Qual é a Dieta de Emergência Mais Famosa?

Especialista:
atualizado em 17/04/2020

Pode ser uma festa de casamento, uma viagem de férias ou a necessidade de passar por um procedimento cirúrgico: essas podem ser algumas das razões para você procurar por uma dieta de emergência para emagrecer rápido.

É claro que perder em poucos dias o peso que você levou meses ou até anos para acumular pode não ser uma das tarefas mais fáceis, ou mesmo das mais seguras para a saúde. Se você está disposto a encarar o sacrifício, veja algumas das dietas de emergência mais famosas e como elas funcionam.

A Dieta de Emergência de Hollywood

Dizem que famosas como Mariah Carey e Reese Witherspoon já conseguiram ficar em forma para o tapete vermelho graças a essa dieta de emergência.

O plano foi desenvolvido para sete dias, período no qual você deverá evitar álcool e quaisquer outros alimentos fora do cardápio. Praticar atividade física todos os dias também é fundamental para o sucesso da dieta de emergência de Hollywood.

Assim como as demais dietas que prometem uma perda de peso rápida, a dieta de Hollywood pode prejudicar a saúde e causar a deficiência de alguns nutrientes. E devido à restrição de muitos alimentos, ela não promove uma mudança nos hábitos alimentares, o que pode causar um efeito sanfona no final dos sete dias.

Veja o cardápio para os sete dias da dieta:

– 1º dia

Café-da-manhã:

  • 1 embalagem pequena de aveia instantânea preparada com leite desnatado;
  • ½ melão cantaloupe pequeno;
  • Chá ou café.

Lanche:

  • 1 pote de iogurte natural desnatado.

Almoço:

  • ½ lata de atum light (em água);
  • Salada de tomate, cebola picada e folhas verdes;
  • 3 biscoitos integrais de água e sal.

Lanche:

  • 1 ovo cozido.

Jantar:

  • ½ xícara de arroz integral;
  • Legumes grelhados;
  • 70g de peito de frango sem pele;
  • 1 iogurte desnatado.

– 2º dia

Café-da-manhã: 

  • 1 sanduíche de banana (1 banana pequena entre duas fatias de pão);
  • 1 copo de suco de laranja;
  • Chá ou café.

Lanche:

  • Algumas cenouras baby com duas colheres de homus (patê de grão- de- bico).

Almoço:

  • Salada grande de folhas verdes com queijo feta, nozes, uma colher de azeite e um pouquinho de limão.

Lanche da tarde

  • 1 copo de suco verde ou suco de tomate.

Jantar:

  • 100g de salmão grelhado com aspargos e abóbora;
  • ½ xícara de cuscuz marroquino;
  • ½ lata pequena de pêssego (sem a calda) com uma colher de creme de leite.

– 3º dia

Café-da-manhã:

  • 2 ovos cozidos;
  • Tomate e pepino;
  • 1 maçã;
  • 1 xícara de chá ou café.

Lanche:

  • 1 biscoito.

Almoço:

  • 3 fatias de pão com espinafre refogado sem óleo;
  • Azeitonas;
  • Pedaços picados de fruta com um pouquinho de geléia.

Lanche:

  • 2 colheres de queijo cottage com cebolinha.

Jantar:

  • Canja de galinha (sem arroz) com frango e legumes: 1 batata, cenoura e salsão;
  • Salada de frutas.

– 4º dia

Café-da-manhã:

  • 1 bowl de granola sem açúcar com leite desnatado e uma maçã picada;
  • Chá ou café.

Lanche:

  • 1 xícara de chocolate quente sem açúcar;
  • ½ xícara de uvas.

Almoço:

  • 1 lata de sardinha no molho de tomate;
  • 1 torrada.

Lanche:

  • 1 copo de suco verde.

Jantar:

  • Omelete feito com dois ovos, ½ batata pequena, pimentão, vagem e cebola;
  • 1 pote de iogurte natural desnatado.

– 5º dia

Café-da-manhã:

  • 1 pão francês integral com 2 colheres de queijo cottage e fatias de pepino;
  • 1 laranja;
  • Chá ou café.

Lanche:

  • ½ xícara de sementes (girassol, abóbora, etc).

