A resposta é curta: Consuma menos calorias do que as que necessita diariamente.
Se você não sabe quantas calorias você consome por dia e se você realmente quer saber quantas calorias você irá precisar consumir para perder peso, primeiro precisa entender que nenhum organismo é igual ao outro.
Isso porque cada organismo necessita de uma quantidade diferente de calorias por dia. Essa diferença varia bastante em função da idade, altura e peso.
Portanto, ao perguntar quantas calorias você necessita ingerir para perder peso, você deverá se fazer a seguinte pergunta: “Quantas calorias meu organismo necessita diariamente?”
Sem o conhecimento de como calcular suas necessidades diárias de calorias, é impossível responder a essa pergunta. Por isso, iremos aprender a calcular nossas necessidades diárias de calorias.
Calcule quantas calorias você necessita por dia
Para aprender a calcular quantas calorias diárias você necessita para perder peso, você primeiro precisa saber quantas calorias você, diariamente, utiliza. Siga as instruções abaixo para calcular você mesmo.
Primeiro é preciso descobrir qual é sua taxa metabólica basal. Isto é quanto seu corpo gasta de calorias para sobreviver, sem nenhum atividade física.
| Gênero | Fórmula |
|---|---|
| Homens | TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) – (5,677 x idade em anos) |
| Mulheres | TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) – (4,330 x idade em anos) |
Agora você precisa calcular quantas calorias gasta por dia considerando seu nível de atividade física. Você pode adotar o seguintes fatores:
| Nível de atividade | Fórmula |
|---|---|
| Pouco ou nenhum exercício | TMB x 1,2 |
| Pouco exercício (1–3 dias por semana) | TMB x 1,375 |
| Exercício moderado (3–5 dias por semana) | TMB x 1,55 |
| Exercício intenso (6–7 dias por semana) | TMB x 1,725 |
| Exercício muito intenso (2x por dia ou muito pesado) | TMB x 1,9 |
Exemplo prático de como calcular seu gasto calórico diário:
Você é uma mulher sedentária, 70 kg, 165 cm de altura e 35 anos. Então você deve copiar esse fórmula abaixo e colar em uma célula de um programa de planilha como o famoso Excel:
=447,593+(9,247*70)+(3,098*165)-(4,33*35)
Quando colar exatamente isso no Excel o resultado será 1454,5. Agora multiplique o valor por 1,2 (sedentária) e resultado será 1745.
Se você é um homem sedentário, 95 kg, 178 cm de altura e 35 anos deve copiar a fórmula abaixo e colar na célula do Excel.
=88,362+(13,397*95)+(4,799*178)-(5,677*35)
Resultado dá 2016,6. Agora multiplique por 1,2 e chegamos a 2420
Eu calculei quantas calorias por dia necessito. Como perder peso?
Se tudo estiver correto com o cálculo, você agora sabe a quantidade de calorias que seu organismo usa todo dia. Então como pode perder peso?
A resposta é simples: Se você ingerir menos calorias do que seu organismo necessita para funcionar, ele utilizará a gordura estocada nele como fonte de energia.
Então devo apenas cortar 2/3 da minha ingestão de calorias?
Não! A coisa mais prejudicial a fazer é ingerir quantidade de calorias muito abaixo de sua necessidade diária. Seu organismo necessita de alimentos como combustível para funcionar corretamente.
Além de ser totalmente prejudicial, ingerir muito abaixo de suas necessidades diárias de calorias vai disparar seu organismo para o que chamamos de “modo de fome”.
Neste modo, seu organismo se adapta à sua ingestão baixa de calorias e você não vai perder quase nenhuma gordura (porque o organismo necessita de menos calorias para funcionar).
Quando você sai do “modo de fome” e volta a comer normalmente, você acaba ganhando muito peso, pois o organismo necessitará de menos calorias para funcionar e armazenará gorduras com as calorias excedentes.
Então qual deve ser meu déficit diário de calorias?
Especialistas dizem que 1.000 calorias diárias é o máximo de déficit de calorias. Entretanto, apesar de seu organismo poder funcionar dessa maneira, manter um déficit de 1.000 calorias por dia não é a melhor coisa a se fazer.
Como explicado acima, você terá grandes chances de disparar o “modo de fome” e se sentirá muito cansado e sem energia. É muito difícil manter uma rotina de déficit de 1.000 calorias.
Um déficit de calorias mais inteligente e mais saudável para perder peso (e mais possível de manter), seria de 200 a 400 calorias por dia.
Você perderá gordura de modo bem rápido e será capaz de funcionar normalmente, sem se sentir desgastado, faminto, cansado e sem entrar em modo de fome.
E se eu não quiser fazer todos esses cálculos?
Se não quiser fazer os cálculos das suas necessidades diárias de calorias, podemos fornecer a média de calorias diárias para homens e para mulheres que não se exercitam: 2.000 calorias para mulheres e 2.500 calorias para homens.
Como você pode imaginar, essas quantidades são uma média de necessidades calóricas, baseada em toda a população mundial. Isso significa que não são baseadas em suas necessidades calóricas pessoais.
Como explicado acima, altura, peso e idade representam um enorme papel na quantidade de calorias que uma pessoa necessita diariamente como combustível para seu organismo.
Portanto, se você realmente quer saber quantas calorias por dia você necessita para perder peso, você terá que fazer algum esforço e calcular quantas calorias por dia você necessita.
