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20 Ideias de Lanche Saudável com Menos de 150 Calorias

É normal sentirmos fome algum tempo depois de fazer nossas principais refeições do dia, afinal, gastamos energia com as atividades rotineiras e nosso organismo precisa repor essa energia de alguma maneira. Entretanto, para cuidarmos bem da nossa forma física e da saúde, é necessário que saibamos escolher opções certas para um lanche saudável.

Além disso, para quem controla a sua ingestão de calorias com o objetivo de emagrecer ou evitar o ganho de peso, é importante que, além de ser um lanche saudável, o prato não tenha muitas calorias.

Por isso, abaixo você vai encontrar modelos de receitas e ideias de lanche saudável com baixo teor calórico para inserir na sua dieta entre as principais refeições e dar uma variada no seu cardápio.

Aproveite para também conhecer opções de café da manhã saudável e light, algumas dicas para um almoço saudável fora de casa e outras opções de jantar saudável para perder peso.

20 ideias e receitas de lanche saudável com menos de 150 calorias

1. Morango com abacaxi

1 xícara de morango fatiado (53 calorias) + 1 xícara de abacaxi cortado em cubos (74 calorias) = 127 calorias.

2. Iogurte grego com aveia

100 g de iogurte grego zero (54 calorias) + 1 colher de sopa de farelo de aveia (34 calorias) = 88 calorias.

3. Salada tradicional

1 folha grande de alface (2 calorias) + 5 fatias grossas de tomate (25 calorias) + 1 xícara de cenoura ralada (45 calorias) + 30 g de ervilhas cozidas (30,3 calorias) + 1 colher de chá de azeite de oliva (40 calorias) = 142,3 calorias.

4. Enroladinho de presunto magro/peito de peru e queijo

2 fatias de presunto cozido magro (33 calorias) + 2 fatias de mussarela (95 calorias) = 128 calorias.

5. Iogurte natural com mix de castanha com frutas

1 potinho de 160 g de iogurte natural desnatado (57 calorias) + 1 colher de sopa ou 15 g de mix de castanha com frutas (69 calorias) = 126 calorias.

6. Maçã com canela

1 maçã grande (110 calorias) + ¼ de colher de chá de canela (1,5 calorias) = 111,5 calorias.

Cortar a maçã em cubos, juntar a canela e levar ao micro-ondas por 2 minutos.

7. Mix de sementes

1 colher de sopa de sementes de girassol tostadas sem sal (79 calorias) + 2 colheres de sopa de sementes de abóbora torradas e salgadas (45 calorias) = 124 calorias.

8. Leite batido com morango

200 ml de leite desnatado (66 calorias) + 1 xícaras de morangos cortados pela metade (49 calorias) = 115 calorias.

9. Melancia com amora

1 xícara de melancia cortada em cubos (46 calorias) + 1 xícara de amoras (62 calorias) = 108 calorias.

10. Tirinhas de frango

1 unidade de filé de frango grelhado (132 calorias) cortada no formato de tirinhas.

11. Caldo de legumes

Caldo de legumes com cebola, alho, pimentão, tomate, salsão, repolho verde, cenoura, vagem, abobrinha, cebolinha, sal, pimenta e manjericão (88 calorias).

Receita

Ingredientes:

  • 1 litro de água;
  • ½ cebola média picada;
  • 1 dente de alho espremido;
  • 1 pimentão cortado em cubos;
  • 3 tomates cortados em cubos;
  • 1 talo de salsão cortado em fatias finas;
  • ½ repolho verde pequeno e ralado fino;
  • 1 cenoura picada em cubos;
  • 1 xícara de chá de vagem picada;
  • 1 abobrinha cortada em cubos;
  • ½ maço de cebolinha verde picada;
  • Sal a gosto;
  • Pimenta a gosto;
  • Manjericão a gosto.

Modo de preparo:

Colocar todos os ingredientes, inclusive o litro de água, dentro de uma panela de pressão; Levar ao fogo para cozinhar durante 50 minutos ou até os legumes ficarem bem macios. Desligar o fogo e servir o caldo ainda quente.

12. Receita de pão de queijo sem glúten

Pão de queijo de frigideira sem glúten (124,2 calorias).

