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14 Alimentos Para Sinusite – Os Que Ajudam e Quais Evitar

Conheça agora quais são os principais alimentos para sinusite, tanto os que ajudam como que você deve evitar na dieta para manter essa condição longe de você.

A sinusite ocorre quando os seios paranasais, ou seios da face, que são espaços cheios de ar localizados dentro dos ossos e ao redor do nariz, inflamam. Isso acontece devido a uma alergia, infecção, ou alteração do sistema imunológico. São os seios paranasais que produzem muco e o drenam para o nariz. Se o nariz estiver inchado, isso pode bloqueá-los e causar dor e muito incômodo.

Alguns fatores nutricionais, como por exemplo quando a criança recebe amamentação prolongada, bem como evitar a introdução precoce de alimentos potencialmente alergênicos, parecem reduzir a probabilidade de a criança desenvolver alergias. O ideal é que as mães amamentem seus filhos por pelo menos seis meses, e evitem a introdução desses alimentos, como ovos, leite de vaca, nozes, peixe, trigo, soja, milho e cacau durante o primeiro ano.

A avaliação de medicina nutricional para sinusite começa realizando um completo histórico médico para identificar qualquer estímulo alérgico. Se uma pessoa é propensa a alergias, ela deve evitar consumir alimentos potencialmente alergênicos.

Alimentos para sinusite – os que ajudam

Muitos alimentos que estão presentes no dia-a-dia de muitas pessoas são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias, bem como outras muito benéficas para a saúde, e aumentar o seu consumo irá ajudar a reduzir a congestão nasal e sinusal. Os alimentos para sinusite que podem ajudar na luta contra essa condição são:

1. Alimentos ricos em ácidos graxos

Para as pessoas que são propensas à rinite alérgica, os ácidos graxos e os antioxidantes podem influenciar a produção de mediadores alérgicos como a histamina e o leucotrieno, que desempenham um papel importante no tratamento.

Os alimentos que contêm ácido graxo ômega-3 têm efeito anti-inflamatório e reduzem o inchaço e a congestão sinusal. Além do mais, o ácido graxo atua como um anti-inflamatório natural, reduzindo o inchaço e congestão nasal.

Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 são óleo de linhaça, linhaça, peixes oleosos como salmão e sardinha, abacate, nozes e sementes.

2. Alimentos ricos em vitamina C

A vitamina C equilibra os níveis de histamina, reduz a inflamação, estimula o sistema imunológico e age como um anti-histamínico natural.

Alguns alimentos que são fontes importantes de vitamina C e bons alimentos par sinusite são as frutas cítricas, morangos, tomates, brócolis e mirtilos.

3. Alimentos ricos em quercetina

Foi provado que este composto flavonoide oferece benefícios na redução dos sintomas de alergia nasal, ajudando a inibir substâncias químicas inflamatórias e estabilizar os mastócitos que liberam histamina.

Alimentos ricos em quercetina: cebolas, maçãs, bagas, brócolis, sementes e nozes.

4. Água

Beber bastante água irá manter os tecidos do corpo bem hidratados e manterá as membranas nasais úmidas, o que irá evitar o congestionamento.

5. Alho

O alho é conhecido por estimular e manter saudável o sistema imunológico, permitindo que uma pessoa possa lutar contra um resfriado comum, que é um precursor da infecção sinusal.

6. Frutas e vegetais frescos

Alimentar-se com muitas frutas e vegetais frescos fornecerá muitos nutrientes que são necessários para manter o sistema imunológico saudável, limpar o excesso de radicais livres e fornecer energia, o que é essencial para um bom metabolismo.

7. Vinagre de maçã

Beber vinagre de maçã diluído ou usá-lo no dia a dia como por exemplo em temperos de saladas irá fornecer potássio mineral, o que reduz a produção de muco.

8. Cúrcuma

Da família do gengibre, a cúrcuma contém curcumina, um conhecido fenol natural e anti-inflamatório que regula várias enzimas envolvidas nos mecanismos inflamatórios e a torna um dos melhores alimentos para sinusite.

9. Suco de cenoura

Consumir suco de cenoura puro ou em combinação com outros alimentos como pepino, beterraba ou espinafre é algo altamente benéfico no tratamento da sinusite. Misture 50ml de suco de beterraba e pepino ou 100ml de suco de espinafre com 150ml de suco de cenoura para fazer um delicioso e nutritivo estimulante que aumentará a capacidade natural do corpo de combater a sinusite.

10. Alimentos ricos em vitamina E

Essa vitamina tem efeitos imunológicos que melhoram os sintomas da rinite, incluindo a supressão da migração de neutrófilos e a inibição da produção de imunoglobulina E (IgE). Nos adultos, o aumento do consumo de alimentos contendo vitamina E protege contra a febre do feno.

