Benefícios do Magnésio, fontes naturais e cuidados

O magnésio é um mineral fundamental para funções cerebrais e musculares. Sua suplementação pode ser feita com a ingestão de alimentos ricos no mineral ou com o uso de suplementos alimentares.

Alimentos com magnésio são abundantes, e obter níveis adequados desse mineral não é difícil, se você seguir uma boa alimentação.

Mas, para aqueles que não consigam suprir as necessidades com a alimentação, ou tenham necessidade de obter níveis especialmente altos desse mineral, há a possibilidade de consumir suplementos de magnésio.

Bom para a saúde cardiovascular

Os efeitos do magnésio no coração são de grande importância para a saúde, e são bastante variados:

Tem efeito antiarrítmico: Alguns estudos mostram que o magnésio intravenoso é muito útil no tratamento de algumas arritmias agudas, embora mais pesquisas ainda sejam necessárias;
Reduz a pressão arterial: Estudos preliminares sugerem que o magnésio pode ajudar na redução da pressão arterial, embora ele não substitua o uso de medicamentos para esse fim.

Importante para a saúde óssea

A maior parte do magnésio de nosso corpo, entre 50 e 60%, fica armazenado nos ossos. Dessa maneira, a ingestão adequada de magnésio está relacionada com uma maior densidade óssea e um risco menor de osteoporose para mulheres que já passaram pela menopausa.

Então, quando os níveis de magnésio no sangue estão baixos, o corpo ativa a destruição da massa óssea para manter a quantidade do mineral no sangue.

Além do mais, o magnésio atua na regulação dos níveis de cálcio e de vitamina D, que são nutrientes indispensáveis para a saúde dos ossos.

Ajuda a regular os níveis de açúcar

O magnésio pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue, e estudos mostram que esse efeito pode ser benéfico para pessoas com diabetes.

Além disso, melhora a resistência à insulina, sendo útil tanto para o tratamento quanto para a prevenção da doença.

Bom para a saúde neurológica e mental

Níveis baixos de magnésio no sangue estão associados a vários problemas neurológicos e psiquiátricos, como:

Depressão: Estudos mostram que a suplementação de magnésio parece ter efeitos positivos no tratamento da depressão, embora o mecanismo de ação exato não seja totalmente entendido;
Enxaqueca: A suplementação de magnésio também parece ser útil no tratamento da enxaqueca, e estudos mostram que o os resultados são animadores;
Epilepsia: Existe a hipótese de que a suplementação de magnésio pode reduzir o aparecimento de convulsões em pessoas com epilepsia.

Ajuda no tratamento da asma

O uso de magnésio intravenoso tem sido pesquisado para o tratamento de crises agudas de asma, e já existem estudos inclusive que mostram que o uso reduz a chance de internação hospitalar.

Melhora o rendimento durante os exercícios físicos

Existem evidências de que a deficiência de magnésio prejudica a performance durante os exercícios.

Então o aumento do consumo de alimentos ricos em magnésio, ou a suplementação oral, pode melhorar o rendimento durante os exercícios em pessoas com deficiência diagnosticada.

Bom para saúde durante a gravidez

O magnésio é um mineral bastante importante na para manter a saúde na gravidez, e a suplementação é indicada quando os níveis estão baixos. Os efeitos vão desde a melhora das cãibras até a redução da pressão arterial.

Ajuda na perda de peso

Os efeitos do magnésio na perda de peso se devem a suas ações em outros sistemas, como:

Metabolismo da glicose e resistência à insulina: esses efeitos evitam o acúmulo de gordura e auxiliam na perda de peso e medidas;
Melhora o rendimento durante os exercícios: Faz com que o corpo queime mais gordura e aumente a quantidade de massa magra;
Saúde mental: Com a melhora da saúde mental, a quantidade de episódios de alimentação compulsiva tende a diminuir, o que evitaria o consumo exagerado de calorias.

Efeitos da Falta de Magnésio

A deficiência de magnésio é um problema raro que pode acontecer em pessoas com alimentação muito inadequada, ou em pessoas com alguma doença que afete a absorção de minerais. O uso de alguns medicamentos, alcoolismo e envelhecimento, também são fatores de risco.

Os principais sintomas são:

Dores no pescoço e nas costas;
Fadiga e fraqueza muscular;
Arritmia cardíaca;
Crescimento inadequado dos ossos e osteoporose, em caso de deficiência crônica;
Problemas digestivos como perda de apetite, náuseas, vômitos e constipação;
Agitação e irritabilidade.

Onde Encontrar Magnésio

As fontes naturais do mineral são abundantes, de modo que alimentos com magnésio certamente fazem parte da dieta de quase todas as pessoas, mesmo que em quantidades abaixo do ideal.

Boas quantidades de magnésio são encontradas em castanhas-do-pará, amêndoas em geral, espinafre e nos grãos integrais.

Além disso, são boas fontes de magnésio os peixes, a cevada, a alcachofra, a batata doce e o amendoim.

Suplementação de Magnésio

A suplementação de magnésio, apesar de não ser necessária para a maioria das pessoas saudáveis, pode ser muito benéfica para os idosos ou para pessoas cujas doenças ou medicamentos usados, afetam a absorção do mineral.

Apesar de em geral a suplementação ser inofensiva, ela pode ser perigosa se feita em pessoas que têm problemas nos rins, bem como para quem toma diuréticos, antibióticos ou remédios para o coração.

Quantidade indicada de magnésio por dia

Consumidor	Quantidade por dia
Homens adultos	400 mg
Mulheres adultas	310 mg
Homens idosos	420 mg
Mulheres idosas	320 mg
Mulheres grávidas	310 mg
Mulheres lactantes	360 mg

Fonte: THE NATIONAL ACADEMY PRESS – Washington, D.C.

Ingestão em excesso de Magnésio

Uma dose alta demais do mineral provoca efeitos indesejáveis, principalmente no sistema digestivo, que vão desde um efeito leve, até uma diarreia severa, que pode vir a ser extremamente perigosa.

Outros sintomas incluem queda na pressão, câimbras, fadiga e fraqueza.

Considerações finais

O magnésio é um nutriente essencial que desempenha muitos papéis no corpo, incluindo a manutenção da saúde dos ossos, músculos e da saúde mental.

Mas para garantir que as quantidades estão adequadas, você pode incluir alimentos ricos em magnésio na sua dieta.

A suplementação quase nunca é necessária, mas se o seu médico indicar um suplemento de magnésio, não hesite em tomar o produto, já que sem magnésio, o seu corpo pode não funcionar como deveria, gerando várias complicações de saúde.

Vídeos:

Quer saber mais sobre os benefícios do magnésio? Assista aos vídeos abaixo e descubra como o mineral pode ter efeitos positivos para sua saúde e seu bem-estar: