Relação cintura-quadril (RCQ): o que é e como calcular

Especialista da área:
atualizado em 27/06/2022

A relação cintura-quadril (RCQ) é um método usado para avaliar como está a distribuição central da gordura corporal, ou seja, avalia o quanto da gordura do corpo está localizada na região abdominal.  

Valores elevados de RCQ aumentam as chances de uma pessoa desenvolver doenças cardiovasculares e metabólicas, como pressão alta, diabetes e níveis elevados de colesterol total e triglicérides.

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A RCQ é um indicador superior ao IMC (índice de massa corporal), quando o objetivo é avaliar os riscos de uma pessoa em desenvolver doenças cardiovasculares e metabólicas, que estão relacionadas aos maus hábitos alimentares, ao sedentarismo e à obesidade. 

Isso porque, pode acontecer de uma pessoa não se enquadrar na classificação de “sobrepeso” do IMC, mas apresentar um alto RCQ, indicando que há um grande acúmulo de gordura na região central do corpo. 

Essa gordura central é composta pela gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele do abdômen, e pela gordura visceral, que se deposita sobre os órgãos da cavidade abdominal, como o coração e o fígado. Essa gordura promove um processo inflamatório no organismo e, por isso, torna a pessoa mais suscetível a problemas graves de saúde. 

Portanto, é fundamental saber qual é o seu RCQ para que, se necessário, você estabeleça mudanças em sua alimentação, evitando os açúcares em excesso, e comece ou mantenha uma prática regular de atividade física. 

Veja o que é a RCQ, como calcular e como entender o resultado.

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Relação cintura-quadril (RCQ): o que é?

Cintura-quadril
A relação cintura-quadril é um indicador de riscos à saúde

A RCQ pode ser definida como um indicador de saúde, que avalia os riscos de uma pessoa desenvolver doenças cardiovasculares e síndrome metabólica, baseado em duas medidas corporais, a circunferência da cintura e do quadril, em centímetros. Entenda o que é a síndrome metabólica e seus riscos à saúde

A forma como a gordura se distribui no corpo de uma pessoa tem forte relação com a genética e com outros fatores, como:

  • Sexo 
  • Idade
  • Tabagismo 
  • Consumo de álcool
  • Hábitos alimentares
  • Sedentarismo
  • Menopausa
  • Nível de instrução/escolaridade

A relação cintura-quadril é um indicador de riscos, ou seja, não é um diagnóstico de que você tenha algum tipo de doença cardiovascular ou metabólica. 

Sendo assim, esse indicador te orienta a buscar ajuda médica e nutricional, para as mudanças que se fizerem necessárias, caso seu RCQ tenha apontado para um risco de saúde.

Relação cintura-quadril (RCQ): como calcular

Para calcular o RCQ, você precisará apenas de uma fita métrica e de uma calculadora. 

Para tirar a medida da cintura, você deve achar a linha da cintura, que fica na altura do último osso da costela. Essa região fica um pouco acima da linha do umbigo e se caracteriza por ser, na maioria das pessoas, a parte mais fina da cintura. 

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É muito importante que, neste momento, você não murche a barriga, deixe-a bem relaxada, para que o resultado realmente reflita a realidade. 

Para tirar a medida do quadril, o ideal é que você esteja vestindo uma roupa de lycra ou de praia, pois o excesso de tecidos ou de bolsos pode interferir na medida. 

Daí, é só passar a fita métrica na linha média dos glúteos (região mais alta), que fica na linha do trocânter do fêmur, na conexão deste osso com o quadril. 