Almoço:

  • Algumas fatias de peito de peru;
  • ½ xícara de arroz integral;
  • Legumes grelhados com 1 colher de shoyu.

Lanche:

  • 2 biscoitos de água e sal com geleia sem açúcar.

Jantar:

  • Uma porção de carne vermelha ou frango grelhado com couve flor, cenoura e meia xícara de lentilha;
  • Salada de frutas.

– 6º dia

Café-da-manhã:

  • 1 embalagem pequena de aveia instantânea preparada com leite desnatado e com frutas picadas;
  • Chá ou café.

Lanche:

  • ½ muffin integral com geleia sem açúcar.

Almoço: 

  • Bowl de macarrão integral com milho, pimentão e cogumelos. Acrescentar 1 colher de azeite e 1 colher de shoyu. 

Lanche:

  • Um punhado de amêndoas sem sal.

Jantar:

  • 2 ovos cozidos;
  • 2 colheres de queijo e tomate sobre uma torrada integral;
  • 1 colher de sorvete light com uma banana picada.

– 7º dia

Café-da-manhã:

  • ½ melão cantaloupe;
  • ½ xícara de uva vermelha;
  • 1 iogurte desnatado;
  • Chá ou café.

Almoço:

  • Sanduíche com 2 fatias de peito de peru, tomate, alface e 1 colher de maionese light.

Lanche:

  • Um punhado de uva;
  • 1 maçã.

Jantar:

  • Filé de frango grelhado com molho de tomate e brócolis;
  • ½ xícara de arroz integral;
  • 1 mexerica com creme de leite light.

Dicas

Como a dieta de emergência de Hollywood sugere o consume de diversos tipos de alimentos, a chance de enjoar da dieta é menor. Você deve, no entanto, se programar antes de começar a dieta para ter todos os alimentos em casa, para evitar ir ao supermercado no meio da dieta e cair tentação.

Outra dica é não pular as refeições, achando que vai conseguir emagrecer mais, ou então acrescentar alimentos que não estão no cardápio.

A Dieta Militar

Embora o exército americano negue sua autoria, há quem diga que essa dieta de emergência foi inventada para combatentes que estavam se recuperando nos hospitais e precisavam de alimentos mais leves.

Como funciona:

A dieta militar é muito rigorosa e não oferece um balanceamento nutricional adequado. Permite comer somente meia banana e depois recomenda uma colher de sorvete no jantar. Ou seja, é uma dieta de emergência que não deve ser seguida por muitos dias.

A dieta militar funciona porque diminui o consumo de calorias, mas assim como as demais dietas urgentes, a dieta militar não promove a reeducação alimentar. Após 3 dias comendo tão pouco é provável que você esteja com um grande apetite no quarto dia.

E será que no final da dieta você sentirá vontade de comer alface ou muitos carboidratos refinados? Pois é, dietas com poucos carboidratos e que restringem exageradamente as calorias podem ter um efeito inverso ao desejado: você perde 2 kg em 3 dias, mas volta a recuperá-los em menos tempo que isso. O motivo é que seu cérebro, quando fica muito tempo sem carboidratos, envia um alerta para você comer carboidratos de rápida absorção, como é o caso de doces e massas.

– 1º dia

Café-da-manhã:

  • ½ grapefruit (conhecida no Brasil como toranja);
  • 1 torrada;
  • 2 colheres pequenas de pasta de amendoim;
  • 1 xícara de chá ou café.

Almoço:

  • 1 torrada;
  • ½ lata de atum;
  • 1 xícara de café ou chá (com cafeína).

Jantar:

  • 1 xícara de vagem;
  • ½ banana;
  • 1 maçã pequena;
  • 85g de qualquer tipo de carne;
  • 1 bola de sorvete de baunilha.

– 2º dia

Café-da-manhã:

  • 1 ovo;
  • ½ banana;
  • 1 torrada.

Almoço:

  • 5 biscoitos água e sal;
  • 1 ovo cozido;
  • 1 xícara de queijo cottage.

Jantar:

  • ½ xícara de cenoura;
  • 1 xícara de brócolis;
  • 2 salsichas;
  • ½ banana;
  • ½ bola de sorvete de baunilha.

– 3º dia

Café-da-manhã:

  • 1 fatia de queijo cheddar;
  • 1 maçã pequena;
  • 5 biscoitos água e sal.

