Conheça os benefícios associados à fruta cajá-manga, para que serve e suas propriedades, para descobrir motivos para não recusar este alimento.
A cajá-manga é uma fruta muito nutritiva e versátil, que pode trazer inúmeros benefícios para a saúde e a boa forma. Mas, infelizmente, nem todas as pessoas a conhecem bem.
Isso se deve ao fato de ela ser uma fruta considerada exótica, e não ser tão fácil de encontrar em feiras e mercados.
Então, neste artigo vamos conhecer melhor esta fruta, além de entender como os seus nutrientes podem ajudar a manter a saúde e a boa forma.
Veja também: 9 frutas exóticas brasileiras e seus benefícios
Integrante da família Anacardiaceae, a cajá-manga (Spondias dulcis) também pode ser conhecida pelos nomes de cajarana e taperebá-do-sertão. Ela é originária das Ilhas da Sociedade, que ficam na Polinésia, no Oceano Pacífico.
Acredita-se que de lá a fruta tenha sido introduzida na Jamaica e chegado ao Brasil através das Guianas, tornando-se comum no Nordeste e em outras regiões.
Ela apresenta um formato cilíndrico, com 6 e 10 cm de comprimento, pesando cerca de 150 g, embora possa atingir as 380 g em alguns casos. Já sua casca é geralmente amarelada e manchada e a sua polpa também amarela é descrita como ácida ou agridoce, aromática, com uma semente grande, fibrosa e espinhosa.
E, além de ser consumida in natura, a fruta pode ainda ser utilizada em receitas de sucos, picles, geleias, compotas e outros doces.
A cajá-manga é uma fruta saudável e de baixo índice glicêmico, o que a torna uma ótima opção para lanches e sucos, principalmente para pessoas que querem seguir um estilo de vida mais saudável.
Confira abaixo a composição de macronutrientes por porção de 100 g de cajá-manga in natura.
Componente | Valor por 100 g |
---|---|
Calorias | 46 kcal |
Carboidratos | 11,4 g |
Proteínas | 1,28 g |
Fibra alimentar | 2,58 g |
Ao final do artigo você verá a tabela nutricional completa, com todas as vitaminas e minerais.
Então, a seguir vamos conhecer os seis benefícios que a fruta pode trazer:
Por ser uma fonte de calorias e de minerais, a cajá-manga é uma ótima aliada de quem quer ganhar massa magra, uma vez que ela fornece os minerais necessários para a contração muscular, além de ser uma fonte rápida e prática de carboidratos, que ajudam a repor as energias dos músculos.
Mas, caso seu objetivo seja a hipertrofia, é importante ter o acompanhamento de um profissional de educação física, que irá montar um plano de exercícios adaptado a você, além de uma nutricionista, que irá indicar os melhores alimentos para potencializar os exercícios.
Outro nutriente presente na cajá-manga é a fibra alimentar, que é essencial para o bom funcionamento do organismo. Isso se deve aos seus efeitos benéficos, como:
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Outro benefício da cajá-manga é a quantidade de antioxidantes presentes nela, como a vitamina C e carotenoides, que ajudam o corpo a combater a ação dos radicais livres.
Assim, o consumo da fruta no dia a dia pode contribuir para prevenir e tratar uma série de condições de saúde, como:
Devido às presença de fibras e de antioxidantes, e ao baixo teor de gorduras, a cajá-manga pode contribuir para o processo de emagrecimento, desde que seu consumo esteja associado a uma dieta balanceada e à prática de exercícios físicos.
Isso acontece porque as fibras ajudam a dar saciedade, além de diminuir a absorção de gorduras e carboidratos.
Além disso, os antioxidantes podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, diminuindo assim os picos do hormônio e a vontade de comer doces.
Além das vitaminas presentes nessa fruta, também encontramos alguns minerais, como cálcio, fósforo e potássio, que são essenciais para o bom funcionamento do corpo e para a prevenção de uma série de doenças.
O fósforo, por exemplo, tem um papel relevante na utilização de carboidratos e gorduras por parte do organismo, além de participar da produção de moléculas de ATP, que são utilizadas pelo corpo para o armazenamento de energia.
Por outro lado, o cálcio tem uma grande importância na formação e na saúde de ossos e dentes, ajudando a evitar problemas como a desmineralização.
E temos também o potássio, que ajuda a controlar a pressão sanguínea, sendo muito importante na alimentação de pessoas com hipertensão arterial.
Além dos efeitos já citados, a cajá-manga também é uma ótima fonte de vitamina B1 e B6, que contribuem para a saúde do sistema nervoso.
Assim, incluir essa fruta no seu dia a dia pode ajudar a prevenir alguns problemas que atingem o cérebro e os nervos, que podem aparecer quando a alimentação não supre as necessidades nutricionais.
Ao comprar a cajá-manga, ou qualquer outra fruta, é importante lavar e descontaminar a sua casca, para evitar ingerir micro-organismos e possíveis agrotóxicos.
Além disso, sempre que possível cheque a procedência da fruta, e escolha sempre as de melhor qualidade e aparência.
Por fim, apesar dos benefícios da cajá-manga, ela deve ser consumida com moderação, sendo parte de um programa alimentar saudável e equilibrado, de forma a garantir uma nutrição adequada para o seu organismo.
Porção de 100g de cajá-manga in natura.
Componente | Valor por 100 g |
---|---|
Calorias | 46 kcal |
Carboidratos | 11,4 g |
Proteínas | 1,28 g |
Fibra alimentar | 2,58 g |
Cálcio | 12,7 mg |
Ferro | 0,15 mg |
Sódio | 1,44 mg |
Magnésio | 11,3 mg |
Fósforo | 24,5 mg |
Potássio | 119 mg |
Zinco | 0,18 mg |
Cobre | 0,02 mg |
Tiamina | 0,11 mg |
Vitamina B6 | 0,05 mg |
Vitamina C | 26,7 mg |
Veja Todos Comentários
Obrigada pela as informações achei muito importante saber sobre essa fruta....
Conheço a fruta, não gosto é dos fiapos nos dentes. Melhor comer mais verde cortando com faca.
Maravilhoso tenho um pé produzindo na minha casa e comecei a comer a fruta e achei uma delicia aí resolvi me informar a respeito obrigado pelo esclarecimento
Impressionante como uma fruta tão simples - caja manga tem tantos benefícios e poucas pessoas a consomem.
Eu gosto mt do sabor agridoce
Não sabia dos benefícios que nela contém .gostei mt da explicação .obrigado .
Amo essa fruta e agora vou consumir com frequência sabendo dos benefícios que ela nos traz.obrigada
Boa noite foi muito bom saber dos beneficios do caja manga pois tenho um pe dela na minha casa se antes ja gostava agora muito mais. Obrigada pela informação.
Fico feliz em saber dos vários benefícios, eu amo essa fruta maravilhosa 🥰👏🏻👏🏻👏🏻
Poxa não sabia qtos beneficios essa fruta maravilhosa possui, tenho um pé em casa , e amo comer, agora + q nunca 🥰👏🏻👏🏻👏🏻
Como caja manga todos os dias.adoro essa fruta