Cientistas comprovam que exercícios aumentam a imunidade e melhoram microbiota intestinal, saiba em quanto tempo

publicado em

Não somente para fins estéticos, já se sabe que os exercícios físicos são muito necessários na vida de qualquer pessoa. Agora, cientistas apontaram que a prática por 15 minutos já melhora a imunidade e a microbiota intestinal.

Pesquisadores da Universidade de Houston, nos Estados Unidos, indicaram que apenas 15 minutos de intensidade moderada já podem ajudar a aumentar a imunidade. O trabalho foi apresentado no encontro anual da Sociedade Americana de Fisiologia, que ocorreu em Long Beach, Califórnia.

Exercícios físicos
Os benefícios dos exercícios vão além da estética e da perda de peso

O curto tempo foi suficiente para elevar o número de células que fazem uma linha de defesa inicial no sistema imunológico e ajudam a identificar agentes invasores, como bactérias e vírus.

“Mobilizar mais dessas células pode levar à proteção do corpo contra infecções, reduz a probabilidade de desenvolver certas doenças e ajuda a melhorar os desfechos de alguns diagnósticos por meio do controle das infecções de forma mais eficaz”, explicou Rebekah Hunt, pesquisadora e primeira autora do estudo, em comunicado.

A intensidade do exercício pode ser medida pelo esforço cardiovascular e respiratório necessário. Quando é possível conversar durante a prática, por exemplo, ela é considerada leve. O nível é considerado moderado a alta quando a pessoa fica ofegante, ou não consegue manter uma conversa por muito tempo.

Exercícios também melhoram a microbiota intestinal

A microbiota, ou flora intestinal, é o conjunto de bactérias que vivem em nosso intestino. Se há um equilíbrio e boa diversidade delas, o organismo funciona melhor e há redução de doenças metabólicas, como, por exemplo, a diabetes tipo 2.

Saúde intestinal
O desiquilíbrio da microbiota intestinal pode ser prejudicial para a saúde de uma pessoa

Nas primeiras três semanas de atividades físicas já é possível observar os primeiros sinais de mudança positiva na saúde intestinal. A pesquisa que chegou a esse resultado foi feita pelo nutricionista argentino Gustavo Frechtel, apresentada durante o Simpósio Internacional de Obesidade e Síndrome Metabólica, realizado em Brasília.

O especialista analisou: “Com o período de atividade física moderada, cerca de 150 minutos distribuídos na semana, já se observa mais diversidade na microbiota independente da dieta, a não ser em caso de excesso de junk food“.

Os estudos foram publicados inicialmente em 2023 na revista científica Nutrients e continuados em 2024 na Life Metabolism, complementados pela pesquisa MicrobiAr, que recolhe amostras fecais e exames laboratoriais. Os hábitos alimentares de 360 voluntários foram acompanhados entre 2021 e 2023.

Fretchel disse que quanto mais prolongada for a atividade física, mais equilíbrio trará para a microbiota intestinal. Sessões mais longas, ultrapassando os 50 minutos, oferecem resultados mais rápidos.

Corrida
Muitas pessoas escolhem caminhadas ou corridas quando começam a se exercitar

“A forma ideal de praticar esportes para a saúde do intestino é fazer uma combinação entre exercícios aeróbicos e de resistência, pensando em, ao menos, meia hora de atividades como corrida ou ciclismo e cerca de 20 minutos para musculação”, indicou.

Segundo o estudo recente, as atividades físicas têm a mesma importância que a alimentação na saúde intestinal. No entanto, na alimentação a forma desse equilíbrio de bactérias é melhor documentada. 

Isso acontece porque é possível ingerir algumas bactérias benéficas (por meio de alimentos probióticos, por exemplo), aumentar o consumo de fibras e diminuir açúcares simples e gorduras saturadas.

No caso do exercício, o que causa a melhora na microbiota ainda não foi descoberta. A hipótese é que, devido à liberação de exerquinas (moléculas de sinalização) nos músculos e tecidos gordurosos do organismo durante a prática, pode ser ligado um alerta no intestino, favorecendo a manutenção da microbiota saudável.

Para pessoas com sobrepeso ou obesidade, que normalmente apresentam a microbiota desregulada, as mudanças entregues só se tornam definitivas quando entre 5% e 10% do peso inicial do paciente foi perdido.

Para saber se a microbiota está equilibrada, é necessário se submeter a um exame de DNA intestinal, entretanto, é possível notar as mudanças em seu dia a dia: o intestino terá uma atividade regular e fezes de boa consistência, além de uma melhora na imunidade e na qualidade do sono.

Você costuma praticar exercícios físicos? Quais efeitos positivos você tem observado na sua saúde? Comente abaixo!

Foi útil?
1 Estrela2 Estrelas3 Estrelas4 Estrelas5 Estrelas
Loading...
Sobre Equipe MundoBoaForma

Quando o assunto é saúde, você tem que saber em quem confiar. Sua qualidade de vida e bem-estar devem ser uma prioridade para você. Por isso contamos com uma equipe profissional diversificada e altamente qualificada, composta por médicos, nutricionistas e profissionais de educação física. Nosso objetivo é garantir a qualidade do conteúdo que publicamos, que é também baseado nas mais confiáveis fontes de informação. Tudo isso para que você tenha confiança no MundoBoaForma e faça daqui sua fonte preferencial de consulta para assuntos relacionados à saúde, boa forma e qualidade de vida.

Deixe um comentário