Sobrou brócolis da semana e você está doido para comer algo saboroso, mas não quer abandonar totalmente a dieta? Então experimente esta torta deliciosa que é feita à base da verdura, não leva qualquer tipo de farinha, tem poucos carboidratos e poucas calorias por porção! É claro que a internet já descobriu o prato, que é uma das maravilhas fit do nosso centro de receitas saudáveis!
Fácil de fazer, a preparação funciona como uma opção de jantar leve, assim como combina com o café da manhã e o lanchinho da tarde. Ela é versátil, já que você pode utilizar outros vegetais na receita e até mesmo incluir uma fonte de proteína na mistura.
Os internautas já estão comentando a respeito da torta de brócolis: “Eu amei essa receita, pois eu gosto muito de brócolis e ainda vou acrescentar o alho-poró que eu amo”, “Amei a dica… Sempre fico sem criatividade na hora de fazer brócolis, a maioria das vezes como cozido no vapor. Essa receitinha está top, vou experimentar” e “Humm que delícia, essa torta. Vou fazer”.
Ingredientes:
- 2 colheres de sopa de azeite
- 2 dentes de alho
- ½ cebola
- 1 brócolis
- 100 ml de água
- Sal e pimenta-do-reino a gosto
- 200g de iogurte natural desnatado
- 2 gemas
- ½ xícara de queijo ralado
- Noz-moscada a gosto
- 2 claras batidas em neve
Observação: Levar ao forno a 180 graus por aproximadamente 25 minutos.
Informação nutricional:Rende 10 porções, cada uma com 74 calorias, 3g de carboidratos (0,5g de fibras), 4g de proteínas e 5g de gorduras, aproximadamente.
Como preparar (vídeo com dicas)
O passo a passo da torta de brócolis está descrito no vídeo a seguir:
Aproveite as inúmeras preparações saudáveis, gostosas e práticas que te aguardam no nosso centro de receitas! Lá você pode contar com a ajuda de filtros para encontrar pratos e bebidas que combinam com as suas necessidades e preferências!
Você vai achar muitas tortas fit como esta, além de receitas com poucas calorias, poucos carboidratos, poucas gorduras, sem adição de açúcar, sem glúten, sem lactose, sem ovos, proteicas, nutritivas, vegetarianas, veganas, vitaminas, sopas, saladas, sucos, doces fit, salgados e mais para o café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar!
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Você vai usar o brócolis ou outro vegetal na sua torta? Quais temperos vai colocar na receita? Comente abaixo!
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