5 mentiras sobre a creatina em que você não deve acreditar

Especialista da área:
atualizado em 19/05/2021

A creatina é um aminoácido presente nos músculos e no cérebro. Mas, algumas pessoas usam a creatina na forma de suplemento para obter ganhos de força, massa muscular e performance nos treinamentos.

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Embora seja um suplemento famoso, ainda é possível escutar certas mentiras sobre a creatina, que geram receio a seu respeito. Conheça algumas delas e entenda por que elas não são verdades:

1. A creatina engorda

Peso corporal

O que a creatina faz é atrair mais água para a célula muscular, para que essa célula mais hidratada possa trabalhar melhor, favorecendo a hipertrofia (ganho) muscular.

Essa maior presença de água nas células musculares pode refletir em um aumento de peso na balança, quando a pessoa se pesa algumas semanas após iniciar o uso do suplemento. Mas isso não significa que houve um ganho de peso em forma de gordura.

Aliás, ao fazer uma análise de composição corporal, percebe-se que o percentual de gordura não aumentou. Ou seja, o que houve foi um inchaço intramuscular, devido à maior presença de água.

2. A creatina dá celulite

Então, quer dizer que esse inchaço vai fazer a celulite aparecer mais? Afinal, quando uma pessoa fica mais inchada, a celulite também se torna mais evidente. Calma: não é esse tipo de inchaço que a creatina provoca.

Ela não causa um inchaço intersticial (na região embaixo da pele), mas sim intramuscular (não visual), para deixar o músculo mais forte e favorecer a explosão muscular. É por isso que pessoas que fazem musculação ou esportes de explosão recorrem à creatina.

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3. A creatina causa problemas nos rins

A confusão ocorre porque o nome da creatina lembra muito a creatinina, um marcador de problemas renais, cujos níveis podem ser avaliados em exames de sangue. Além disso, ao começar a tomar a creatina, algumas pessoas aumentam discretamente o seu nível de creatinina.

Entretanto, não é para o marcador crescer muito ou ficar acima dos níveis normais. Aliás, estudos que acompanharam pessoas que usam a creatina a médio e longo prazo observaram que não houve alterações renais relacionadas ao uso do suplemento.

Mas atenção: quem tem histórico pessoal ou familiar de problemas renais deve consultar o médico antes de começar a tomar creatina. Se você se preocupa com essa questão, fique atento com o que faz mal para os rins.

4. Mulher não pode tomar creatina

Mulher com suplemento

Não há contraindicações neste sentido. Aliás, muitas atletas femininas ou mulheres que buscam a construção muscular usam o suplemento sem problemas. A creatina não é hormônio e também não é anabólico.

É claro que o suplemento pode ser contraindicado para uma mulher por outras questões de saúde, independentes do fato de ser mulher.

5. A creatina faz mágica

Para ter o resultado que se espera com o suplemento, não basta usá-lo e esperar a mágica acontecer. É preciso fazer um treinamento de força adequado, para efetivamente alcançar a construção muscular.

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Além de tomar creatina e treinar, outro ponto fundamental é ter uma dieta voltada ao bulking (ganho de massa muscular).

Dica de ouro

Para saber se a creatina é realmente indicada e segura para os seus objetivos e saúde, consulte um médico e/ou nutricionista. O profissional saberá te orientar e indicar como (em qual dosagem) usar o suplemento para alcançar suas metas sem ter problemas de saúde.

Vídeo

Por fim, não perca o vídeo a seguir! A nossa nutricionista também fala a respeito das cinco grandes mentiras sobre a creatina:

Fontes e referências adicionais

Você usa creatina? Então, conte-nos sobre a sua experiência com o suplemento!

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Sobre Dr. Alexandre Seraphim

Dr. Alexandre Seraphim é Nutrologista - CRM 52.978779. Formou-se médico pela Universidade do Grande Rio e é pós-graduado em Nutrologia pela Associação Brasileira de Nutrologia. Possui diversos cursos na área de emagrecimento, hipertrofia e medicina ortomolecular que o qualificam ainda mais como um grande especialista da área. Atualmente, exerce sua especialidade em uma clínica localizada na Barra da Tijuca e também em Bangu, ambas no Rio de Janeiro. Para mais informações, entre em contato com ele em sua conta oficial no Instagram (@dr.alexandre.seraphim).

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