Antes de entrar no mundo do fisiculturismo, o búlgaro de 30 anos de idade Lazar Angelov esteve envolvido com outro esporte, o basquete, modalidade que praticou durante dez anos de sua vida. Ele chegou a integral a seleção de juniores de seu país e inclusive jogou em alguns times da Associação Nacional de Basquetebol da Bulgária.
Entretanto, foi depois de ter passado um ano e meio no exército que ele conheceu e foi fisgado pela modalidade que o próprio classifica como a sua vocação: o fisiculturismo. A partir daí, ele deixou os tempos como jogador de basquete em seu passado e desde o ano de 2006 tem se dedicado ao novo esporte.
Montagem mostra a evolução na musculatura do atleta
Atualmente, além de trabalhar como personal trainer, ser modelo fitness, participar de clipes musicais e propagandas publicitárias, o búlgaro de 1,80 m e 88 kg e dono de um bem construído e admirável abdômen posta vídeos de seus treinamentos em seu canal no Youtube.
Lazar Angelov garante que seu físico não é fruto do uso de esteroides, substância que o fisiculturista promete que nunca utilizará em sua vida.
Alcançar um corpo como o que o atleta possui atualmente de maneira natural, sendo honesto e seguindo apenas uma boa rotina de exercícios e tendo uma alimentação específica, não é exatamente uma tarefa fácil. Mas você se atreveria a chutar qual o segredo dele para ter obtido tamanho sucesso?
Na verdade, você nem precisa fazer isso, porque no artigo de hoje nós vamos te contar como funcionam a dieta e o treino de Lazar Angelov.
Treino de Lazar Angelov
Para o fisiculturista, o que o motiva é a competição que ele trava contra si próprio enquanto treina na academia. Apesar de gostar de exercitar todas as partes de seu corpo, as regiões que o búlgaro prefere trabalhar são suas pernas e o peitoral.
O treino de Lazar Angelov costuma incorporar poucos exercícios aeróbicos. O atleta prefere evitar esse tipo de série para não sofrer com a perda de massa muscular, e o utilizo somente para manter a boa saúde de seu coração.
Além disso, o treinamento do búlgaro mescla exercícios básicos e sessões com pesos pesados. Em um mês ele separa de dois a quatro dias para fazer uma pausa e oferecer ao seu corpo o descanso que ele tanto necessita para se recuperar.
Confira abaixo como funciona detalhadamente a programação do treino de Lazar Angelov:
Dia 1: Treino de peitoral e abdominal
- Supino Plano: 4 séries de 8 repetições;
- Supino Inclinado: 4 séries de 8 repetições;
- Supino Declinado: 4 séries de 8 repetições;
- Pullover: 4 séries de 12 repetições;
- Supino Agarre Neutro: 3 séries de 12 repetições;
- Fundos Peitoral: 3 séries de 12 repetições;
- Abdominal (Sit ups) com Peso: 4 séries até a falha muscular;
- Flexão de Quadril em Barra Fixa: 4 séries até a falha muscular;
- Flexão Lateral do Tronco: 4 séries até a falha muscular
- Abdominal (Crunch) Cruzado no Chão: 4 sériesaté a falha muscular.
Vídeo do treino de Lazar Angelov de peitoral e costas:
Dia 2: Treino de costas
- Remada inclinada com Barra: 4 séries de 8 repetições;
- Levantamento Terra: 4 séries de 8 repetições;
- Puxada na Frente com Polia Alta: 4 séries de 8 repetições;
- Tração na Barra Fixa: 4 séries de 8 repetições;
- Remada com Polia Baixa: 4 séries de 8 repetições;
- Encolhimentos com Polia Baixa: 6 séries de 8 repetições.
Dia 3: Treino de deltoide e abdominal
- Desenvolvimento com Barra à Nuca: 3 séries de 8 repetições;
- Desenvolvimento com Máquina: 4 séries de 8 repetições;
- Elevação Lateral: 4 séries de 10 repetições;
- Elevação Frontal com Anilha: 4 séries de 10 repetições;
- Elevação Frontal: 4 séries de 10 repetições;
- Elevação Posterior em Máquina: 4 séries de 10 repetições;
- Elevação Posterior com Halteres: 4 séries de 12 repetições;
- Abdominal (Sit ups) com Peso: 4 séries até a falha muscular;
- Flexão de Quadril em Barra Fixa: 4 séries até a falha muscular;
- Flexão Lateral do Tronco: 4 séries até a falha muscular;
- Abdominal (Crunch) Cruzado no Chão: 4 séries até a falha muscular.
