Ninguém quer ficar doente, por isso é fundamental cuidar bem do nosso sistema imunológico, que é o responsável por prevenir doenças e combater agentes invasores.
No entanto, nem sempre nosso mecanismo de defesa funciona. Mas será que há alguma maneira de fortalecê-lo?
Já está cientificamente comprovado que sim, pequenas atitudes que tomamos no nosso dia a dia podem nos deixar mais resistentes a doenças.
Confira algumas dicas de como fortalecer o sistema imunológico através de pequenas mudanças na rotina, ficando assim mais protegido.
Consuma alimentos que aumentam a imunidade
Uma alimentação saudável é fundamental para o fortalecimento do nosso sistema imunológico. As vitaminas A, C, D, E, B2 e B6 e os minerais como zinco e selênio são essenciais para o sistema de defesa.
Por isso, se você quer ter um organismo forte invista nos alimentos ricos nesses nutrientes.
E quais são os alimentos que fortalecem o sistema de defesa?
- Frutas vermelhas: mirtilo, framboesa, amora e cereja são alguns dos alimentos mais ricos em antioxidantes e devem entrar na dieta para fortalecer o sistema imunológico;
- Cogumelos: contêm betaglucanas, vitaminas do complexo B e C e minerais essenciais para o organismo;
- Chlorella: alga com alto poder antioxidante;
- Coco e óleo de coco: fontes de ácido láurico, um tipo de gordura que é convertida em monolaurina, que tem propriedades antibacteriana, antiviral e antifúngica;
- Laranja, kiwi, acerola, pimentão, brócolis: ricos em vitamina C, que é fundamental para aumentar a imunidade;
- Alimentos fermentados: iogurte, kefir, chucrute, etc;
- Frango e ovos orgânicos: contêm minerais e proteínas que fornecem aminoácidos essenciais para o sistema imunológico;
- Alho: quando consumido ainda cru, tem ação antimicrobiana e é ótimo para fortalecer o sistema imunológico;
- Chocolate amargo e vinho tinto: contêm antioxidantes que reduzem as inflamações, mas devem ser consumidos em pequenas quantidades;
- Gengibre e açafrão: possuem ação anti-inflamatória;
Outra medida que pode melhorar a imunidade é reduzir o consumo de alimentos altamente inflamatórios, como açúcar, óleos vegetais (soja, milho e canola), gordura trans e cereais refinados (como a farinha branca).
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Tome sol
A vitamina D é essencial para que o sistema imune tenha uma boa atuação. Sendo assim, é recomentado se expor ao sol por duas horas semanais, para que o corpo sintetize toda vitamina D de que ele necessita.
De acordo com pesquisadores alemães, esse nutriente aumenta consideravelmente a função imune, estimula a síntese de peptídeos com propriedades antimicrobianas e pode ajudar a reduzir inflamações.
Cuide da vida sexual
Pesquisas indicam que quem tem uma vida sexual ativa apresenta maior concentração de imunoglobulina A, que é um dos anticorpos mais importantes para defender o organismo contra vírus e bactérias.
Sendo assim, manter uma vida sexual saudável é uma das maneiras mais práticas (e gostosas!) de fortalecer o sistema imunológico e combater infecções.
Tome chás medicinais
Estudos já demonstraram que algumas substâncias encontradas nos chás podem ajudar a melhorar a resposta imune contra infecções.
Segundo uma pesquisa de Harvard, pessoas que consomem chá preto regularmente apresentam uma maior concentração de interferon (proteína cuja função é combater doenças).
Também não podemos nos esquecer do chá verde, que tem sido alvo de inúmeras pesquisas graças às suas propriedades antioxidantes. Outros chás (e ervas) para quem procura como fortalecer o sistema imunológico são:
- Chá de dente de leão;
- Chá de limão;
- Chás de ginseng e de ginkgo biloba;
- Chá de camomila;
- Ervas: orégano, sabugueiro, cravo, unha de gato, equinácea e astrágalo.
Afaste o estresse
O cortisol é um hormônio importante para a regulação do sistema imunológico, mas a falta de sono, o estresse e a preocupação excessiva aumentam a sua secreção. E níveis elevados de cortisol podem aumentar a frequência de infecções, inflamações, doenças autoimunes e alergias.
Portanto, tente reduzir o nível de estresse, faça atividades que acalmem a mente, como caminhar ao ar livre, ouvir música, ler um bom livro, brincar com o cachorro.
Rir também ajuda a reduzir o estresse e ainda melhora o sistema imune ao mesmo tempo. Pesquisadores americanos analisaram o efeito de vídeos sérios e de comédia em um grupo de mulheres. Quem assistiu aos vídeos engraçados apresentou um fortalecimento no sistema de defesa, o que não ocorreu com aquelas que assistiram o outro tipo de filme.
Mexa-se
Um estudo de Harvard mostrou que os exercícios fortalecem o sistema imune, já que a prática de atividades físicas faz com que as células recebam mais nutrientes e oxigênio.
Apenas não exagere! Ainda que não esteja totalmente comprovado, exercícios de alta intensidade parecem ter efeito contrário, uma vez que reduzem a imunidade do organismo. Portanto para fortalecer o sistema de defesa, priorize as atividades leves e moderadas, como caminhadas, ciclismo, natação e yoga.
Reduza o álcool e abandone o cigarro
As bebidas alcóolicas contêm metabólitos conhecidos como aldeídos, que enfraquecem o sistema imunológico e deixam o corpo mais vulnerável a doenças. Além disso, o álcool pode danificar o fígado, órgão que produz proteínas importantes para o sistema imune.
O cigarro também afeta negativamente o sistema de defesa do nosso corpo, e ainda pode ocasionar doenças do sistema respiratório, como a pneumonia e a bronquite.
Durma bem
Quer fortalecer o seu sistema imune? Então durma bem, pois é durante o repouso que o corpo produz grande parte das células de defesa. No entanto, é preciso dormir pelo menos oito horas todos os dias, e não apenas nos finais de semana.
Segundo um estudo da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), dormir poucas horas prejudica o sistema de defesa. Participantes da pesquisa que tiveram uma privação do sono de 24 a 48 horas apresentaram maior probabilidade de sofrer com inflamações.
Outras ações
Para fortalecer ainda mais o seu sistema imunológico você deve lavar as mãos frequentemente, limitar o consumo de café (sua acidez pode dificultar a absorção de nutrientes), reduzir a ingestão de alimentos com agrotóxicos e evitar o uso indiscriminado de antibióticos.