Ingredientes:

  • 1 ovo;
  • 1 colher de sopa de polvilho doce;
  • 1 colher de sopa de polvilho azedo;
  • 1 colher de sopa de farinha de linhaça;
  • 2 colheres de sopa de ricota fresca;
  • 4 fatias de queijo light;
  • Sal a gosto;
  • Spray de azeite (para untar).

Modo de preparo:

Bater o ovo com o auxílio de um garfo dentro de uma tigela. Juntar a ricota, mexendo sempre, para que os grumos sejam desmanchados; Misturar o polvilho doce, o polvilho azedo e a farinha de linhaça. Após, temperar a misturinha da tigela com sal.

Untar uma frigideira antiaderente com o spray de azeite e despejar metade da massa. Adicionar as fatias de queijo light e cobrir com a metade restante da massa; Deixar assar na frigideira em fogo baixo durante dois minutos. Virar para o outro lado para dourar por mais um minuto. Então, basta servir-se.

13. Receita de picolé light de laranja

1 porção de picolé light de laranja (59,1 calorias) ou 2 porções de picolé light de laranja (118,2 calorias).

Ingredientes:

  • 1 pote de iogurte natural desnatado;
  • 4 colheres (sopa) de suco de laranja natural;
  • 3 colheres (chá) de adoçante culinário;
  • 1 colher (chá) de essência de baunilha.

Modo de preparo:

Juntar os ingredientes e misturar em uma tigela ou bater todos eles no liquidificador; Distribuir a mistura obtida em forminhas de picolé; Levar ao congelador até ficar bem durinho e servir-se.

A receita rende duas porções, com 59,1 calorias em cada uma delas.

14. Receita de tirinhas de cenoura com molho de iogurte

1 xícara de cenoura em tiras (50 calorias) + 5 colheres de sobremesas de molho de iogurte light com hortelã (50 calorias) = 100 calorias.

Ingredientes:

  • 1 potinho de iogurte desnatado;
  • 1 colher de sopa de hortelã fresca picada;
  • ½ colher de chá de pimenta-do-reino;
  • 1 colher de sobremesa de suco de limão;
  • 1 colher de chá de azeite;
  • Sal a gosto;
  • Água – o suficiente para diluir.

Modo de preparo:

Em uma tigela, misturar todos os ingredientes; No final, acrescentar um pouco de água para deixar a consistência do molho mais diluída. Use-o para acompanhar as tirinhas de cenoura.

A receita rende 15 porções, com 10 calorias em cada uma delas.

15. Ovos

2 ovos médios cozidos, cortados em formato de rodelas e temperados com sal (136 calorias).

16. Berinjela temperada

1 xícara de berinjela cozida cortada em cubos (136 calorias) + 2 colheres de chá de pimenta preta (10 calorias) + sal a gosto = 146 calorias.

17. Salada de grão-de-bico

10 raminhos de agrião (3 calorias) + 100 g de espinafre fresco cozido (40 calorias) + ½ concha de grão-de-bico pronto (41 calorias) + 1 ½ colheres de chá de azeite de oliva (60 calorias) = 144 calorias.

18. Mix de frutas vermelhas

1/2 xícara de morangos cortados pela metade (24,5 calorias) + ½ xícara de framboesas (32 calorias) + ½ xícara de amoras (31 calorias) + ½ xícara de cerejas sem caroço (39 calorias) = 126,5 calorias.

19. Amêndoas

2 ½ colheres de sopa de amêndoas sem casca = 132,5 calorias.

20. Ovo mexido

1 ovo pequeno (54 calorias) + 1 colher de chá de azeite de oliva (40 calorias) + 2 colheres de sopa ou 20 g de azeitonas verdes fatiadas (28 calorias) + 2 colheres de sopa de cebola cortada (8 calorias) = 130 calorias.

Atenção

As calorias das ideias e receitas de lanche saudável não foram obtidas por meio de análises – essas informações foram coletadas em portais que disponibilizam dados nutricionais a respeito de uma série de comidas e bebidas. Ou seja, os valores apresentados servem somente como uma estimativa.

Como o teor calórico de cada alimento pode variar conforme a marca, recomendamos que você cheque a tabela nutricional de cada produto que comprar para conferir se o seu lanche saudável realmente tem menos de 150 calorias.

Vídeo:

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