Dieta e Treino de Jeremy Buendia

A motivação é um problema para muitas pessoas que se determinam a treinar, mas não para Jeremy Buendia. Diferente da maioria dos jovens que buscam alternativas para manter uma vida ativa, o atual atleta sempre contou com o incentivo da família, e a sua disciplina e amor pelo esporte foram muito bem combinados com uma alimentação saudável e treino bem estruturado. Agora, os fãs e seguidores podem ficar por dentro da dieta e treino de Jeremy Buendia, e entender como o atleta mantém seu shape bem hipertrofiado para garantir seu lugar no pódio das competições.

O atleta

Jeremy Buendia nasceu em 10 de outubro de 1990, é natural de São José, na California, mas mora em Roseville. Quando está fora de preparação para competições, a dieta e treino de Jeremy Buendia são voltados para a manutenção dos seus 88 quilos, mas quando está se preparando para subir aos palcos, o atleta dá uma enxugada e chega a ficar com 75 quilos.

O pai de Jeremy era fisiculturista, apesar de não competir; dessa forma, o atual atleta cresceu no meio de academias, desde a infância. Ele destaca o seu amor pelo esporte desde muito jovem, mas confessa que enquanto estava no ensino médio, pertencia ao time de futebol americano. Uma lesão o prejudicou, mas não comprometeu a sua vontade de participar de competições esportivas.

Com apenas 17 anos, a dieta e treino de Jeremy Buendia ajudaram-no a conquistar a vitória na categoria Teen do Overall da Contra Costa Championships, em 2010. Nesse momento, ele pode perceber como era gratificante o reconhecimento de tanta dedicação, e que havia encontrado a sua vocação.

Após 3 anos de carreira no fisiculturismo, ele decidiu trocar de modalidade, moldando eu shape para a categoria Physique, para estrear na temporada de 2012. Essa decisão foi importante para que Buendia iniciasse um novo ciclo, que seria marcado por diversas vitórias, e principalmente onde ele pode ser reconhecido como profissional pela IFBB.

Marcando o início de sua carreira de sucesso, ele ainda garantiu mais cinco vitorias, a partir do segundo mês da mudança de categoria. A entrada no mundo do bodybuilding permitiu que Jeremy Buendia competisse de igual para igual com alguns atletas que eram seus ídolos e conseguir se aproximar de referências no esporte, como o atleta Joe Weider.

Ele é co-proprietário e também treinador da equipe FitBody Fusion, e reconhece que quem o incentivou a competir foram Valerie Gani e seu ex-marido, Jimmy Lee. Entre os seus exercícios preferidos, Jeremy Buendia destaca o levantamento lateral para ombros e o supino reto, já que os bíceps e ombros são as partes que mais gosta em seu corpo.

Para se isolar das tentações, a dieta e treino de Jeremy Buendia são mantidos longe de pessoas que possam influenciar negativamente na formação do atleta; dessa forma, ele foca nos objetivos on season, e segue firme em seu propósito.

Como motivação, o fisiculturista destaca que se sente motivado por seus amigos, mas Johnny Sebastian o inspira desde o princípio de sua carreira, já que ambos são destaques na categoria Physique.

Para aqueles que desejam desistir de seus objetivos, Jeremy incentiva dizendo que é importante estar preparado para desafiar a si próprio, desafiar o seu limite físico, mental e emocional. Sabe-se que fazer sacrifícios não é algo tão fácil, mas essas escolhas podem valer a pena no fim das contas.

“A única pessoa que pode me parar sou eu mesmo – e isso não vai acontecer, pelo menos não por muito tempo.”

A carreira

• 1º lugar na categoria B e geral – Campeonato NPC Sacramento (2012)
• 1º lugar na categoria B e geral – Excalibur (2013)
• 1º lugar na categoria B e geral – Gran Prix NPC (2013)
• 1º lugar na categoria B e geral – NPC júnior EUA Championships (2013)
• 1º lugar – IFBB Greater do Estado do Golfo (2013)

Suplementação

Diferentemente de muitos praticantes de musculação, Jeremy Buendia não dá tanta importância aos suplementos e afirma que o whey protein isolado pode dar uma forcinha extra para o período pré-contest, No entanto, o atleta deixa claro que a dieta é a principal responsável pela garantia de um corpo limpo e hipertrofiado. Ele compartilha o seu dia a dia no instagram, e você pode ficar por dentro dos suplementos que Jeremy experimenta em @bpptraining42.

Treino de Jeremy Buendia

É natural ter preferência por determinador exercícios, e no treino de Jeremy Buendia não poderia ser diferente. Dentre os seus favoritos, ele destaca o supino reto, reconhecendo que é muito funcional para a ampliação das medidas da parte superior de seu corpo. O levantamento lateral também é muito importante para a hipertrofia dos ombros, isolando a região e arredondando-a, sendo um exercício de grande contribuição para a formação de uma postura correta.

Dentre os exercícios para os bíceps, ele admite que a rosca direta alternada permite controle completo durante todo o movimento, e sempre nota que sente-se desafiado a aplicar máximo de disciplina, assim atingindo melhor as fibras musculares.

