A preocupação se dormir com o ar-condicionado faz mal vem à tona especialmente nos dias de calor intenso, em que o clima permanece bem quente até mesmo no período noturno e é quase impossível encontrar uma forma confortável de dormir sem algo para refrescar o ambiente.
Enquanto muitos ficam receosos em relação ao valor que a conta de energia pode atingir quando o ar-condicionado é mantido ligado à noite toda, outros se perguntam se isso não pode trazer prejuízos negativos para a saúde.
Quando dormir com o ar-condicionado ligado faz mal?
Por si só, o uso do ar-condicionado durante o sono não é considerado perigoso. Entretanto, cuidados precisam ser tomados para que esse hábito não se torne prejudicial à saúde.
Por exemplo, um dos principais problemas associados ao uso prolongado do ar-condicionado é o ressecamento do ar.
O ar frio e seco produzido pelo ar-condicionado pode causar ressecamento nas vias aéreas, levando a sintomas como irritação na garganta, nariz seco e, em alguns casos, dificuldades respiratórias. Esse ressecamento pode ser particularmente problemático para pessoas com condições respiratórias preexistentes, como asma ou bronquite crônica.
Além disso, o ar-condicionado pode contribuir para a circulação de alérgenos e micro-organismos, especialmente se os filtros não forem higienizados regularmente. Isso pode aumentar o risco de alergias respiratórias e infecções, como a rinite alérgica e as faringites.
Portanto, a manutenção regular do ar-condicionado, incluindo a limpeza ou substituição dos filtros, é essencial para assegurar a circulação de um ar mais puro e saudável.
Outra dica é ventilar regularmente o ambiente, permitindo a circulação de ar fresco, o que pode ajudar a reduzir a concentração de alérgenos e melhorar a qualidade geral do ar.
Por último, mas nem de longe a menos importante, está a orientação de beber uma quantidade suficiente de água ao longo de todo o dia, pois isso pode ajudar a manter as membranas mucosas hidratadas, o que é benéfico para a saúde respiratória.
Temperatura e umidade
Você gosta de deixar o quarto o mais geladinho possível e coloca o ar-condicionado em uma temperatura bem baixa? Cuidado, pois temperaturas muito baixas podem causar desconforto, além de levar ao ressecamento das vias aéreas, o que pode provocar irritação na garganta e no nariz.
Assim, é aconselhável manter uma temperatura confortável e não excessivamente fria, para evitar esses problemas.
Estudos sugerem que a faixa de temperatura ideal para a maioria das pessoas fica entre 20°C e 22°C. Essa faixa não só ajuda a induzir o sono, mas também mantém o corpo confortável durante toda a noite, evitando que a pessoa desperte devido ao calor ou ao frio excessivos.
Porém, é importante ter em mente que esses valores podem variar ligeiramente para cada um dependendo de preferências pessoais e condições de saúde.
Além disso, ao ajustar o ar-condicionado, é importante levar em conta fatores como roupas de cama e vestuário. Roupas leves e cobertores adequados para a estação podem complementar o ambiente criado pelo ar-condicionado, gerando um conforto térmico sem a necessidade de temperaturas extremas.
Outro ponto que merece atenção é que flutuações na temperatura do quarto podem atrapalhar o sono, portanto, usar o recurso de controle automático de temperatura do ar-condicionado pode ser a solução. Isso porque o recurso mantém a temperatura estável, evitando o resfriamento ou aquecimento excessivo do ambiente.
Há ainda a preocupação de que o ar-condicionado pode reduzir a umidade do ambiente, o que pode fazer com que a pele fique seca e provocar irritação nos olhos.
Para combater o problema, a dica é usar um umidificador ou garantir uma ventilação adequada, o que pode ajudar a manter um nível de umidade saudável no quarto.
O uso de um umidificador de ar é aconselhável para manter a umidade do ar em um nível confortável, especialmente em climas mais secos ou para quem sentir desconforto respiratório.
Por quanto tempo eu devo usar o ar-condicionado?
Ainda que os aparelhos modernos sejam projetados para funcionar por longos períodos sem interrupções, é prudente estabelecer limites para evitar possíveis problemas. Como vimos, em termos de saúde, o uso ininterrupto de ar-condicionado por períodos extensos pode contribuir para o ressecamento do ar e o acúmulo de alérgenos.
Assim, recomenda-se dar ao ambiente uma “pausa” do ar-condicionado, permitindo a circulação de ar fresco. Isso não apenas melhora a qualidade do ar, mas também ajuda a evitar o ressecamento excessivo do ambiente.
No entanto, esse não é o único problema: o uso constante e prolongado do ar-condicionado pode levar ao desgaste mais rápido de suas partes internas e aumentar a necessidade de manutenção. Por outro lado, o descanso periódico do aparelho pode contribuir para a eficiência energética e prolongar sua vida útil.
Portanto, o ideal é que o ar-condicionado não funcione ininterruptamente por mais de oito horas. É aconselhável desligá-lo ou ajustá-lo para uma temperatura mais amena durante algum tempo, permitindo que o ambiente “respire”.
De qualquer forma, independente do tempo de uso, é fundamental realizar a manutenção do aparelho regularmente para garantir sua eficácia e longevidade.
Fontes e referências adicionais
- Impact of Air Conditioners on Sick Building Syndrome, Sickness Absenteeism, and Lung Functions, Indian J Occup Environ Med. 2023 Jan-Mar; 27(1): 26–30.
- Health effects of heating, ventilation and air conditioning on hospital patients: a scoping review, BMC Public Health. 2020; 20: 1287.
- Studies on fungal and bacterial population of air-conditioned environments, Braz. arch. biol. technol. 47 (5) • Sept 2004
- Review of research on air-conditioning systems and indoor air quality control for human health, International Journal of Refrigeration Volume 32, Issue 1, January 2009, Pages 3-20
Fontes e referências adicionais
- Impact of Air Conditioners on Sick Building Syndrome, Sickness Absenteeism, and Lung Functions, Indian J Occup Environ Med. 2023 Jan-Mar; 27(1): 26–30.
- Health effects of heating, ventilation and air conditioning on hospital patients: a scoping review, BMC Public Health. 2020; 20: 1287.
- Studies on fungal and bacterial population of air-conditioned environments, Braz. arch. biol. technol. 47 (5) • Sept 2004
- Review of research on air-conditioning systems and indoor air quality control for human health, International Journal of Refrigeration Volume 32, Issue 1, January 2009, Pages 3-20
Você tem o costume de dormir com o ar-condicionado ligado? Se não, evita porque já percebeu que faz mal para a sua saúde? Comente abaixo!
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