A creatina é um aminoácido presente nos músculos e no cérebro. Mas, algumas pessoas usam a creatina na forma de suplemento para obter ganhos de força, massa muscular e performance nos treinamentos.
Embora seja um suplemento famoso, ainda é possível escutar certas mentiras sobre a creatina, que geram receio a seu respeito. Conheça algumas delas e entenda por que elas não são verdades:
1. A creatina engorda
O que a creatina faz é atrair mais água para a célula muscular, para que essa célula mais hidratada possa trabalhar melhor, favorecendo a hipertrofia (ganho) muscular.
Essa maior presença de água nas células musculares pode refletir em um aumento de peso na balança, quando a pessoa se pesa algumas semanas após iniciar o uso do suplemento. Mas isso não significa que houve um ganho de peso em forma de gordura.
Aliás, ao fazer uma análise de composição corporal, percebe-se que o percentual de gordura não aumentou. Ou seja, o que houve foi um inchaço intramuscular, devido à maior presença de água.
2. A creatina dá celulite
Então, quer dizer que esse inchaço vai fazer a celulite aparecer mais? Afinal, quando uma pessoa fica mais inchada, a celulite também se torna mais evidente. Calma: não é esse tipo de inchaço que a creatina provoca.
Ela não causa um inchaço intersticial (na região embaixo da pele), mas sim intramuscular (não visual), para deixar o músculo mais forte e favorecer a explosão muscular. É por isso que pessoas que fazem musculação ou esportes de explosão recorrem à creatina.
3. A creatina causa problemas nos rins
A confusão ocorre porque o nome da creatina lembra muito a creatinina, um marcador de problemas renais, cujos níveis podem ser avaliados em exames de sangue. Além disso, ao começar a tomar a creatina, algumas pessoas aumentam discretamente o seu nível de creatinina.
Entretanto, não é para o marcador crescer muito ou ficar acima dos níveis normais. Aliás, estudos que acompanharam pessoas que usam a creatina a médio e longo prazo observaram que não houve alterações renais relacionadas ao uso do suplemento.
Mas atenção: quem tem histórico pessoal ou familiar de problemas renais deve consultar o médico antes de começar a tomar creatina. Se você se preocupa com essa questão, fique atento com o que faz mal para os rins.
4. Mulher não pode tomar creatina
Não há contraindicações neste sentido. Aliás, muitas atletas femininas ou mulheres que buscam a construção muscular usam o suplemento sem problemas. A creatina não é hormônio e também não é anabólico.
É claro que o suplemento pode ser contraindicado para uma mulher por outras questões de saúde, independentes do fato de ser mulher.
5. A creatina faz mágica
Para ter o resultado que se espera com o suplemento, não basta usá-lo e esperar a mágica acontecer. É preciso fazer um treinamento de força adequado, para efetivamente alcançar a construção muscular.
Além de tomar creatina e treinar, outro ponto fundamental é ter uma dieta voltada ao bulking (ganho de massa muscular).
Dica de ouro
Para saber se a creatina é realmente indicada e segura para os seus objetivos e saúde, consulte um médico e/ou nutricionista. O profissional saberá te orientar e indicar como (em qual dosagem) usar o suplemento para alcançar suas metas sem ter problemas de saúde.
Vídeo
Por fim, não perca o vídeo a seguir! A nossa nutricionista também fala a respeito das cinco grandes mentiras sobre a creatina:
Fontes e referências adicionais
- Mayo Clinic – Creatine
Fontes e referências adicionais
- Mayo Clinic – Creatine
Você usa creatina? Então, conte-nos sobre a sua experiência com o suplemento!
Loading...
