Calorias do Kiwi – Porções, Receitas e Dicas

Especialista:
atualizado em 11/12/2019

A fruta tem ótima taxa de vitamina C e minerais, além de possuir aquele sabor azedinho e delicioso quando está madura. Porém, quais são as calorias do kiwi? Será que kiwi emagrece ou engorda?

Para tentar responder isso, vamos analisar os principais tipos de kiwi e formas que as pessoas normalmente o comem. Aproveite para também já conhecer todos os benefícios do kiwi e algumas receitas de suco de kiwi.

Calorias do Kiwi – Tamanhos

Uma fruta inteira de tamanho médio tem cerca de 38 calorias, ou seja, não há grande chance de engordar ao consumir poucas unidades diárias. Na feira é possível observar ofertas do fruto no seu tamanho menor, que na prática tem menos valor calórico, ou seja, apenas 34 calorias. Já o kiwi grande pode chegar a 55 calorias. Agora você já tem uma ideia de calorias presentes em cada tamanho quando for fazer as compras na feira ou mercado.

Calorias do Kiwi Cortado

Nada melhor do que consumir kiwis cortados de forma fina depois de almoçar ou jantar para ter melhora no sistema digestivo. Esta forma de consumo é popular não apenas no Brasil como ao redor do mundo. A xícara de kiwis cortados tem cerca de 76 calorias e leva dois kiwis médios.

Calorias do Kiwi com Chocolate

Diversidade da culinária brasileira faz com que os chefs impressionem nas receitas de frutas com chocolate. Porém, esta mistura pode ser uma bomba calórica. O kiwi tem baixa caloria, caso contrário dos doces que acompanham a fruta. Por este motivo, consumo exagerado é contraindicado para quem quer emagrecer.

5 Razões para Consumir Kiwi para Emagrecer

      1. Tem enzimas que facilitam a digestão;
      2. Alto teor de fibra;
      3. Baixo índice glicêmico;
      4. Ajuda o organismo a trocar gordura gorda por gordura magra;
      5. Tem poucas calorias. É possível comer pequenas porções o dia inteiro sem engordar ao excesso.

Como Escolher Kiwi para Consumo?

      1. Selecionar Kiwi é mais fácil do que se imagina:
      2. Ao visitar a feira e notar a barraca de frutas procure se aproximar, pegar e apertar a fruta de maneira leve, com uso do polegar.
      3. Se perceber que a marca deixada com o dedo fica amassa e depois volta a permanecer no formato inicial, então o fruto está pronto e maduro para consumo.
      4. Quando pressionar e não voltar ao formato de antes, então quer dizer que já amadureceu faz tempo.
      5. Leve para a sua casa e espere que amadureça se não existir resultado depois da pressão.
      6. Escolha kiwis que não tenham nenhum tipo de mancha na parte externa.

5 Formas de Consumo Light (poucas calorias) do Kiwi

      1. Forma crua tem maiores propriedades nutritivas;
      2. Suco puro ou com outros tipos de frutas que possuem baixa calorias;
      3. Picado com aveia;
      4. Mousses light de kiwi;
      5. Batida com água e misturas que servem para emagrecer.

1. Receita de Kiwi Congelado

Uma ótima dica de receita para tornar a tarde de sol refrescante sem risco de engordar. Para fazer esta receita não se gasta mais do que 30 minutos, notícia interessante para os dias de hoje nos quais o tempo parece ser curto para fazer todos os afazeres. Em menos de 3h o sorvete de kiwi fica preparado, com delicioso sabor natural e saudável. Veja que fácil!

Ingredientes:

  • 2 kiwis médios
  • Palitos para espetar a fruta
  • Assadeira

Modo de Preparo:

  1. Descasque e corte os kiwis. Procure cortar em pedaços com 3 centímetros de espessura;
  2. Espete com o máximo de cuidado para não furar o pedaço de kiwi completamente. Procure espetar no máximo até a metade.
  3. Pegue uma assadeira e forre com plástico. Na sequência, coloque os pedados com palitos dentro dela e leve-a para o congelador.

2. Receita: Suco de Kiwi (40 calorias)

Um suco de kiwi pode fazer a diferença no sentido de nutrir o corpo e ao mesmo tempo manter a dieta na linha para não engordar ao extremo. Você pode preparar variações de suco de kiwi com poucas calorias. Para preparar basta adicionar os ingredientes e servir ainda fresco. Indicado tomar no máximo três vezes por dia.

Ingredientes:

  • 1 kiwis médio
  • 2 colheres de sopa de limão
  • 1 colher de chá de adoçante
  • 1 copo com água

3. Receita: Mousse Cremoso Light de Kiwi

Ingredientes:

  • 5 kiwis médios
  • 3 xícaras de água quente
  • 2 claras batidas
  • 1 xícara de creme de leite light
  • 1 colher de sopa gelatina light
  • 1 colher rasa de adoçante

Modo de preparo:

  1. Pegue um liquidificador e adicione os kiwis junto com adoçante;
  2. Bata bem os dois ingredientes. Desligue o liquidificador e aguarde;
  3. Faça a gelatina;
  4. Adicione na gelatina o suco de kiwi;
  5. Mexa devagar e aos poucos adicione as duas claras em neve;
  6. Após misturar bem, separe em taças;
  7. Levar à geladeira e esperar no mínimo 2 horas para consumir.

Vídeo:

Gostou das dicas?

Você já imaginava que as calorias do kiwi eram bem baixas? Tem alguma receita pouco calórica com kiwi? Comente abaixo!

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Sobre Dra. Patricia Leite

Dra. Patricia é uma das nutricionistas mais conceituadas do país, sendo uma referência profissional em sua área e autora de artigos e vídeos de grande sucesso e reconhecimento. Tem pós-graduação em Nutrição pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é especialista em Nutrição Esportiva pela Universidad Miguel de Cervantes (España) e é também membro da International Society of Sports Nutrition. É ainda a nutricionista com mais inscritos no YouTube em português. Dra. Patricia Leite é a revisora geral de todo conteúdo desenvolvido pela equipe de redatores especializados do Mundo Boa Forma.

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