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- O figo é originário da Ásia e do Oriente Médio e é uma boa fonte de carboidratos, fibras, potássio, manganês, magnésio, cálcio e vitaminas A, B1, B6, C e K.
- O potássio presente na fruta ajuda a baixar a pressão arterial e regular os batimentos cardíacos, enquanto as fibras solúveis contribuem para reduzir o colesterol ruim (LDL).
- Por ter poucas calorias (74 kcal em 100 g) e boa quantidade de fibras, o figo aumenta a sensação de saciedade e pode favorecer a perda de peso, além de ajudar a controlar os níveis de glicose no sangue.
- A fruta também auxilia o funcionamento do intestino, tem ação antioxidante e anti-inflamatória, e o consumo de pelo menos três porções diárias pode ajudar a reduzir o risco de degeneração macular.
- Por ser rico em ferro, o figo contribui para a prevenção da anemia, sendo especialmente indicado para gestantes, e seu cálcio e potássio ajudam a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose.
O figo é uma fruta originária da Ásia e do Oriente Médio, porém, atualmente é cultivado em locais com climas temperados ao redor de todo o mundo. Consumido in natura, é uma poderosa fonte de nutrientes importantes para o organismo, como carboidratos, fibras, potássio, manganês, magnésio, cálcio e vitaminas A, B1, B6, C e K.
Os figos frescos são fontes de flavonoides e antioxidantes, tais como caroteno, luteína, taninos, ácido clorogênico, e muitos outros. Os antioxidantes combatem os radicais livres que são responsáveis pelo envelhecimento precoce e o aparecimento de diversas doenças.
Como essa fruta contém um alto teor de fibras, ela possui excelentes propriedades digestivas que ajudam a promover a melhoria do trânsito intestinal, além de contribuir para o processo de perda de peso.
Veja a seguir os benefícios detalhados dessa fruta incrível.
Benefícios do figo
Protege o coração
Os figos são uma boa fonte de potássio, que ajuda a aliviar a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos, contribuindo para baixar a pressão arterial. Além disso, esse mineral ainda regula os batimentos cardíacos.
As fibras solúveis presentes no figo reduzem a absorção de gorduras, eliminando o colesterol ruim (LDL) da corrente sanguínea.
Ajuda na perda de peso
O percentual calórico do figo é muito pequeno, além de conter um baixo teor de sódio, evitando assim a retenção de líquidos. Uma porção de 100 gramas desta fruta fornece apenas 74 calorias e não contém gorduras.
O figo é considerado uma boa fonte de fibra dietética e por tal razão aumenta a sensação de saciedade, contribuindo para a redução da fome e favorecendo o processo de emagrecimento.
Além disso, as fibras são importantes para ajudar a reduzir o índice glicêmico das refeições, evitando variações bruscas nos níveis de açúcar no sangue, que podem levar ao acúmulo de gordura corporal.
Ajuda a regular os níveis de glicose no sangue
Você pode se beneficiar das propriedades antidiabéticas, seja através da fruta em si ou por meio das folhas da figueira, a árvore que dá origem ao figo. Isso porque elas são ricas em ácido clorogênico, que é capaz de equilibrar os níveis de insulina no organismo e controlar o nível de açúcar no sangue, tornando-as ideais para a dieta dos diabéticos, bem como das pessoas que precisam de suplementação da insulina.
Além disso, as fibras presentes no figo reduzem a velocidade de absorção dos carboidratos nas refeições, também conhecido como índice glicêmico, evitando assim a ocorrência de picos de insulina no sangue.
Garante o bom funcionamento intestinal
Os figos podem agir positivamente contra constipação intestinal, estimulando assim o funcionamento regular do intestino. As fibras contidas no fruto ajudam a eliminar as toxinas do organismo através do efeito levemente laxativo. Para obter esses benefícios, o recomendado é o consumo diário de 2 porções de figo.
Antioxidantes
Vários estudos já comprovaram que o figo possui diversas propriedades antioxidantes que ajudam a combater a ação dos radicais livres, reduzindo o envelhecimento precoce e o risco de algumas doenças como o câncer. As opções de figos mais escuros contam com maior capacidade antioxidante e concentração de fitonutrientes.
Efeito anti-inflamatório
Os legumes e verduras são referências para a manutenção da saúde da visão, mas o que poucas pessoas sabem é que ao consumir no mínimo três porções diárias de figo é possível reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade, que é a principal causa de perda de visão em adultos com idade mais avançada.
Os figos possuem alto nível do flavonoide luteolina, que oferece ação anti-inflamatória, ajudando a regular a resposta do sistema imunológico, evitando assim reações exageradas. A Luteolina também possui uma forte capacidade antioxidante que pode neutralizar a ação dos radicais livres.
Previne a anemia
Os figos são ricos em ferro, principal mineral responsável pela produção de glóbulos vermelhos e prevenção de anemias. O consumo desse fruto é especialmente recomendado para mulheres gestantes, pois a quantidade de sangue aumenta em até 50% durante a gravidez, então é necessário uma maior ingestão de ferro para produzir mais hemoglobina.
Fortalece os ossos
O consumo dessa fruta ainda pode favorecer a saúde dos ossos, pois o figo é rico em cálcio e potássio, minerais fundamentais para a prevenção de osteoporose, e ainda contribuem para o aumento da densidade óssea.
Informação nutricional
Consulte a tabela abaixo para análise detalhada de todos os nutrientes contidos no figo in natura, em uma porção de 100 gramas:
| Componente | Por 100 g |
|---|---|
| Calorias | 74 kcal |
| Carboidratos | 19,2 g |
| Proteína | 0,75 g |
| Gordura total | 0,30 g |
| Colesterol | 0 mg |
| Fibra Alimentar | 2,9 g |
| Folato | 6 µg |
| Niacina | 0,40 mg |
| Ácido pantotênico | 0,30 mg |
| Piridoxina | 0,113 mg |
| Riboflavina | 0,050 mg |
| Tiamina | 0,060 mg |
| Vitamina A | 142 IU |
| Vitamina C | 2 mg |
| Vitamina E | 0,11 mg |
| Vitamina K | 4,7 µg |
| Sódio | 1 mg |
| Potássio | 232 mg |
| Cálcio | 35 mg |
| Cobre | 0,070 mg |
| Ferro | 0,37 mg |
| Magnésio | 17 mg |
| Manganês | 0,128 mg |
| Selênio | 0,2 µg |
| Zinco | 0,15 mg |
| Caroteno-ß | 85 µg |
| Luteína zeaxantina | 9 µg |