Dia 4: Treino de braços
- Supino com Agarre Fechado: 4 séries de 8 repetições;
- Tríceps Pulley: 4 séries de 8 repetições;
- Tríceps Testa: 4 séries de 10 repetições;
- Kickback com Polia Alta: 4 séries de 12 repetições;
- Rosca Direta com Barra EZ: 4 séries de 8 repetições;
- Rosca Direta com Agarre Afastado: 4 séries de 8 repetições;
- Rosca Martelo: 4 séries de 8 repetições;
- Rosca Concentrada: 4 séries de 12 repetições;
- Flexão de Punhos com Barra Atrás: 4 séries até a falha muscular;
- Rosca Punho Inversa: 4 séries até a falha muscular.
Vídeo do atleta realizando uma sessão de treinamento de braços:
Dia 5: Treino de pernas e abdominal
- Agachamento: 4 séries de 12 repetições;
- Agachamento-caixa: 4 séries de 12 repetições;
- Agachamento Búlgaro: 4 séries de 12 repetições;
- Cadeira Flexora: 4 séries de 16 repetições;
- Levantamento Terra a Perna Retas: 4 séries de 12 repetições;
- Mesa Flexora: 4 séries de 16 repetições;
- 4 apoios: 4 séries de 20 repetições;
- Elevação de Panturrilhas na Máquina: 4 séries de 20 repetições;
- Elevação de Panturrilhas Sentado: 4 séries de 20 repetições;
- Elevação de Panturrilhas na Leg Press: 4 séries de 20 repetições;
- Abdominal (Sit ups) com Peso: 4 séries até a falha muscular;
- Abdominal (Crunch) Bicicleta: 4 séries até a falha muscular;
- Flexão Lateral do Tronco: 4 séries até a falha muscular;
- Rotação do Tronco com Barra: 4 séries até a falha muscular.
Vídeo do treino de Lazar Angelov para ombros:
Dieta de Lazar Angelov
Com um corpo bastante definido e um percentual de gordura que não ultrapassa a casa dos 12%, é de se esperar que a dieta de Lazar Angelov seja bastante específica.
O búlgaro passa longe de planos alimentares que determinam uma baixa ingestão de calorias, para não correr o risco de sofrer com a perda de massa muscular. O modelo fitness também faz questão de incluir proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, nas seis refeições que faz diariamente.
Alimentando-se a cada duas horas e consumindo 35 g de proteínas por refeição, Angelov nutre o seu corpo com comidas como flocos de aveia, atum, filé de frango e salada.
Segue abaixo o modelo de um cardápio típico da dieta de Lazar Angelov:
- Refeição 1: Ovos, aveia, toranja e manteiga de amendoim;
- Refeição 2: Frango, arroz e brócolis;
- Refeição 3: Atum, abacate e macarrão;
- Refeição 4: Arroz e frango;
- Refeição 5: Salada verde e salmão;
- Refeição 6: Brócolis e queijo cottage.
Suplementação
Para complementar a dieta de Lazar Angelov habitual, há também a utilização de suplementos. Para compensar o empobrecimento do nível do aminoácido glutamina em seu corpo que acontece devido à realização de intensos treinamentos de fortalecimento e de exercícios aeróbicos, além de evitar que o seu sistema imunológico fique debilitado por conta disso, o búlgaro utiliza o suplemento de glutamina.
Por outro lado, como o seu estômago é sensível à creatina e não aceita nenhuma forma desse tipo de suplemento, Angelov passa longe desse tipo de produto.
O mesmo não acontece em relação ao whey protein, suplemento que o modelo fitness consome durante seus lanches, para fornecer os aminoácidos essenciais ao seu organismo e otimizar o seu processo de crescimento e reparação muscular.
Você já conhecia o trabalho do modelo e fisiculturista Lazar Angelov? Concorda com as premissas de treino e dieta do atleta? Comente abaixo.
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muito bom demais