Se você é apaixonada pelo mundo fitness, com certeza já ouviu falar dos suplementos pré-treino e seu papel na otimização dos resultados dos treinos.
No entanto, você sabia que o tempo de duração do pré-treino pode influenciar seus resultados de forma direta e indireta?
Isso ocorre porque a maioria desses suplementos contém estimulantes que podem ser manipulados para tirar o máximo de benefícios do seu treino.
Vamos analisar quanto tempo dura o efeito do pré-treino em seu corpo e abordaremos todas as questões relacionadas a essa importante ferramenta no mundo fitness.
Quanto tempo leva para o pré-treino funcionar?
Em média, leva cerca de 30 minutos para que um pré-treino comece a fazer efeito, embora esse tempo possa variar de acordo com os ingredientes ativos do suplemento, seu metabolismo pessoal e sua tolerância aos estimulantes.
Portanto, como recomendação geral, indicamos tomar o pré-treino aproximadamente 30 minutos antes do treino. Isso permite que você ingira o suplemento em casa antes de ir para a academia, preparando seu corpo para o exercício à frente.
Com o tempo, você aprenderá a identificar quando o pré-treino “chegou” ao seu sistema, permitindo que ajuste com precisão o momento ideal para iniciar seu treinamento.
Por quanto tempo o pré-treino permanece no organismo?
Entre todos os ingredientes presentes em um pré-treino, o estimulante que compõe a fórmula terá o efeito mais pronunciado e duradouro em seu organismo.
Como a maioria dos pré-treinos utiliza a cafeína como estimulante principal, podemos afirmar que o pré-treino permanece no organismo por um período de 4 a 6 horas.
No entanto, é importante ressaltar que algumas pessoas, embora em minoria, metabolizam a cafeína de forma mais lenta, prolongando assim o tempo de ação para 6 a 9 horas.
No entanto, isso não significa que você sentirá os efeitos do pré-treino por todo esse período. O pico dos efeitos ocorre nos primeiros 30 minutos após a ingestão e gradualmente diminuirá até desaparecer por completo.
Como saber se o pré-treino está funcionando?
É importante entender como identificar se o pré-treino está fazendo o seu trabalho. Se você nunca experimentou um pré-treino antes ou está em dúvida sobre a qualidade do seu suplemento, esta é uma questão relevante.
Um dos primeiros benefícios perceptíveis quando o pré-treino começa a fazer efeito é um aumento notável de foco e motivação. Você se torna mais concentrado em suas atividades na academia e sente uma maior vontade de treinar.
Os estimulantes, como a cafeína, também reduzem a percepção de esforço, permitindo que você realize mais trabalho e sinta menos cansaço. A possibilidade de aumentar as cargas nos exercícios também é uma consequência, especialmente se o pré-treino contiver creatina em sua composição.
Sensação de coceira ao tomar pré-treino: é normal?
Outra questão muito levantada por aqueles que tomam pré-treino é sobre o fato de sentirem coceira. Será que é normal? A resposta para esse questionamento é sim, isso é normal e esperado na maioria dos casos.
A sensação de coceira está relacionada à presença de beta-alanina em alguns pré-treinos. Com exceção de alergias isoladas a componentes específicos, essa reação é geralmente uma resposta natural à beta-alanina, que estimula neurônios sensoriais e pode gerar sensações de coceira ou formigamento.
Esses efeitos são mais intensos em áreas do corpo com maior densidade de terminações nervosas, como as orelhas, e podem até causar um leve avermelhamento da pele. Não se preocupe, isso é inofensivo, embora possa ser indesejado por algumas pessoas.
Os suplementos pré-treino são aliados valiosos para maximizar o impacto de cada sessão de treino. Qualquer melhoria na capacidade de treinar, e os pré-treinos certamente proporcionam esse benefício, terá um efeito positivo em sua jornada em direção aos seus objetivos de saúde e boa forma.
Portanto, fique alerta aos sinais de seu corpo, ajuste o momento da ingestão de seu pré-treino conforme necessário e aproveite ao máximo cada sessão de treino.
Você toma pré-treino? Normalmente, você costuma tomar qual pré-treino? Dessa matéria, o que mais chamou sua atenção? Comente abaixo!
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