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Dieta e Treino de Lazar Angelov

Antes de entrar no mundo do fisiculturismo, o búlgaro de 30 anos de idade Lazar Angelov esteve envolvido com outro esporte, o basquete, modalidade que praticou durante dez anos de sua vida. Ele chegou a integral a seleção de juniores de seu país e inclusive jogou em alguns times da Associação Nacional de Basquetebol da Bulgária.

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Entretanto, foi depois de ter passado um ano e meio no exército que ele conheceu e foi fisgado pela modalidade que o próprio classifica como a sua vocação: o fisiculturismo. A partir daí, ele deixou os tempos como jogador de basquete em seu passado e desde o ano de 2006 tem se dedicado ao novo esporte.

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Montagem mostra a evolução na musculatura do atleta

Atualmente, além de trabalhar como personal trainer, ser modelo fitness, participar de clipes musicais e propagandas publicitárias, o búlgaro de 1,80 m e 88 kg e dono de um bem construído e admirável abdômen posta vídeos de seus treinamentos em seu canal no Youtube.

Lazar Angelov garante que seu físico não é fruto do uso de esteroides, substância que o fisiculturista promete que nunca utilizará em sua vida.

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Alcançar um corpo como o que o atleta possui atualmente de maneira natural, sendo honesto e seguindo apenas uma boa rotina de exercícios e tendo uma alimentação específica, não é exatamente uma tarefa fácil. Mas você se atreveria a chutar qual o segredo dele para ter obtido tamanho sucesso?

Na verdade, você nem precisa fazer isso, porque no artigo de hoje nós vamos te contar como funcionam a dieta e o treino de Lazar Angelov.

Treino de Lazar Angelov

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Para o fisiculturista, o que o motiva é a competição que ele trava contra si próprio enquanto treina na academia. Apesar de gostar de exercitar todas as partes de seu corpo, as regiões que o búlgaro prefere trabalhar são suas pernas e o peitoral. 

O treino de Lazar Angelov costuma incorporar poucos exercícios aeróbicos. O atleta prefere evitar esse tipo de série para não sofrer com a perda de massa muscular, e o utilizo somente para manter a boa saúde de seu coração.

Além disso, o treinamento do búlgaro mescla exercícios básicos e sessões com pesos pesados. Em um mês ele separa de dois a quatro dias para fazer uma pausa e oferecer ao seu corpo o descanso que ele tanto necessita para se recuperar.

Confira abaixo como funciona detalhadamente a programação do treino de Lazar Angelov:

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Dia 1: Treino de peitoral e abdominal

  1. Supino Plano: 4 séries de 8 repetições;
  2. Supino Inclinado: 4 séries de 8 repetições;
  3. Supino Declinado: 4 séries de 8 repetições;
  4. Pullover: 4 séries de 12 repetições;
  5. Supino Agarre Neutro: 3 séries de 12 repetições;
  6. Fundos Peitoral: 3 séries de 12 repetições;
  7. Abdominal (Sit ups) com Peso: 4 séries até a falha muscular;
  8. Flexão de Quadril em Barra Fixa: 4 séries até a falha muscular;
  9. Flexão Lateral do Tronco: 4 séries até a falha muscular
  10. Abdominal (Crunch) Cruzado no Chão: 4 sériesaté a falha muscular.

Vídeo do treino de Lazar Angelov de peitoral e costas:

Dia 2: Treino de costas

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  1. Remada inclinada com Barra: 4 séries de 8 repetições;
  2. Levantamento Terra: 4 séries de 8 repetições;
  3. Puxada na Frente com Polia Alta: 4 séries de 8 repetições;
  4. Tração na Barra Fixa: 4 séries de 8 repetições;
  5. Remada com Polia Baixa: 4 séries de 8 repetições;
  6. Encolhimentos com Polia Baixa: 6 séries de 8 repetições.

Dia 3: Treino de deltoide e abdominal

  1. Desenvolvimento com Barra à Nuca: 3 séries de 8 repetições;
  2. Desenvolvimento com Máquina: 4 séries de 8 repetições;
  3. Elevação Lateral: 4 séries de 10 repetições;
  4. Elevação Frontal com Anilha: 4 séries de 10 repetições;
  5. Elevação Frontal: 4 séries de 10 repetições;
  6. Elevação Posterior em Máquina: 4 séries de 10 repetições;
  7. Elevação Posterior com Halteres: 4 séries de 12 repetições;
  8. Abdominal (Sit ups) com Peso: 4 séries até a falha muscular;
  9. Flexão de Quadril em Barra Fixa: 4 séries até a falha muscular;
  10. Flexão Lateral do Tronco: 4 séries até a falha muscular;
  11. Abdominal (Crunch) Cruzado no Chão: 4 séries até a falha muscular.