Exemplo de alimentos ricos em vitamina E: Espinafre, sementes de girassol, tofu, amêndoas, abacate, brócolis, peixe e azeite.

11. Algumas especiarias

Gengibre, manjericão e pimenta caiena ajudam a afinar o muco, estimulam os seios nasais e ajudam na circulação do ar. O gengibre, a pimenta chili e a pimenta preta contêm gingerol, que é um polifenol com efeitos anti-inflamatórios que os torna bons alimentos para sinusite.

12. Abacaxi

A bromelina é um complexo enzimático proteolítico encontrado no abacaxi. Ela ajuda a curar os tecidos dos seios nasais, e é conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias e descongestionantes.

13. Chás

Alguns chás de ervas estimulam o sistema imunológico, reduzem a inflamação e a produção de muco e agem como um descongestionante. Infusões mais recomendadas são: gengibre, sabugueiro, camomila, hortelã e hera.

14. Alimentos ricos em vitamina A

Esses alimentos que ajudam a construir membranas mucosas saudáveis na cabeça, garganta e tórax são ótimos também para a saúde dos olhos e da pele.

Alguns alimentos ricos em vitamina A: batata-doce, cenoura, folhas verdes escuras, damasco, abóbora, melancia, brócolis, pimentão vermelho e amarelo.

Alimentos para sinusite – Quais evitar

1. Vinho

A grande maioria das bebidas alcoólicas possuem propriedades que aumentam a inflamação, mas o vinho, além disso, contém um composto chamado de histamina que pode provocar inchaço nos tecidos nasais.

2. Carnes vermelhas

Devido ao seu alto teor de proteína, a carne vermelha pode levar ao acúmulo excessivo de muco, e por sua vez, piorar a sinusite.

3. Açúcares refinados

Açúcares refinados, quando ingeridos em pequenas quantidades, podem ser inofensivos, mas quando a ingestão é alta, não apenas fazem com que você engorde como também têm propriedades que aumentam a inflamação, além de irritar o corpo e causar o aumento dos níveis de muco.

4. Café

Beber muito café desidrata o corpo, endurece o muco e inflama as membranas nasais, além de que a cafeína atua como um diurético e desidrata os tecidos do corpo, tornando-os suscetíveis à inflamação. Isso coloca o café entre os alimentos para sinusite que você deve evitar.

5. Alimentos que contêm glúten

O glúten pode desencadear uma resposta exagerada do sistema imunológico, causando a produção de histamina na cavidade sinusal. Quando ele entra no corpo, o sistema imunológico confunde a proteína com uma substância intrusa e reage ao glúten da mesma maneira como com um organismo infeccioso, uma bactéria ou um vírus.

Anticorpos são criados para atacar o glúten, acionando os glóbulos brancos para produzir histamina, que ajuda a proteger o corpo contra infecções, mas em grandes quantidades causa inchaço, irritação e inflamação.

6. Leite e produtos lácteos

Normalmente, os produtos lácteos engrossam o muco e por isso ele leva mais tempo para sair, causando congestão aguda. O leite integral, além de engrossar o muco, também acelera sua produção. O mesmo acontece com o sorvete, que contém caseína, resultando em congestão nasal.

Ao incorporar os que são bons alimentos para a sinusite em sua dieta, você não estará cuidando apenas dos seus seios nasais, mas também irá reduzir como um todo a inflamação em seu corpo. Isso irá melhorar a sua saúde, a do seu coração, bem como a dor nas articulações, dores de cabeça e até mesmo ajudar com problemas na pele como a acne.

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Fontes e Referências Adicionais:

Você costuma ingerir os bons alimentos para sinusite com frequência em sua dieta? E quanto aos que deve evitar? Sofre muito com essa condição crônica? Comente abaixo!

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2 comentários em “14 Alimentos Para Sinusite – Os Que Ajudam e Quais Evitar”

  1. Boa tarde fico na dúvida no ovo,pq não comer ovo.posso ta comendo 1ovo ou nenhum. A questão do leite vai ser difícil pois até no café tome junto quando como cuscuz mais sei que vai ser bom pra mim,tira o que provoca e come o que e o certo obg pela dica espero que me ajuda muito

  2. Tenho lutado para ter melhorado, obrigada pelas dicas, minha intenção e aumentar a quercitina, tem melhorado as coisas, vc cebola, vou comprar alcaparra, o esporte ajuda muito tenho intensificado, como muito ovos não sei se é ele que está causando, ontem não comi, até agora não tive a crise, e uso citirizina ajuda muito mas ela nos torna dependente está difícil para parar de usar par um dia já vem as crises e são intensas!

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