Segunda-feira: Membros superiores

– Circuito 01 (4 séries, sem descanso)

• Supino inclinado : 20 repetições
• Desenvolvimento em pé (com halteres): 20 repetições
• Flexões (com mãos unidas): 1 série até a falha
• Abdominal para definição de oblíquo (em pé): 10 repetições para cada lado

– Circuito 02 (4 séries, sem descanso)

• Crucifixo (na polia alta): 20 repetições
• Levantamento lateral: 20 repetições
• Abdominal com torção de tronco (com Kettlebell): 15 repetições para cada lado
• Abdominal com rotação para oblíquos: 15 repetições para cada lado

– Circuito 03 (4 séries, sem descanso)

• Flexões (com Steps): 1 série até a falha
• Levantamento terra com olímpico: 20 repetições
• Abdominal (com polia alta): 20 repetições
• Abdominal completa: 15 repetições

Terça-feira: Membros superiores

– Circuito 01 (4 séries, sem descanso)

• Puxada alta unilateral: 15 repetições para cada braço
• Rosca direta unilateral (Com apoio):15 repetições para cada braço
• Abdominal oblíquo em pé (na polia alta): 10 repetições para cada lado
• Abdominal com twist de oblíquo (no banco inclinado): 15 repetições

– Circuito 02 (4 séries, sem descanso)

• Remada baixa unilateral: 15 repetições para cada braço
• Bíceps na corda (polia baixa): 20 repetições
• Rosca direta alternada: 20 repetições
• Rotação de tronco (na polia): 15 repetições para cada lado

– Circuito 03 (4 séries, sem descanso)

• Remada baixa (com pegada aberta): 20 repetições
• Martelo: 20 repetições
• Abdominal infra (com ajuda de bola suíça): 15 repetições
• Abdominal alternada (Jack Knife): 20 repetições para lado

Quarta-feira: Membros inferiores

– Circuito 01 (4 séries, sem descanso)

• Agachamento no Smith (de costas): 15 repetições
• Salto com agachamento: 15 repetições
• Stiff: 15 repetições
• Panturrilha unilateral (em pé): 20 repetições para cada perna

– Circuito 02 (4 séries, sem descanso)

• Leg Press: 15 repetições
• Mesa flexora de pernas: 15 repetições
• Extensão de pernas: 15 repetições
• Elevação pélvica (com apoio de bola suíça): 15 repetições

Quinta-feira: Cardio

• HIIT Cardio: 30 minutos

https://www.youtube.com/watch?v=IMsJyKrJYvU 

Sexta feira: Membros superiores

– Circuito 01 (4 séries, sem descanso)

• Supino inclinado: 15 repetições
• Desenvolvimento com pegada inversa: 15 repetições
• Extensão de tríceps (na polia): 15 repetições

– Circuito 02 (4 séries, sem descanso)

• Peck Deck Voador (ênfase no peito): 15 repetições
• Voador livre (com halteres): 15 repetições
• Coice – tríceps (na polia baixa): 15 repetições

– Circuito 03 (4 séries, sem descanso)

• Voador livre (deitado no banco): 15 repetições
• Voador livre (sentado): 15 repetições
• Extensao de tríceps no TRX: 1 série até a falha

– Circuito 04 (4 séries, sem descanso)

• Desenvolvimento (com halteres): 15 repetições
• Voador livre inclinado (com halteres): 15 repetições
• Levantamento frontal (com elástico): 15 repetições

Sábado: Membros superiores

– Circuito 01 (4 séries, sem descanso)

• Puxada pela frente (pegada aberta): 15 repetições
• Rosca direta unilateral concentrada: 15 repetições para cada bícep
• Abdominal no banco inclinado: 20 repetições
• Abdominal (com toque nos pés): 20 repetições

– Circuito 02 (4 séries, sem descanso)

• Puxada pela frente (pegada fechada ou triângulo): 15 repetições
• Rosca direta (no banco inclinado): 15 repetições
• Abdominal infra (no banco inclinado): 20 repetições
• Abdominal lateral: 20 repetições para cada lado

– Circuito 02 (4 séries, sem descanso)

• Remada baixa (com pegada aberta): 15 repetições
• Rosca direta: 15 repetições
• V-up: 20 repetições
• Abdominal infra: 20 repetições
• Abdominal supra com alongamento e toque nos pés: 15 repetições

Domingo: Membros inferiores

– Circuito 01 (4 séries, sem descanso)

• Leg Press unilateral: 15 repetições
• Salto a distância: 20 repetições
• Cadeira flexora: 15 repetições
• Panturrilha (sentado): 20 repetições

– Circuito 02 (4 séries, sem descanso)

• Step (com carga): 15 repetições para cada perna
• Passada: 15 repetições para cada perna
• Agachamento: 30 repetições, o mais rápido possível, sem descanso
• Stiff: 15 repetições

Cardio: Pré-Competição

• Dia 01: HIIT na escada (20 minutos)
• Dia 02: Cardio estático (esteira, Elíptico ou Spinning) (25 minutos)
• Dia 03: HIIT na escada (20 minutos)
• Dia 04: Day off
• Dia 05: HIIT na escada (20 minutos)
• Dia 06: HIIT na escada (20 minutos)
• Dia 07: Pliometria

Dieta de Jeremy Buendia

– Refeição 01

• 1 xícara de claras de ovos
• 85 gramas de carne bovina
• ½ xícara de aveia em flocos
• ¼ de xicara de blueberries
• 1,5 Scoop de Cell K.E.M

– Refeição 02

• 170 gramas de peito de frango (sem pele)
• 1 xícara de arroz integral

– Refeição 03

• 170 gramas de Tilápia
• 170 gramas de batata doce cozida

– Pré-treino

• 1,5 Scoop de EVP
• 170 gramas de Glycoject

– Refeição 04 (pós-treino)

• 170 gramas de peito de frango (sem pele)
• ¾ de xícara de arroz branco
• 1 Scoop de Glycoject
• 1,5 Scoop de Cell K.E.M

– Refeição 05

• 170 gramas de Tilápia
• 85 gramas de batata doce cozida

– Refeição 06

• 220 gramas de carne bovina
• 200 gramas de aspargos

“Ser campeão não é uma ação, é um estado de espírito.”

O que você achou da dieta e treino de Jeremy Buendia? Já conhecia o trabalho deste atleta e suas conquistas? Comente abaixo!

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