Dia 4: Treino de braços 

  1. Supino com Agarre Fechado: 4 séries de 8 repetições;
  2. Tríceps Pulley: 4 séries de 8 repetições;
  3. Tríceps Testa: 4 séries de 10 repetições;
  4. Kickback com Polia Alta: 4 séries de 12 repetições;
  5. Rosca Direta com Barra EZ: 4 séries de 8 repetições;
  6. Rosca Direta com Agarre Afastado: 4 séries de 8 repetições;
  7. Rosca Martelo: 4 séries de 8 repetições;
  8. Rosca Concentrada: 4 séries de 12 repetições;
  9. Flexão de Punhos com Barra Atrás: 4 séries até a falha muscular;
  10. Rosca Punho Inversa: 4 séries até a falha muscular.

Vídeo do atleta realizando uma sessão de treinamento de braços:

Dia 5: Treino de pernas e abdominal 

  1. Agachamento: 4 séries de 12 repetições;
  2. Agachamento-caixa: 4 séries de 12 repetições;
  3. Agachamento Búlgaro: 4 séries de 12 repetições;
  4. Cadeira Flexora: 4 séries de 16 repetições;
  5. Levantamento Terra a Perna Retas: 4 séries de 12 repetições;
  6. Mesa Flexora: 4 séries de 16 repetições;
  7. 4 apoios: 4 séries de 20 repetições;
  8. Elevação de Panturrilhas na Máquina: 4 séries de 20 repetições;
  9. Elevação de Panturrilhas Sentado: 4 séries de 20 repetições;
  10. Elevação de Panturrilhas na Leg Press: 4 séries de 20 repetições;
  11. Abdominal (Sit ups) com Peso: 4 séries até a falha muscular;
  12. Abdominal (Crunch) Bicicleta: 4 séries até a falha muscular;
  13. Flexão Lateral do Tronco: 4 séries até a falha muscular;
  14. Rotação do Tronco com Barra: 4 séries até a falha muscular.

Vídeo do treino de Lazar Angelov para ombros:

Dieta de Lazar Angelov

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Com um corpo bastante definido e um percentual de gordura que não ultrapassa a casa dos 12%, é de se esperar que a dieta de Lazar Angelov seja bastante específica.

O búlgaro passa longe de planos alimentares que determinam uma baixa ingestão de calorias, para não correr o risco de sofrer com a perda de massa muscular. O modelo fitness também faz questão de incluir proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, nas seis refeições que faz diariamente.

Alimentando-se a cada duas horas e consumindo 35 g de proteínas por refeição, Angelov nutre o seu corpo com comidas como flocos de aveia, atum, filé de frango e salada.

Segue abaixo o modelo de um cardápio típico da dieta de Lazar Angelov:

  • Refeição 1: Ovos, aveia, toranja e manteiga de amendoim;
  • Refeição 2: Frango, arroz e brócolis;
  • Refeição 3: Atum, abacate e macarrão;
  • Refeição 4: Arroz e frango;
  • Refeição 5: Salada verde e salmão;
  • Refeição 6: Brócolis e queijo cottage.

Suplementação

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Para complementar a dieta de Lazar Angelov habitual, há também a utilização de suplementos. Para compensar o empobrecimento do nível do aminoácido glutamina em seu corpo que acontece devido à realização de intensos treinamentos de fortalecimento e de exercícios aeróbicos, além de evitar que o seu sistema imunológico fique debilitado por conta disso, o búlgaro utiliza o suplemento de glutamina.

Por outro lado, como o seu estômago é sensível à creatina e não aceita nenhuma forma desse tipo de suplemento, Angelov passa longe desse tipo de produto.

O mesmo não acontece em relação ao whey protein, suplemento que o modelo fitness consome durante seus lanches, para fornecer os aminoácidos essenciais ao seu organismo e otimizar o seu processo de crescimento e reparação muscular.

Você já conhecia o trabalho do modelo e fisiculturista Lazar Angelov? Concorda com as premissas de treino e dieta do atleta? Comente abaixo.

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Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite
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