Dieta

Cardápio Para Dieta de 1700 Calorias Por Dia

Quando alguém deseja ou necessita emagrecer, uma das estratégias que a pessoa pode escolher é a de passar a seguir um programa alimentar que promova uma diminuição na quantidade de calorias que são consumidas diariamente.

Um exemplo desse método é a chamada dieta de 1700 calorias por dia, que promove uma redução de 300 calorias para quem costuma ingerir 2 mil calorias a cada dia, e de 800 calorias para que tem o hábito de consumir 2,5 mil calorias diariamente.

Vamos conhecer alguns modelos de cardápio que podem ser utilizados dentro desse programa alimentar.

Mas antes… 

Antes de conhecer algumas opções de cardápio para a dieta de 1700 calorias, não podemos deixar de salientar alguns aspectos. Em primeiro lugar, antes de seguir qualquer plano alimentar para emagrecer, você deve conversar com o seu médico e/ou nutricionista para saber se ele é realmente adequado para o seu caso.

E isso é importante não somente em relação ao alcance de seus objetivos referentes à perda de peso, mas para garantir que a saúde não seja prejudicada durante o processo e que o seu organismo receba todos os nutrientes que necessita para funcionar apropriadamente.

Neste sentido, é importante ter a orientação do médico e/ou nutricionista em relação também à distribuição e composição da dieta, de maneira que as 1700 calorias sejam divididas de forma equilibrada ao longo do dia, garantindo a energia do corpo, e que mesmo com a restrição calórica, as refeições sejam saudáveis, balanceadas e nutritivas, fornecendo essas substâncias que o corpo precisa para trabalhar bem.

Ainda que a redução de 300 calorias por dia não pareça drástica, a diminuição de 800 calorias é expressiva. Assim, é necessário que esse corte de calorias seja feito com o acompanhamento dos profissionais de saúde, para garantir que o corpo não seja prejudicado por conta da mudança.

Exemplos de cardápio para a dieta de 1700 calorias por dia

Agora sim, vamos conferir alguns modelos de cardápio para o programa alimentar.

Cardápio 1

  • Café da manhã: 1 omelete de três ovos com ½ xícara de cogumelos cozidos fatiados, 1 torrada integral com 30 g de queijo cottage e 200 ml de suco de laranja natural. Total: 419,5 calorias. 
  • Lanche 1: 100 g de iogurte grego. Total: 113 calorias. 
  • Almoço: 2 xícaras de alface, ½ xícara de pepino descascado fatiado, ¼ de xícara de cenoura ralada, 30 g de grão-de-bico cozido, 1 colher de sopa de azeite de oliva para o tempero, 160 g filé de frango grelhado e 200 ml de água de coco. Total: 571,25 calorias.
  • Lanche 2: 1 maçã pequena e ½ xícara de morangos fatiado. Total: 79,5 calorias.
  • Jantar: 1 xícara de macarrão integral com 1/3 de xícara de brócolis cozido sem gordura adicionada, 1/3 de xícara de couve-flor cozida, 1/3 de xícara de cenoura ralada, ¼ de xícara de azeitonas verdes fatiadas e ½ xícara de molho de tomate, 100 ml de suco de melancia e 25 g de chocolate meio amargo de sobremesa. Total: 512,15 calorias.

Cardápio 2

  • Café da manhã: 2 ovos mexidos, 1 fatia de pão de forma integral com uma colher de sopa de geleia de amora 100% e 1 copo de suco integral de maçã. Total: 382 calorias. 
  • Lanche 1: ½ xícara de cenoura crua em tiras e 200 ml de suco de laranja natural. Total: 144 calorias. 
  • Almoço: 1 colher de sopa de arroz integral cozido, 150 g de frango grelhado sem pele, 3 fatias grossas de tomate, 2 folhas grandes de alface, 10 g de queijo parmesão ralado, 200 ml de suco de abacaxi com hortelã e ½ xícara de amoras para a sobremesa. Total: 471 calorias.
  • Lanche 2: 170 g de iogurte natural e 7 nozes cortadas ao meio. Total: 301 calorias.
  • Jantar: 100 g de carne magra de lombo de vaca, 1 xícara de feijão carioca cozido e 1 batata doce média assada com casca sem sal. Total: 411 calorias.

Cardápio 3

  • Café da manhã: 2 torradas integrais, 2 colheres de sopa de geleia de morango 100% e 100 ml de suco natural de laranja. Total: 148 calorias.
  • Lanche 1: 200 ml de iogurte de frutas vermelhas com 1 banana grande picada e duas colheres de sopa de mel orgânico. Total: 372,3 calorias.
  • Almoço: 60 g de peito de frango assado, 1 colher de sopa de arroz integral cozido e 1 salada com 50 g de berinjela cozida, 50 g de beterraba cozida, 50 g de tomate e 25 g de cebola, temperada com 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem e suco de ½ limão e 1 laranja de sobremesa. Total: 409,5 calorias.
  • Lanche 2: ½ xícara de morangos frescos cortados pela metade e ¼ de xícara de chá de granola. Total: 140 calorias.
  • Jantar: 100 g de alcatra grelhada, 1 colher de arroz branco cozido, 1 xícara de abobrinha refogada e ½ xícara de almeirão temperados com azeite de oliva extra virgem e 200 ml de suco natural de manga. Total: 518 calorias.
  • Lanche 3: 1 maçã média e 200 ml de água de coco. Total: 117 calorias.

Cardápio 4 

  • Café da manhã: 1 pão francês sem miolo com 1 colher de sopa de manteiga sem sal e 1 copo de 200 ml de leite desnatado. Total: 226 calorias.
  • Lanche 1: 1 pêssego grande e 200 ml de água de coco. Total: 106 calorias.
  • Almoço: 170 g de salmão grelhado, 1 batata doce média assada com casca sem sal e 1 xícara de pepino descascado e cortado, 1 xícara de tomate-cereja, 1 aipo médio cozido e ¼ de cebola temperados com 1 colher de sopa de azeite de oliva extravirgem e suco de ½ limão e 1 maçã média para a sobremesa. Total: 565,7 calorias.
  • Lanche 2: 1 barrinha de cereais com granola e cacau. Total: 77 calorias.
  • Jantar: 1 xícara de macarrão integral cozido, ½ xícara de molho de tomate, 100 g de carne assada de peru, 1 xícara de salada verde mista temperada com azeite de oliva extravirgem e 1 colher de chá de orégano e 1 taça de 150 ml de vinho tinto de mesa. Total: 635 calorias.
  • Lanche 3: 100 ml de leite desnatado e 1 colher de sopa de amêndoas sem casca. Total: 88 calorias.

Lembrando que antes de optar por um desses cardápios, o seu nutricionista deve aprovar e a composição das refeições pode – e deve – variar de acordo com os objetivos e preferências da dieta e do organismo de cada pessoa, tendo em vista o que é necessário para a garantia da saúde de cada um.

O que você achou desses exemplos de cardápio para dieta de 1700 calorias por dia? Pretende analisar a ideia de aderir a este programa alimentar? Comente abaixo!

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Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite


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