Vídeo: Quantas calorias ao dia para emagrecer?
O vídeo a seguir também vai ajudar quem se preocupa com a quantidade de calorias necessárias por dia para perder peso!
Gostou das dicas?
Você fez o cálculo de quantas calorias por dia você necessita? Este número te surpreendeu? Você acredita que consegue perder peso sabendo este número? Comente abaixo!
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OLá,
Eu não entendi muito bem o calculo,poderiam fazer pra mim por favor?
Tenho 38 anos tenho 1,68 de altura e peso 114,8
de quanto preciso por dia?
gostaria de perder 3 klos por semana
Deixem de preguiça, baixem uma calculadora online e façam sozinhos o cálculo! Pelamor! Foi tudo explicado no artigo. Vamos lá galera, se vocês lerem e calcularem por conta própria sem preguiça vocês vão perder 400 calorias queimando os neurônios! Funciona, exercitem o cérebro também, não só a pança.
Oi, meu nome é Thaís . Vou entrar na dieta lowcarb e queria saber se na fase inicial é tolerável cenoura e também tapioca. Obg .
Boa tarde tenho 32 anos , 165 cm e peso 57kg . Gostaria de perder 4kg quantas calorias de ingerir ao dia . Faço exercício moderados
Sou mulher tenho, 1;60 de altura, 73kilo ,quantos preciso consumir pra min perder um kilo por semana, há faço exercicio 5 vez na semana..
Não consigo fazer o cálculo, me ajudem?! Tenho 31 anos, 1.74 e peso 83 kilos e quero muito emagrecer! Comecei a fazer atividades físicas, só o aeróbico cinco vezes na semana!
sou mulher, tenho 1,67 de altura e 108 k prático execício físico 5 dias na semana. quanto preciso consumir para emagrecer 1k a 2k por semana?
Sou mulher com 1,67 de altura 64k e sedentária. quanto preciso consumir para emagrecer 1k por semana?
ola nao consigo emagrecer peso 119 kilos e 1,67 de altura , porem meus ossos sao grande . sou uma mulher grande de branços , pernas pescoço etc…quantas calorias preciso ingerir por dia para perder peso. faço exercicio todos os dias , esteira e bicicleta meia hora por dia
Já fez exame de tireoide? Talvez seu metabolismo esteja lento. Diminua a quantidade de calorias que come por dia, reduza alimentos não saudáveis e tenha certeza de que está tentando comer somente coisas saudáveis. Se for comer uma pizza, uma fatia só por semana. Doce, 30g por dia após o almoço 3x na semana (um bombom, por exemplo). Não exagere na quantidade de nada. Não adianta não comer doce, mas comer um monte de uva passa! Coma coisas integrais e beba bastatante água, 2 litros por dia. Determinação eh o segredo… comer eh muito bom, mas sentir-se bem com o corpo é melhor Ainda.
Olá, quem realmente quer perder peso tem que reduzir os carboidratos refinados (tudo que tenha farinha como pães, massas) e também o açúcar todos esses alimentos não possuem fibras e vão direto para a corrente sanguinia como o corpo não consegue usar toda essa energia o transforma em reservas ( gordura) analisem os rótulos dos alimentos esquecam as Kcal e cuidem os carboidratos contidos quando menos melhor, alimentos com zero carboidratos carnes (todas), ovos, verduras, queijo, óleos e comam os carboidratos não refinados frutas são excelentes fontes deles pois as fibras contidas neles fazem o corpo absorve-las lentamente. Quem quiser aprender mais pesquisa sobre carboidratos na Internet um abraço de alguém que perdeu 25kg com saúde e sem engordar novamente.
Tenho 38 anos 1,63 de altura peso 93 quilos quantas caloria devo ingeri por dia
oiiiii boa tarde,eu tbm nao consegui calcular,vc poderia me ajudar por favor!quero perder peso e estou educando a minha aimentacao e estou fazendo exercicio fisico.
Tenho:1,66 de altura peso:74,5 tenho 24 anos
Obrigada!
ola´meu nome e jean, peso 120 kg e mminha altura 1,80 idade 56 anos ,sou claramente sovrapeso minha glicemia e 104, sou sedentario, quantas caloris devo ingerir para emagrecer rapido,alem de comencar fazer academia.
idade 23 anos
ola meu nome e Dhorge peso 115 kg e minha altura e de 1.92 e queria perde 20 kg quantas caloria devo comer ao dia sou lutado e faço muita musculaçao!?
gosto muito deste site ajuda muito só dicas boas gostei muito das resposta e me ajudou saber quantas calorias ingerir obrigada
Olá sou Paula tenho 1,58 e peso 88gk
Quantas calorias devo de cosemir?
Faço 3 vezes por semana caminhada 20mts .
Tenho 1,83 93 kilo comecei fazê academia vou 3/4 vezes na semana quanto devo consumir? Conta ae É complicado
Preciso emagrecer rápido com esse método que deve ser infalível!!!!!
Tenho 78 kilos 1,68 de altura.. e 23 anos. Preciso urgente perde peso.. quantas calorias devo comer por dia?
Alguém pode me ajudar na conta? Sou péssima e estou tentando fazê-la pela milésima vez e não estou conseguindo!! Tenho 18 anos, peso 60 kg e tenho 1,56 de altura. Desde já, obrigadaaa!! ?
Eu não entendi nada dessa conta louc??!!!