Almoço:

  • 1 torrada;
  • 1 ovo cozido.

Jantar:

  • 1 lata de atum;
  • 1 bola de sorvete de baunilha;
  • ½ banana.

Dicas

  • Para não correr o risco de o seu metabolismo diminuir devido à pouca quantidade de alimentos, você pode tirar a maçã do jantar e colocar no lanche da tarde, por exemplo;
  • Pode ficar difícil se exercitar comendo tão pouco, mas tente pelo menos fazer uma caminhada leve;
  • Cuidado para não exagerar no sorvete, que é altamente calórico;
  • Se não encontrar a grapefruit, escolha outra fruta de baixo índice glicêmico, respeitando a quantidade de meia xícara.

Dieta dos 3 dias

Você havia se prometido praticar mais atividade física e fazer uma dieta saudável, mas por algum motivo seus planos não saíram exatamente como você desejava e agora você dispõe de somente alguns dias até a ocasião especial.

A dieta dos três dias é a dieta de emergência mais famosa do Brasil e pode ser uma alternativa para perder rápido, lembrando, no entanto, que ela também é bastante restritiva e pode trazer riscos à saúde. Não é recomendável seguir essa dieta além dos 3 dias indicados.

Como funciona:

A dieta promete eliminar três quilos em três dias, através da diminuição do número de calorias e da quantidade de carboidratos. Como a dieta dos 3 dias é uma dieta rica em proteínas, grande parte do peso perdido será composta por água (os carboidratos retêm muito líquido no organismo).

– 1º dia

Café-da-manhã:

  • Chá ou café (sem açúcar);
  • ½ laranja;
  • 1 torrada.

Almoço:

  • Chá, café ou água;
  • ½ lata de atum em conserva (na água);
  • 1 torrada.

Jantar:

  • Chá ou água;
  • 1 xícara de cenoura ralada;
  • 1 maçã;
  • 100g de carne magra.

– 2º dia

Café-da-manhã:

  • Chá, café ou água;
  • 1 ovo cozido;
  • 1 banana.

Almoço:

  • Café, chá ou água;
  • 5 bolachas água e sal;
  • 1 xícara de ricota.

Jantar:

  • Chá ou água;
  • ½ xícara de cenoura;
  • 1 banana
  • 2 salsichas.

– 3º dia

Café-da-manhã: 

  • Chá, café ou água;
  • 30g de queijo;
  • 5 bolachas água e sal;
  • 1 maçã.

Almoço:

  • Café, chá ou água;
  • 1 torrada;
  • 1 ovo cozido.

Jantar:

  • Água ou chá;
  • 1 xícara de atum em lata;
  • 1 xícara de couve flor;
  • 1 xícara de melão.

Dicas

Para conseguir realmente emagrecer com essa dieta de emergência, siga essas dicas:

  • Pratique atividade física para aumentar o gasto energético;
  • Beba pelo menos oito copos de água todos os dias (para manter a saciedade e ajudar a eliminar as toxinas);
  • Não faça substituições;
  • Fique atento ao seu consumo de carboidratos;
  • Elimine o álcool e os doces da dieta;
  • Abandone o sal: além de trazer riscos à saúde, o excesso de sódio ainda vai deixar você inchado.

Cuidado com as dietas de emergência

Uma dieta de emergência funciona porque diminui a ingestão de calorias e promove a perda de líquidos. No entanto, ela pode oferecer riscos à saúde devido à falta de alguns nutrientes.

Como algumas dietas de emergência emagrecem em pouco tempo, as pessoas têm a tendência a continuar seguindo a dieta por mais dias que o recomendado, o que pode ser perigoso. Essas dietas também podem deixar você sem energia para malhar ou até mesmo para suas atividades diárias, o que pode ser uma grande desvantagem.

Se você está acima do peso e quer emagrecer com saúde, faça uma dieta equilibrada, que inclua todos os grupos alimentares (carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis) e pratique uma atividade física que seja prazerosa para você.

Você já praticou algum dieta de emergência alguma vez por causa de algum evento especial? Como foi passar por isso? Durou quantos dias, qual foi a dieta e deu resultado ou não? Comente abaixo.

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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