Buscar uma vida mais saudável é um assunto comum hoje em dia, principalmente porque muitas pessoas estão levando uma vida menos ativa.
Recentemente, um estudo publicado no “European Heart Journal” mostrou que o sedentarismo, especialmente o ato de ficar sentado por longos períodos, pode ser prejudicial à saúde do coração. Este estudo nos lembra que mudanças simples na nossa rotina podem melhorar muito a nossa saúde.
A pesquisa e seus resultados
Cientistas estudaram informações de mais de 15 mil pessoas, obtidas em seis estudos diferentes. Eles examinaram como vários hábitos, como ficar sentado, em pé, fazer atividades leves a moderadas e dormir, afetam a saúde cardíaca.
Os resultados mostraram claramente que ficar sentado por longas horas é prejudicial para diversos aspectos da saúde, como o índice de massa corporal (IMC), a circunferência da cintura, o colesterol e os níveis de hemoglobina glicada (HbA1c), um indicador importante para a diabetes tipo 2.
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Pequenas mudanças, grandes impactos
O estudo mostra que não precisamos de grandes mudanças para ver bons resultados. Por exemplo, trocar apenas 30 minutos do tempo sentado por ficar em pé pode reduzir o IMC em até 2,4%.
Se esses 30 minutos envolverem uma caminhada rápida, corrida ou subida de escadas, que aumentem a frequência cardíaca, poderá ser observada uma redução de aproximadamente 2,5 centímetros na circunferência da cintura e uma diminuição de cerca de 3,6% na HbA1c.
- Veja também: Subir escadas e lavar roupa ajudam a prevenir infartos e derrames; entenda o impacto de pequenos exercícios diários.
A importância da atividade física
Este estudo destaca como é importante trocar o tempo que passamos dormindo, em pé ou sentado por exercícios leves ou moderados. Pesquisas anteriores já mostraram que um pouco de atividade, como caminhar por 2 minutos, pode baixar a glicose no sangue, o que é especialmente bom para quem trabalha sentado.
Além disso, apenas 22 minutos de atividade diária já podem ser benéficos para pessoas que permanecem sentadas por até 12 horas.
Este estudo serve como um lembrete e um incentivo para todos nós, especialmente para aqueles que trabalham em ambientes de escritório ou passam longas horas sentados.
Incluir pequenas atividades físicas e movimentos ao longo do dia pode trazer enormes benefícios para a saúde cardiovascular e geral.
Lembre-se, cada passo conta, e até mesmo as menores mudanças em nossos hábitos diários podem levar a uma melhoria significativa na nossa saúde e bem-estar.
Você costuma passar horas do seu dia sentado? Você sabia que ficar sentado é considerada a pior atividade para o coração? Comente abaixo!
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