Alan Ritchson, conhecido por seu papel como Jack Reacher na série da Prime Video, encarou o desafio de transformar seu corpo para se adequar à descrição feita por Lee Child, o escritor dos livros.
Child caracteriza Reacher como “muito alto” e “muito forte”, e Ritchson teve que se esforçar muito para atingir essas características físicas para o papel.
Para a primeira temporada de “Reacher”, Alan Ritchson teve que ganhar 10 quilos de músculo em apenas oito meses. Confira também: como ganhar massa muscular rápido – 5 passos.
A escolha pela terapia com testosterona
Devido ao treinamento intenso para a série, Ritchson enfrentou uma diminuição nos níveis de testosterona, o que impactou seu desempenho físico.
Por isso, ele optou pela terapia com testosterona para a segunda temporada. Geralmente, exercícios físicos aumentam temporariamente o hormônio, mas quando o treino é muito intenso e constante, como no caso de Ritchson, pode acontecer o oposto: a testosterona diminui.
Nesses casos, medidas médicas, como a terapia com testosterona, são necessárias para reequilibrar os níveis hormonais. Uma dessas terapias por exemplo é utilizando testosterona injetável.
Ritchson afirma que seu físico na primeira temporada veio de muito trabalho duro, negando rumores de uso de substâncias anabolizantes.
Outros benefícios da testosterona, segundo Ritchson
Ritchson é um defensor do uso da testosterona, dizendo que ela ajuda não só a manter seu corpo em forma, mas também a melhorar seu humor e bem-estar.
O ator destaca como a testosterona é importante para homens acima dos quarenta, mencionando que muitos não sabem dos seus benefícios.
Ele conta que uma pequena dose de testosterona receitada por médico pode ajudar muito no funcionamento saudável do corpo.
Exercícios praticados por Ritchson
Ritchson construiu uma academia em casa e treinou intensamente cinco dias por semana. Entre seus exercícios, ele fazia “renegade row” com flexão e torção, e agachamentos com kettlebell, que são agachamentos tradicionais realizados segurando kettlebel (um peso com alça) ou halter para adicionar peso.
Renegade row com flexão e torção
No renegade row com flexão e torção, você inicia em posição de flexão de braços, apoiando as mãos em halteres.
Como fazer:
- Primeiro, faça uma flexão de braços.
- Em seguida, levante um halter até o peito enquanto gira o tronco para o mesmo lado desse braço.
- Após levantar o halter, você apoia novamente o halter no chão, e faz outra flexão de braços.
- Então, repete o movimento com o outro braço e gira para o outro lado.
O Renegade Row com flexão e torção é ótimo para deixar vários músculos fortes, como os dos braços, costas, peito e abdômen.
Este exercício também melhora a estabilidade do core, que é um termo usado para descrever os músculos ao redor do seu abdômen e das costas, bem próximo ao tronco. Fortalecer essa área ajuda a manter o corpo estável e equilibrado. Confira também: core training: o que é, exercícios e dicas.
Além disso, aumenta o equilíbrio e a coordenação, oferecendo um treino que ajuda no dia a dia, tornando as atividades físicas mais fáceis e seguras.
Agachamentos com kettlebell ou halter
O agachamento com kettlebell ou halter é um ótimo exercício que traz muitos benefícios. Ele fortalece as pernas e glúteos, trabalhando os músculos das coxas, quadris e glúteos.
Esse exercício também aumenta a força na região central do corpo (core), envolvendo os músculos do abdômen e das costas, e ajuda a melhorar o equilíbrio, a coordenação e a postura. Por ser tão completo, ele é uma parte importante de vários programas de treino.
Como fazer:
- Comece segurando um kettlebell com as duas mãos pelas alças ou um halter pelas extremidades, na frente do seu peito. Fique em pé com os pés afastados na mesma distância dos seus ombros.
- Mantenha suas costas retas e o peito elevado. Em seguida, agache-se, dobrando os joelhos e empurrando os quadris para trás, como se fosse sentar em uma cadeira imaginária.
- Abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao chão, cuidando para que os joelhos não ultrapassem a linha dos pés.
- Para retornar à posição de pé, empurre o chão com os calcanhares, fazendo movimentos controlados e seguros.
Compromisso com o treinamento e saúde a longo prazo
Ritchson continua seguindo um plano de treino bem rigoroso, e utilizando a terapia com testosterona.
O comprometimento de Ritchson com a saúde e bem-estar a longo prazo fica claro. Ele quer manter seu papel em “Reacher” por cerca de 15 anos, sem ter que usar cirurgias ou técnicas invasivas depois de cada temporada.
A trajetória de Alan Ritchson e sua mudança para viver Jack Reacher é realmente inspiradora. Mostra como é vital equilibrar a saúde física e mental, principalmente para quem passa por desafios parecidos.
A jornada de Ritchson para se tornar Reacher, envolvendo treino pesado, cuidados com a saúde e terapias de suporte, oferece lições importantes sobre como alcançar o bem-estar e um desempenho físico excelente.
O que você achou da decisão de Alan Ritchson para a segunda temporada? Você já conhecia essa abordagem? Comente abaixo!
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