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- Além de meditação, exercício e sono de qualidade, a alimentação pode fazer diferença no bom humor, e o artigo lista cinco alimentos que ajudam a reduzir estresse e ansiedade.
- O abacate é rico em ácidos graxos monoinsaturados anti-inflamatórios, melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e está ligado à redução da pressão arterial.
- O caju é fonte de zinco, mineral importante na resposta do corpo e do cérebro ao estresse, com melhora observada em pessoas com ansiedade crônica que suplementam o mineral.
- O chocolate amargo (70%) está associado a níveis mais altos de serotonina e contém magnésio, que pode ajudar a reduzir a ansiedade.
- A laranja é rica em vitamina C, que reduz o cortisol, e as verduras como espinafre, couve e brócolis fornecem ácido fólico, que ajuda a manter a serotonina em níveis normais.
Meditação, exercício e um sono de qualidade são todas formas poderosas de desestressar. E, sim, é claro, tirar umas férias e uma deliciosa massagem também. No entanto, é verdade que a alimentação pode fazer a maior diferença para o seu bom humor. Esses cinco alimentos contribuem para reduzir o estresse e a ansiedade. Continue lendo e consuma-os!
1. Abacate
Esta fruta queridinha da maioria das pessoas é rica em ácidos graxos monoinsaturados que combatem a inflamação (uma reação ao estresse celular), bem como inúmeros outros compostos anti-inflamatórios.
As gorduras saudáveis desta fruta promovem o fluxo sanguíneo para o cérebro, e também estão ligadas à redução da pressão arterial. Experimente fazer um smoothie com abacate!
2. Caju
Cajus são uma ótima fonte de zinco, um mineral que desempenha um papel importante na gestão do corpo e da resposta do cérebro ao estresse. Verificou-se que indivíduos com ansiedade crônica apresentam sinais de melhora com a suplementação de zinco. Se você não for fã das castanhas de caju, que podem ser uma excelente ideia de lanchinhos para o dia a dia, pode tomar um suco de caju refrescante e docinho.
3. Chocolate amargo
Na sua versão mais escura e natural, o chocolate tem sido associado a níveis mais elevados de serotonina (um químico responsável pela regulação do seu humor). Também contém magnésio, o que pode promover a redução da ansiedade. Isso não é uma desculpa para comer uma barra de chocolate inteira quando seu chefe o estressa, mas você pode substituir os biscoitos do lanche da tarde por um pedaço de chocolate amargo 70%.
4. Laranja
Esta fruta cítrica é rica em vitamina C, que promove níveis mais baixos de cortisol no corpo e reduz os efeitos físicos e psicológicos do estresse. Experimente fazer um suco de laranja ou consuma mais pimentas, que também são ricas nesta poderosa vitamina.
5. Verduras
Veruras como o espinafre, couve e brócolis são ricas em ácido fólico, um nutriente que ajuda a manter níveis normais de serotonina no organismo. As saladas do almoço são uma ótima maneira de obter seus verdes, mas você também pode adicioná-los aos shakes para sua dose diária de verduras.
