Para quem quer emagrecer, os exercícios aeróbicos são muito populares. Seja correr na esteira, fazer spinning, treinamento funcional ou aulas de dança, eles são uma escolha preferida para quem quer perder peso.
No entanto, conseguir emagrecer como se deseja não depende apenas do exercício físico. Diferentes fatores se combinam para fazer isso acontecer. Veja 5 erros que podem estar atrapalhando a sua perda de peso:
Erro 1: Alimentação inadequada para seu objetivo
O primeiro ponto fundamental é a alimentação. Manter uma dieta equilibrada é essencial para uma vida saudável e alcançar a perda de peso desejada.
- Confira com mais detalhes: qual é a melhor dieta para emagrecer pelo seu estilo de vida.
É necessário seguir uma dieta focada no déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o corpo normalmente gasta. Mesmo fazendo exercícios regularmente, se você não comer adequadamente, pode anular os benefícios do treino.
Para descobrir a quantidade certa de calorias que você deve consumir, você pode fazer um exame chamado calorimetria. Esse exame analisa o quanto o seu corpo gasta de energia em repouso.
Com base nessa informação, um nutricionista pode criar uma dieta com déficit calórico, onde você irá consumir menos calorias do que gasta diariamente. Saiba como escolher uma nutricionista online adequada.
Erro 2: Evitar o treino de musculação
Embora muitas pessoas prefiram fazer exercícios cardiovasculares para perder peso rápido, um estudo da Universidade de Nova Gales do Sul, na Austrália, em 2021, descobriu que a quantidade de gordura perdida após exercícios aeróbicos é semelhante àquela perdida com o treino de força (musculação).
Segundo os cientistas, a diferença na variação de peso está relacionada ao fato de que, na maioria das vezes, não ganhamos massa muscular durante o treinamento aeróbico. Em contrapartida, o treino de musculação não só ajuda a queimar gordura, mas também promove o aumento da massa muscular.
Ao desenvolver músculos, também aumentamos nossa taxa metabólica basal, resultando em um maior gasto energético. Estudos anteriores já demonstraram que os resultados são mais eficazes quando se combinam os dois tipos de treinamento. Confira: como emagrecer com musculação.
Erro 3: Não dar intervalo entre os treinos
O músculo precisa de tempo para se recuperar após o exercício de força. É importante dar ao corpo o descanso que ele precisa. Se o mesmo grupo muscular for exercitado diariamente, o organismo ficará sobrecarregado com inflamações excessivas, prejudicando a recuperação muscular.
É uma boa ideia incluir um ou dois dias de descanso entre os treinos nos mesmos grupos musculares e fazer atividades mais leves, como dar um passeio ao ar livre ou simplesmente relaxar em casa.
Erro 4: Ter um sono inadequado
Dormir bem à noite é muito importante para ajudar os músculos a se recuperarem e crescerem depois do exercício. Além disso, o sono adequado ajuda a equilibrar os hormônios, aumentando a produção de testosterona e controlando as substâncias que controlam a saciedade e a fome.
- Veja também: 14 formas de aumentar a testosterona naturalmente.
Erro 5: Falta de consistência nos treinos aeróbicos
A motivação é o primeiro passo para começar a se exercitar, mas é a constância que leva aos resultados que queremos. O objetivo final é tornar o exercício um hábito. Quando a atividade física faz parte do nosso dia a dia, as dúvidas sobre se devemos ou não fazê-la desaparecem.
Portanto, para alcançar o emagrecimento desejado, lembre-se de que o exercício aeróbico é apenas uma parte do processo. Ter sucesso na saúde e na forma física envolve equilíbrio, com boa alimentação, treino de musculação, descanso, sono de qualidade e consistência nos treinos. Isso é a chave para alcançar seus objetivos.
Com essas práticas saudáveis em mente, você estará no caminho certo para conquistar a sua melhor forma e bem-estar. Lembre-se de que a jornada pode ser desafiadora, mas os resultados valerão a pena. Mantenha o foco e siga em frente em direção a uma vida mais saudável e equilibrada.
Quais destes 5 erros mais atrapalham no seu processo de perda de peso? Qual deles você está disposto a mudar? Comente abaixo!
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