Tendo esses valores, é só dividir o valor da medida da cintura pela medida do quadril, por exemplo:

  • RCQ de um homem de 30 anos com 90 cm de cintura e 102 cm de quadril: 90/102 = 0,88
  • RCQ de uma mulher de 30 anos com 90 cm de cintura e 110 cm de quadril: 90/110 = 0,81

Com o resultado desse cálculo em mãos, você precisa consultar a Tabela de Relação Cintura-Quadril, para saber qual é o nível de risco que você apresenta, levando em consideração o seu sexo e a sua idade.

rcq razão cintura quadril

Valores de referência para homens

Faixa etáriaRCQRisco
20 a 29 anosabaixo de 0,83Baixo
entre 0,83 e 0,88Moderado
entre 0,89 a 0,94Alto
acima de 0,94Muito alto
30 a 39 anosabaixo de 0,84Baixo
entre 0,84 e 0,91Moderado
entre 0,92 e 0,96Alto
acima de 0,96Muito alto
40 a 49 anosabaixo de 0,88Baixo
entre 0,88 e 0,95Moderado
entre 0,96 a 1,00Alto
acima de 1,00Muito alto
50 a 59 anosabaixo de 0,90Baixo
entre 0,90 e 0,96Moderado
entre 0,97 a 1,02Alto
acima de 1,02Muito alto
60 a 69 anosabaixo de 0,91Baixo
entre 0,91 e 0,98Moderado
entre 0,99 a 1,03Alto
acima de 1,03Muito alto
Fonte: Revista Kairós Gerontologia, 2014 Mar; 17(1): 283-295.

Valores de referência para mulheres

Faixa etáriaRCQRisco
20 a 29 anosabaixo de 0,71Baixo
entre 0,71 e 0,77Moderado
entre 0,78 a 0,82Alto
acima de 0,82Muito alto
30 a 39 anosabaixo de 0,72Baixo
entre 0,72 e 0,78Moderado
entre 0,79 a 0,84Alto
acima de 0,84Muito alto
40 a 49 anosabaixo de 0,73Baixo
entre 0,73 e 0,79Moderado
entre 0,80 a 0,87Alto
acima de 0,87Muito alto
50 a 59 anosabaixo de 0,74Baixo
entre 0,74 e 0,81Moderado
entre 0,82 a 0,88Alto
acima de 0,88Muito alto
60 a 69 anosabaixo de 0,76Baixo
entre 0,76 e 0,83Moderado
entre 0,84 a 0,90Alto
acima de 0,90Muito alto
Fonte: Revista Kairós Gerontologia, 2014 Mar; 17(1): 283-295.

Como entender o resultado

Cálculos
O cálculo da RCQ é feito com uma fita métrica de uma calculadora

Retomando os exemplos dados acima, o homem de 30 anos com um RCQ de 0,88 apresenta um risco moderado de desenvolver doenças cardiovasculares e metabólicas. 

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No caso da mulher de 30 com RCQ de 0,81, o risco de desenvolver tais problemas de saúde é considerado alto. 

Se você descobriu que está com um RCQ elevado, indicando riscos moderado, alto ou muito alto de desenvolver problemas de saúde relacionados ao coração e ao metabolismo, é recomendado procurar uma orientação médica, para avaliar o seu estado geral de saúde, com um check-up médico

A partir disso, é fundamental que você converse com um/uma nutricionista, para elaborar um plano de reeducação alimentar, que vise reduzir a gordura acumulada na região central do seu corpo que, como vimos, representa um sério risco para doenças graves. 

Assim como a mudança dos hábitos alimentares é importante para a diminuição do seu RCQ, os exercícios físicos também ajudam na queima da gordura acumulada no seu corpo, quando feitos de maneira regular. Uma simples caminhada de 50 minutos, de 3 a 5 vezes por semana, pode te auxiliar nesse processo. Veja como emagrecer com caminhada.

Fontes e referências adicionais

Você conhecia os riscos da gordura acumulada na cintura? Qual foi o seu valor de RCQ? O que você pretende fazer para diminuí-lo? Comente abaixo!

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Sobre Dr. Alexandre Seraphim

Dr. Alexandre Seraphim é Nutrologista - CRM 52.978779. Formou-se médico pela Universidade do Grande Rio e é pós-graduado em Nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia. Possui diversos cursos na área de emagrecimento, hipertrofia e medicina ortomolecular que o qualificam ainda mais como um grande especialista da área. Para mais informações, entre em contato com ele em sua conta oficial no Instagram (@dr.alexandre.seraphim).

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