Ao lado de uma dieta balanceada, a prática frequente de exercícios físicos é uma estratégia que contribui com a perda de peso, uma vez que faz com que o corpo queime mais calorias.
Dependendo da modalidade escolhida, o treinamento também cria mais músculos – o que é muito benéfico em termos de emagrecimento porque o tecido muscular queima mais calorias que as gorduras, mesmo quando o corpo está em descanso.
Entretanto, mesmo treinando frequentemente, algumas pessoas podem notar que o emagrecimento não está acontecendo como deveria. O que será que pode estar ocorrendo? Seria algum erro na dieta? Sim, é até possível. No entanto, o problema também pode ser um dos quatro erros comuns associados ao treino que atrapalham o emagrecimento, que você vai conhecer a seguir:
A água é sempre uma melhor opção do que essas bebidas, que são voltadas para os atletas que praticam atividades físicas realmente intensas e precisam repor toda a energia, água e eletrólitos que perderam. Por outro lado, elas atrapalham a perda de peso de quem pratica exercícios mais leves, como 20 minutos de uma atividade aeróbica como a esteira, por exemplo.
As bebidas esportivas energéticas são lotadas de corantes e açúcar. Elas também possuem carboidratos de índice glicêmico muito alto, que ao entrar na corrente sanguínea fazem com que o organismo secrete muito insulina, que é um hormônio que evita que o corpo queime mais gordura.
A não ser que seja feito um exercício aeróbico de mais de uma hora de duração, a reposição de carboidratos não se justitica. Mesmo nesses casos, essa reposição de carboidratos precisa ser calculada conforme o peso do praticante.
Tudo isso também vale para os sucos, a água de coco e para as barrinhas de cereais que alguns costumam consumir na academia, logo depois do treino.
A refeição pós-treino é importante, entretanto, é necessário tomar cuidado com o que se come para não colocar todos os esforços a perder.
Por exemplo, o praticante treina por vários minutos, fica bem cansado e verifica no seu contador que queimou 200 calorias. Então, cheio de fome, ele recorre a um lanche pós-treino com 300 calorias ou mais. Resultado: a pessoa não vai apenas recuperar, como também ultrapassar a quantidade de calorias eliminadas no treino.
Dedicar todo o tempo do treinamento exclusivamente aos exercícios cardiovasculares não é uma decisão acertada, especialmente quando cada sessão dura apenas 20 ou 30 minutos, porque o treino de força (com pesos) ajuda a construir massa muscular e aumentar a quantidade de calorias queimadas em repouso, melhorando o metabolismo de maneira geral.
Por isso, é aconselhável combinar o treino aeróbico com o de peso, a não ser que haja alguma contraindicação.
Estamos falando daquelas pessoas que não gostam de sentir qualquer desconforto ao se exercitar ou que não gostam de ficar suadas. Então, quando começam a pegar um bom ritmo no exercício, diminuem a velocidade ou a carga e se recusam a progredir em termos de intensidade, o que geraria algum tipo de desconforto.
É claro que o padrão e a evolução nos treinos deve sempre ser controlados com base no histórico de saúde, problemas preexistentes e as condições físicas e articulares de cada praticante, mas não dá para achar que é possível ter a ajuda dos exercícios físicos para emagrecer sem derrubar uma gota de suor ou sentir algum tipo de dor ou desconforto.
Para que possa crescer, o músculo necessita ser desafiado – é necessário oferecer algum tipo de resistência para que ele se sobressaia. Fica bem complicado conseguir construir massa muscular com uma carga de peso extremamente leve.
Aproveite e assista ao vídeo da nossa nutricionista entrando em maiores detalhes acerca desses erros na academia:
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