue Brasil, reforçando o que a própria humorista já havia adiantado aos seguidores.
Kéfera treina cinco vezes na semana e, alguns dias, chega a fazer quase três horas de exercícios físicos. O treino inclui uma média de cinco a seis exercícios executados com 16 a 24 repetições, dependendo do grupo muscular trabalhado.
O dia de treino de Kéfera começa com um exercício cardiovascular de baixa intensidade, por uma hora. “Por conta de uma lesão no joelho, ela caminha ou pedala todos os dias pela manhã”, explica.
À tarde, Kéfera Buchmann capricha na musculação, em treinos que duram de 45 minutos a uma hora, intercalados entre membros inferiores e superiores.
“Como estamos focando nos membros inferiores neste momento, ela faz mais séries nos dias de treinar glúteos e coxas. Em alguns dias, ela finaliza a malhação com mais uma hora de cardio, desta vez, de alta intensidade”, lista.
Treino semanal completo de Kéfera
A segunda-feira tem foco nos posteriores de coxas e glúteos: Kéfera faz de 40 minutos a uma hora de cardio de baixa intensidade, sendo caminhada ou pedalada.
Em seguida, ela parte para a mesa flexora, cadeira flexora, stiff, extensão de quadril no cabo (crossover) e recuo no smith, todos com 24 repetições. Por fim, mais 40 minutos ou uma hora de cardio de alta intensidade.
Na terça-feira, o foco fica para dorsais: após o cardio de baixa intensidade, a influencer faz puxadas abertas e fechadas, remadas abertas e fechadas e pulled out, todos com 16 repetições.
Na quarta-feira, Kéfera treina glúteos, com elevação pélvica e suas variações, abdução e extensão de quadril no cabo e cadeira abdutora e suas variações, os três com 24 repetições.
Na quinta, ombros e tríceps são o objetivo. Elevação lateral com peso livre, elevação frontal com peso livre, variação angular de elevação lateral e face pull com corda são os exercícios escolhidos, com 16 repetições cada um.
Para finalizar a semana, Kéfera trabalha quadríceps na sexta-feira, com cadeira extensora, variação de agachamento e afundo, com 24 repetições.
Você acompanhou a mudança física de Kéfera? O que achou do treino da influenciadora? Comente abaixo!
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