Receita de granola fit: prática e deliciosa

Seja com frutas ou na companhia do iogurte natural, a granola parece ser uma ótima escolha para a dieta. Entretanto, a versão industrializada do produto não é um lanche tão saudável quanto aparenta ser.

Assim, além de controlar muito bem as porções, uma maneira mais vantajosa de aproveitar a granola é prepará-la em casa. Não conhece nenhuma receita? Sem problemas, pois hoje vamos apresentar uma para você!

A preparação combina a aveia em flocos com sementes de chia, sementes de linhaça, uva-passa e um mix de oleaginosas. O prato ainda leva óleo de coco, mel e uma pitadinha de sal.

O resultado é uma mistura deliciosa e cheia de nutrientes! Um pouquinho para acompanhar o café da manhã ou lanche da tarde já será o suficiente para incrementar a refeição.

Aprenda já como preparar a sua própria granola! O passo a passo da receita está explicado logo abaixo:

Granola fit

Aprenda a fazer a sua própria granola! Uma ótima opção para o café da manhã ou tarde.

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Tempo de Preparo 10 minutes mins

Tempo de Espera 20 minutes mins

Tempo Total 30 minutes mins

Refeição Acompanhamento, Café da manhã, Lanche

Porções 12

Calorias 273 kcal

Equipamento

• Tigela
• Forma
• Papel-manteiga
• Pote de vidro hermético

Ingredientes

  

1x2x3x

• 3 xícaras aveia em flocos
• ¼ xícara castanhas-do-pará
• ¼ xícara castanhas-de-caju
• ¼ xícara nozes
• ¼ xícara amêndoas
• 1 xícara uva-passa
• 2 colheres de sopa sementes de chia
• 2 colheres de sopa sementes de linhaça
• ½ xícara mel
• 3 colheres de sopa óleo de coco
• 1 pitada sal

Instruções

 

• Com exceção da uva-passa, junte todos os ingredientes em uma tigela. Misture bem.
• Então, distribua a mistura em uma forma retangular forrada com papel-manteiga, espalhando bem.
• Leve ao forno para assar por 20 minutos. A cada três minutos, dê uma leve misturada na granola.
• Após assar, desligue o forno, junte as uvas-passas e misture. Deixe esfriar e guarde em um pote hermético de vidro na geladeira.

Notas

• O número de porções que a receita rende e o teor de calorias por porção variam conforme a quantidade de granola que você servir por vez.

Informação Nutricional

Nutrition Facts

Granola fit

Amount Per Serving

Calories 273 Calories from Fat 108

% Daily Value*

Gordura Total 12g18%

Gordura Saturada 4g20%

Trans Fat 1g

Gordura Poliinsaturada 3g

Gordura Monoinsaturada 4g

Sódio 10mg1%

Potássio 273mg6%

Carbohydrates 39g13%

Fibras 5g20%

Açúcar 12g

Proteína 6g12%

* % Valores Diários com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. ** A porção é calculada baseada no rendimento da receita. Se ela rende 8 partes, a porção é uma delas.

Palavras Chave granola, granola fit

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